一日三餐饮食是我们每天必备的生活习惯，也将决定5年后的我们，是看起来衰老没精神，还是看起来年轻10岁的关键。
习惯1：由“肚子”，而不是“大脑”决定是否进食。如果总是想要解嘴馋，让肠胃一直处于消化食物的状态，不仅会出现卡路里摄入过量，进而囤积成为脂肪，还会加速体内老化。所以肚子不饿就进食就会加速衰老。但是如果过度的限制饮食，胡乱的减重行为同样会加快老化速度。
习惯2：避免烹调温度过高的食物。只要加热含有蛋白质以及糖分的食材，就会形成一种名为ages的物质，它会加速人体老化。让肌肤维持弹力的胶原蛋白出现糖化，肌肤开始变得松垮，脸上就会容易出现斑点，暗沉以及皱纹，甚至骨质疏松，血管硬化。
习惯3：少食白色主食。糖分过量会促进老化荷尔蒙胰岛素的分泌，因此限制糖分是预防老化的捷径。减少主食份量的同时，要加强蛋白质的摄取量，蛋白质除了是我们肌肉和血液等，造就身体的主要成分之外，它还是主宰人类体内代谢，荷尔蒙及酵素的成分。如果体内蛋白质的形成速度缓慢，毁坏速度过快的话，将会使蛋白质品质变差。如果出现指甲脆裂，肌肉松弛，发质干枯等情况，那就有可能是蛋白质不足引起的。平时可以以鱼肉，鸡肉为主，猪肉，牛肉则可以作为满足口欲时的肉类。
习惯4：便秘加速衰老。正常情况下，我们吃下的食物会在16小时内排泄出来。肠道环境不佳时，我们也能从口臭察觉变化。遇到便秘时，物质会从大肠重新被血液吸收，透过呼气排出体外。
习惯5：只摄取好油。日常生活中，注意不要摄取过量的植物性色拉油。椰子油燃烧快，不易胖，能快速转变为能量。因此椰子油是我们日常生活的首选。
习惯6：睡前2小时向食物及蓝光说再见。睡前看电视，电脑，手机，将会抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌。晚上10点到凌晨2点这段时间如果能进入深度睡眠，将会生成大量的生长荷尔蒙。同时这段时间也是促进脂肪囤积的荷尔蒙bmal1分泌的高峰，是一天中最容易变胖的时刻。
让我们先从改掉这些习惯做起吧，一起变美哦！
