中考体育
一直是孩子不愿丢失的分数阵地
一般来说都能拿满分
但有的孩子从小就没有养成运动的习惯
就是体能弱、分数低
要知道在如今的中考战场上
那一分=压倒1000+人
这可不是玩笑话
而是切切实实的中考数据
中考体育即将开考
每一年都会有孩子留下泪水和遗憾
不少孩子就差一两分与理想的高中失之交臂
各位家长快花1分钟带孩子看看这份考前6大注意事项
体能不够，技巧来凑
01考试服装
有的学校要求穿校服参加中考体育现场考试，可以在校服里面穿短裤、T恤，短裤要露出膝盖，尽量短而贴身，千万别松松垮垮的，风阻大，影响考试成绩。
在服装方面没有要求的学校，只要适合运动就可以，但不要穿得太多，多了出汗后会粘身体迈不开腿。注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
02考前饮食
考试当天早午饭正常吃就行。
如果是第一批考生，吃七成饱就好。
如果是下午考试，中午午睡不能超过半小时。
运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料。口渴可喝白水， 水要小口慢喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！
考试当天还可以吃点巧克力，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。但是运动前30分钟之内千万不要吃食物，切记!
03热身运动
考前20分钟：
1.慢跑，微微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，将关节、韧带、肌肉充分活动开。
3.做2-3个30米的加速跑。
上跑道后：
上跑道后做几次原地的纵跳，让肌体提前兴奋起来。
注意这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
04呼吸方式
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
05步频步幅
考试临近了，800米跑步子大小、步频都无所谓，怎么习惯就怎么跑，考前就不要轻易改变了。
06克服心理
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。
附中考体育800/1000米跑步技巧
800米跑步技巧：
前600到650米要采用匀速跑，采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，口鼻并用，过程中不要更换呼吸频率，否则容易岔气。
最后150米或200米时，全力加速进行冲刺，减少呼吸频率和次数，大口呼吸，提高呼吸深度，同时加大步伐，直到冲过终点线。
1000米跑步技巧：
前800-850米：二步一呼，二步一吸或三步一呼三步一吸，脚后跟着地过度到全脚掌着地，紧跟脚前掌蹬地。
后150-200米：尽可能脚前掌着地进行全力冲刺，减少呼吸频率。
一般跑到500-650米时，不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，不想继续跑的感觉，称“极点”。当“极点”产生时，必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度，适当调整跑速。
中考体育考试在即！同学们，你们准备好了吗？祝同学们旗开得胜，满分上岸！
