体脂高的人，腹肌是显现不出来的！它始终会被一层脂肪包括着！如下图
当女生的体脂率降到20%时，腹肌，马甲线才会显出原始形状！
▪️饮食可以控制热量的摄入，运动可以增加热量的消耗！两者相辅相成，加快减肥速度！
在这边推荐两种形式的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个HIIT运动！
中低强度的有氧运动
▪️对于没有运动基础，或者刚开始减肥得朋友，推荐选择这种运动！
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！
?选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟左右，坚持一段时间，能达到很好的减肥效果！
【2】登山跑
【4】高抬腿
【6】深蹲
【2】仰卧举腿
【4】交叉触足卷腹
◾️我们可以通过以上五个动作，来强化我们的腹肌！
训练计划推荐
?每个动作20到30次，五个动作为一组
?每次训练3到5组！可以隔天训练！
总结
◾️体脂高，腹肌肯定显示出来，必须降低体脂率，进行减肥！
◾️减肥方法与顺序：1.控制饮食，这是根本！2.进行中低强度的有氧运动与高强度运动，为辅助！
◾️体脂率降下来，进行腹肌训练，可以把我们的腹肌的初始形状，锻炼的饱满清晰！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！解答你的疑问！
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