“关上灯，放下手机准备睡觉时，脑子里开始开party了，各种思绪在脑子里横冲直撞。”读研期间，江雪躺在床上也在操心实验的事情，她开始尝试冥想，想摆脱自己每天晚上睡前的胡思乱想。
在互联网行业工作的李雨长期处于焦虑的情绪中，甚至经历了几次惊恐发作，心理咨询的过程中，她从医生那里得到冥想的建议。
连谷爱凌都在接受奥组委采访时也表示，面对比赛压力，她喜欢通过弹钢琴和冥想的方式减压。
越来越多饱受压力、焦虑、失眠摧残的年轻人、都市社畜，开始为冥想买单。有人比喻，如果大脑是计算机的CPU，冥想就能帮助清理内存、升级系统。
能让人睡得香、心情好、专注力高，包治各类情绪病的冥想到底是什么？国内刚兴起的这项运动能否成为一股真正的热潮？
冥想爱好者跟随导师进行练习（受访者供图）
正念冥想，灵丹妙药？
在一个安静的环境，腰背挺直，双手自然放双腿上，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，感受气流通过鼻腔、喉咙、肺部，感受腹部的起伏。边呼吸边数数，吸气心里默念1，呼气默念2，一直往下数，持续15分钟。
看似简单的流程，其实很容易走神。一开始，江雪5分钟都坐不住，觉得很不耐烦，脑海里会出现各种各样的思绪。
练习正念冥想一年后，江雪每天的练习时间已经从5分钟增加到30分钟，从最初的急躁、迷茫到现在的安心、舒适。她认为，冥想的核心是专注当下，“冥想，就是不断练习将注意力轻轻带回呼吸上”。
源自宗教的冥想是一个较为宽泛的概念，包括佛教的打坐、禅修、瑜伽的呼吸冥想等不同形式，其中，最广为人知的是一种名为“正念（Mindfulness）”的冥想形式。
根据正念减压疗法创始人、美国麻省理工学院教授卡巴金的定义，正念是有意识地觉察，专注当下，而不附加主观的评判。“正”是“正在”，“念”则是“念头”。
1978年，卡巴金将正念引入心理治疗领域，开创“正念减压疗法”。从那时起，正念就剥离宗教色彩，成为一种标准的、效果可验证的心理干预技术，是一种快速有效的自助工具。
复旦大学精神病与精神卫生学博士、医学心理科医师袁心崧介绍，目前，不少精神科治疗、心理治疗都结合了正念干预，包括正念减压、认知行为疗法、接纳承诺疗法等。
2019年，中国心理学会正念心理学专业委员会（筹）制定并发表《正念干预专家共识》，用于规范正念训练在我国的研究、实践、教育与传播工作。
麻省理工学院的一项研究表明，接受正念冥想训练能减少脑部杏仁核的激活，而杏仁核是处理恐惧和其他情绪的大脑区域。
袁心崧在看诊的过程中偶尔也会给患者推荐正念训练。在诊室里，她还会给情绪激动的患者放“十分钟正念音频”。
江雪反思，自己是一个内耗严重的人，会不断纠结已经发生的事情，“客观上什么事都还没做，心里却累得不行”。练习冥想以后，她能比较快地反应过来，转移自己的注意力，避免陷入情绪之中。“冥想就像充电，尤其晚上，让我不至于掉得太深。”
袁心崧强调，正念仅仅是一种改善情绪的工具，辅助于临床医学与心理治疗，而不是一种信仰、神药或魔法。“正念是一种学习和各式各样好的、不好的感受相处的方式，你能够控制它们，而不被它们来控制你。”
从硅谷到中国
“一切的生活场景都可以置于正念之下。”高弘认为，饮食、行走、伸展……甚至生病时的疼痛，都可以作为正念练习的对象，而冥想只是一种相对集中的训练方式，通过定期练习冥想，将正念变成一种生活方式。
乔布斯、默多克、奥普拉、约翰·列侬……不少名人都是正念冥想的拥趸，在《西部世界》《纸牌屋》《生活大爆炸》等美剧中，都出现了“冥想”的身影。
《生活大爆炸》中Raj希望用冥想帮助Sheldon克服恐惧
正如高弘所说，运动是健身，正念冥想则是“健心”，学会与压力共处。越来越多饱受压力、焦虑、失眠摧残的年轻人、都市社畜，愿意为冥想买单。
有关数据显示，中国有3亿人被失眠困扰，二线城市对心理咨询的需求增长率在28%～39%。冥想、健身、睡眠、心理咨询各个行业彼此交织，成为都市人的“精神药丸”。
百度指数显示，2020年1月至3月，疫情初期的“冥想”关键词搜索指数陡增，是2019年同期的近2倍。
2020年1月～3月“冥想”关键词搜索指数（图源：百度指数）
2018年，高弘开始创业，与酒店、度假村合作，给企业提供冥想团建的服务。他认为，正念所能帮助解决的问题，包括情绪管理、专注力提升、如何处理好和自己的关系等，都是现代人的痛点。
他概括，有较高教育水平的一线城市白领是正念冥想的主要用户，30岁左右、女性的占比更大，用户趋于年轻化。
高弘介绍，目前正念冥想类产品有两种商业模式。
一种是流量模式，例如不少冥想类APP，主要通过提供线上的冥想视频、音频，以及线下的训练营或者活动，帮助用户进行冥想入门，并以会员付费制来盈利。
另一种则是重度垂直模式，注重在线下构筑重度运营体系，例如与酒店、度假村、OTA合作，开发“冥想+旅游”项目。
2021年8月，成立不到1年的FLOW冥想APP，获得数百万美元天使融资。在此之前，健康生活方式平台“Heartly lab”、解决睡眠问题的APP潮汐，分别完成千万级人民币的种子轮/pre-A轮融资。
撬动百亿冥想市场
Data Bridge数据显示，全球冥想市场规模在2029年将达到205亿美元。美国是全球最大的冥想市场，2017年市场规模达到12.1亿美元，预计在2022年将达到20亿美元。
2022～2029年全球冥想市场规模预测（图源：Data Bridge）
有关数据显示，美国目前有14%的人口把冥想当成生活习惯，但在中国，这个数字可能不超过1%。相比之下，冥想在国内还属于新鲜事物。
“中国还处在市场教育的阶段。”高弘介绍，正念冥想在美国的推广离不开乔布斯、约翰·列侬等精神领袖，“一下子就把理念传开了，但是中国一直没出现这种量级的领头人，所以中国可能更多要从体验、从行为本身来做推广”。
另一方面，高弘表示，硅谷科技公司对正念冥想的推广功不可没。冥想室成为很多公司的标配，正念冥想是最核心的团建形式之一。“在硅谷，正念是塑造企业文化的核心方式之一，而国内团建要么出去玩，要么做一些游戏。”
近些年，国内互联网精神健康赛道起步，冥想无疑乘上了这股东风。泛心理学平台KnowYourself开发了自己的冥想小程序；健身平台Keep推出正念课程；网易云音乐推出“专注冥想”板块，包含助眠、冥想、轻音乐、晚安故事、空灵乐器、解压等不同功能的音频。
各大APP上的冥想内容
国外一些精神健康领域的先行者也盯上中国市场。2021年5月，估值20亿美元、全球最大身心健康领域独角兽Calm宣布进军中国市场。
高弘表示，目前冥想行业主要是与瑜伽、健身行业对标，例如主打冥想的APP采取的也是体验内容免费、进阶内容收费的模式，接着沉淀到线下，开设与瑜伽馆类似的冥想馆，同时售卖冥想服、冥想垫等衍生产品。
但他认为，冥想的灵活性要比瑜伽大得多，因此未来产品的丰富性是远远高于瑜伽产品的。“瑜伽是走不出瑜伽馆的，至少得换上瑜伽服、铺上瑜伽垫、把APP打开才可以练，但是冥想不一样，它可以发生在任何场景、任何时间，可以是非常碎片化的。”
此外，当冥想跳出宗教仪式，它可以与科技产生更多连接，还可以融入其他产品业态，比如瑜伽、旅游、医养、心灵成长等。
冥想，这种来自硅谷科技创业者的健康生活方式，开始成为中国年轻人的情绪避风港。
（张蒙、江雪、李雨为化名）
（编辑：陈玉琪校对：颜京宁）
