生活在这个世界，几乎每个人都有着自己的不愉快，几乎每个人都羡慕着别人的生活。
究其原因，便是因为我们不懂得让自己愉快的方法。
是的，愉快是需要方法的，因为不管我们取得怎样的成绩，付出怎样的努力，我们的大脑都会给我们“找茬”，正如享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师路斯.哈里斯博士在书籍《想想就开心！未必事事如意，依然天天开心的自我心理学》中说：
“无论我们多努力，无论我们达成了多少成就，思维自我总能找出我们的问题。”
在这本书中，告诉了我们诸多自己会不愉快的原因，以及可以让自己愉快的方法，“治愈焦虑”专家贝弗.爱斯贝特还在这本书中绘制了插图，让整个内容图文并茂。
1、你的想法不代表你本身
我们每做一件事，都会接受到正面和反面两种反馈，来自外界的是一种，来自内在的更是重要的一种。
比如你刚刚进行了演讲比赛，当你演讲完之后，你坐在台下，大脑中便会开始两种思维的争夺赛，正面的一方会让你觉得，能够上台演讲，是你的进步，是一种勇敢的表现，但是负面的一方立马就会告诉你，可是你刚刚的表现太差劲了，你的手还发抖了，你还读错了几个地方。
于是你便会在自信和自卑中不断拉扯，让自己筋疲力尽。正确方法，则是不要一直去对抗，像《想想就开心》的书中所说：
“允许这些想法像电台背景音一样自然地播放，然后，全心全意享受生活。”
2、目标不是价值观
很多时候，我们都会怀疑自己不是一个伟大崇高的人，因为我们想要的都是那么的肤浅，比如想要一所大房子，想要很多的钱，想要去看没有见过的世界。
于是，思维自我便会开始攻击我们，让我们觉得自己不够光明磊落，不够伟大。
事实上，我们只要明确这些不过是我们的目标，并不是我们的价值观。
如此便可以便可以让思维自我无法攻击我们，续而变得愉快起来。
3、做符合价值导向的事情
《想想就开心》中说：
“当你完成了符合自身价值观导向的一些目标，通常就会产生一种愉快的情绪。品味这种感觉并享受它，即使是很小的一件事。”
比如做晚饭，你喜欢做晚饭，那就去享受这个过程，而不是一边做一边不平地想，为什么干活的人总是我。
这个时候，思维自我会编造一段故事，然后让你分心，让你感觉不到做饭这个过程的愉快。
事实上，你本来就是喜欢做饭的，不是吗？
所谓，多做一些符合自己价值导向的事情，并且不要让自己陷入编造的故事中，这样，你会更容易体会到生活的愉快。
