现实中，我们普通人，尤其女生，大腿很容易堆积脂肪。每天跑步，走路。就是找不到消除大腿脂肪的有效方法。
如果你有这样的苦恼，那建议你点一下收藏顺便关注一下，每天花几分钟试试效果吧，就算效果不明显或者不适合你，对你的健康也是有帮助的，何乐而不为呢？
另外一定要记得热身哦，训练之前热身是非常有必要的，我前面文章有写过，热身可以把血液热起来，肌肉的延展性提高，关节灵活不容易受伤。
第一、如图左右腿拉伸，左边一下右边一下。每组20-30次，每天一组。这是一个拉伸大腿肌肉的很多的动作，可以激活大腿内侧的肌肉群，有利于塑形。
弓箭步
第二、弓箭步
如图，完成半蹲，可以拿小哑铃也可以不拿，看自己的身体情况。这个动作可以拉紧臀部肌肉，同时塑造小腿肌肉。所以也有翘臀的作用。
建议每天一组。每组20次。左右为一次。
弓箭步不拿哑铃
第三、俯卧后踢退
双手垂直于肩膀，固定前半身，收紧核心。一条腿跪着，一条腿向上抬。单侧重复10次再换另外一边。
这是一个可以几乎锻炼到全部下半身的动作，看似简单实际上很累。开始做的时候假如感觉累可以单侧5次。坚持下来每天增加一次。慢慢大腿就细长了，并且还有翘臀的效果。
俯卧屈髋后踢腿
侧向抬腿
第四、侧向抬腿
如图，核心收紧，单侧手肘撑地，抬腿。这个动作单侧15次左右做完一边换另外一边。
这是一个瘦腰并且瘦腿的动作，会训练到核心的力量，也会把大腿小腿都训练到。有点累，不怕。我们差不多一周左右就觉得很轻松了。
最后记得拉伸哦，腿部训练以后做简单的5-10分钟的拉伸肌肉线条会非常好看。我个人的审美是喜欢纤细修长有力量的体型的。
那么这个腿部训练对你有用吗？有用可以留言。看到一定回复。
