[ 扬帆导读 ] 乳清蛋白的好处，在于「长肌肉」，帮忙燃脂、降血压、降血糖，但是，再好的营养补充品，也要适量食用。因为乳清蛋白吃太多、吃错时间，可是会造成肾脏负担！
健身者的饮食爱好，「乳清蛋白」堪称Top 1！市面上由以好吸收的粉状商品─乳清蛋白粉或高蛋白粉，受到高度瞩目。
乳清蛋白粉的主要成分，是蛋白质，营养价值高，是增肌最佳保健品之一；而在近几年，会如此风行，无非是因为相较于其他同样提供蛋白质的食物，乳清蛋白粉，并不会有附加过多的脂肪，「单纯、直接」提供身体需要的营养素。加上乳清蛋白粉，易吸收、易消化，对于蛋白摄取不足或是肌力训练者来说，是相当好的营养补充品，难怪打中健身者的消费喜好。
想买、需要买，乳清蛋白粉的功效，是让许多健身者，无法割舍的「肌肉情结」。
乳清蛋白的这些功效
1.高营养价值、易吸收
乳清蛋白的高营养价值，能提供人体所需的氨基酸和蛋白质，是帮助人体生长、发育、抗衰老的优质蛋白质。加上乳清蛋白较易被消化吸收，能促进体液免疫和细胞免疫，刺激人体免疫系统，是一种非常好的增强免疫力的蛋白。
2.脂肪及乳糖含量低
相较于其他蛋白质食物来源，乳清蛋白内含有多种免疫球蛋白及其他活性成分，有益于人体保健，因此被视为是人体所需的优质蛋白质来源之一。
3.增加肌肉量
除了透过规律的肌耐力、阻力训练，来增加肌肉，另一个方式，就是透过服用乳清蛋白，其概念就是透过高蛋白、也就是由牛奶所提炼的乳清蛋白营养品补充，有效增加肌肉量。
4.帮助燃脂、加速减肥
身体的肌肉减少，会让基础代谢率变差，对于燃脂减肥，是完全没帮助；因此透过服用乳清蛋白「长肌肉」，就是为了提高基础代谢率，帮助燃脂效率、消耗卡路里。
5.降血压降血糖降血脂
服用乳制品，具有降血压的功效，有效抑制使血管收缩，达到扩张血管、降血压的功效，而乳清蛋白，便有这样的功效；而不只高血压患者适合，糖尿病患者，也适合适量服用，因为乳清蛋白，具有改善胰岛素敏感度及稳定饭后血糖的功效，许多医师会建议糖尿病患，可藉由乳清蛋白，做为饮食控制时的重要补充品，但份量、因人而异，且必须经过专业医师评估才行。另外，有心血管疾病或高血脂症状的族群，也能透过适量服用乳清蛋白，降低因为肥胖所造成的高胆固醇病征。
6.减少发炎
在医学临床研究上，证实乳清蛋白能降低身体的发炎指数，帮助调节身体的发炎反应。
7.增加饱足感，减少饥饿
减肥期、最怕的就是突来的饥饿感或是嘴馋，而乳清蛋白的蛋白质成分，能够增加饱足感，对于饮食控制和热量摄取，是会有帮助的。
只是，再好的营养保健食品，一定有益处也会有负面效果；任何东西吃多了、或是吃不对时间点，都不好，特别是肝肾病患者，食用乳清蛋白粉，
