晚上失眠怎么办小妙招
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。妙招六：调整睡姿明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。慢慢入静，保持一种安稳、平和的心境。
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治早醒失眠的小妙招主要有以下几种：1、注意睡眠时间：因为成人睡眠在6-8小时，如果早醒就注意不要睡得太早，白天尽量少睡觉，晚上最好在11点以后入睡。这是一种消极的心理暗示，严重的会转化为心理疾病。
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失眠成了不少人的家常便饭，既伤身体又影响工作，是让很多人烦恼的事情，那有什么治疗失眠的小妙招呢？当然有！乐意将其分为心情疗法、睡前泡脚、饮食疗法、心理暗示、呼吸导眠、调整睡姿、按压穴位、香薰助眠、合理锻炼、环境适宜这10点~可以根据下文的说明一起来试一试！妙招一：心情疗法睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。每天可以梳头久一些，可以使用保健用的木梳梳头五分钟左右。妙招七：按压穴位人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。参考文献(1)舒艳.失眠怎么办?这里有妙招(J).健康必读,2020(17):1(2)唐芹,刘忠杰.健康第一从健康意识到健康习惯的培养(M).北京:中国言实出版社,2018:95-。睡前还可以喝一杯牛奶或吃根香蕉，其中含有的色氨酸，可以帮助大脑制造出血清素，而血清素能放松心情，减缓神经活动，有催人入睡的作用。睡觉之前不要做剧烈的运动，不要做影响情绪的事情，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，可以喝少量的温牛奶，不要追剧、玩游戏等。睡觉前最好洗热水澡或者按摩、听轻音乐，可以练习呼吸、瑜伽等。白天可以做一些适当的体育运动，午睡时间不要超过一个小时，半小时就可以。睡觉前要给自己创建一个安静的环境，最好是安静的、幽暗的环境，在床头上要摆放养心书籍，或者聆听舒缓的音乐，在幽暗的灯光下就可以帮助睡眠。改善睡眠环境：卧室尽量整洁、美观、空气流通，保持环境安静，没有喧闹的杂音，对睡眠非常重要，要营造安静、舒适的睡眠环境。被失眠困扰的朋友们可以在睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚，泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好，有助于促进睡眠。睡前泡脚泡脚可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。失眠并不可怕，但也不可以置之不理。饮食注意：在晚上的时候少吃一些过于辛辣、油腻的食物，也不要饱餐，否则不易消化，午后尽量不要喝浓茶和浓咖啡，饮食和饮水量也要减少，防止夜间排尿过多导致早醒、失眠。也可以听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的)，或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。也可以多听帮助睡眠的声音或音乐，平时不要胡思乱想，晚上按时睡觉早睡早起，不要熬夜，不要赖床，养成良好的生活习惯避免生物钟紊乱。水果可治疗失眠：睡觉前食用一些苹果、香蕉等水果，可以缓解肌肉疲劳。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。在睡觉之前要给自己创造良好的睡眠环境，关好门、关好窗，可以喝杯温牛奶，还可以用热水泡脚，进行局部和周身按摩。参考文献(1)唐芹,刘忠杰.健康第一从健康意识到健康习惯的培养(M).北京:中国言实出版社,2018:95-(2)程朝晖,谢英彪.延缓衰老六妙招(M).北京:人民军医出版社,2015:1。
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究竟如何才能睡一个好觉，如何摆脱失眠，成了很多人的渴望，但今天不谈药物治疗，来说说缓解失眠的9种小妙招，包括心情疗法、自我催眠法、呼吸导眠法、睡前泡脚法、克服心理紧张暗示法、调整姿势法、香薰疗法、饮食疗法、按压穴位法，具体怎么做呢？让我们通过下文一起学起来~妙招1：心情疗法首先放松心情，不要把工作时的紧张和负面情绪带回家。
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人一生有三分之一的时间在睡觉，但很多人却长期失眠。睡觉前最好洗热水澡或者按摩、听轻音乐，可以练习呼吸、瑜伽等。白天可以做一些适当的体育运动，午睡时间不要超过一个小时，半小时就可以。
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如果孩子睡不着，可以通过以下几种方式解决：一、尽量减少日间的睡眠，同时适当增加孩子在日间的活动量，可以进行跑跳等有氧运动，有利于孩子晚间睡眠以及入睡。改善睡眠环境：卧室尽量整洁、美观、空气流通，保持环境安静，没有喧闹的杂音，对睡眠非常重要，要营造安静、舒适的睡眠环境。被失眠困扰的朋友们可以在睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚，泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好，有助于促进睡眠。睡前泡脚泡脚可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。
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治疗失眠的方法：有些患者因为日常生活压力过大，情绪不佳导致失眠，建议患者调整自己生活习惯，制定规律的作息时间，睡前：可以喝一杯牛奶，牛奶有安神作用，避免进行大量脑力活动，可以泡热水澡放松身心，情况严重的患者可以采用药物治疗，选用安神助眠的药物，但更需要患者消除不良的心理因素，放松自己，这样配合药物治疗效果更好。饮食注意：在晚上的时候少吃一些过于辛辣、油腻的食物，也不要饱餐，否则不易消化，午后尽量不要喝浓茶和浓咖啡，饮食和饮水量也要减少，防止夜间排尿过多导致早醒、失眠。也可以听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的)，或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。也可以多听帮助睡眠的声音或音乐，平时不要胡思乱想，晚上按时睡觉早睡早起，不要熬夜，不要赖床，养成良好的生活习惯避免生物钟紊乱。
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治疗失眠的小方法有很多种。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。在睡觉之前要给自己创造良好的睡眠环境，关好门、关好窗，可以喝杯温牛奶，还可以用热水泡脚，进行局部和周身按摩。参考文献(1)唐芹,刘忠杰.健康第一从健康意识到健康习惯的培养(M).北京:中国言实出版社,2018:95-(2)程朝晖,谢英彪.延缓衰老六妙招(M).北京:人民军医出版社,2015:1。
