尽量别用入耳式耳机，会影响听力。
如果你是一个喜欢使用入耳式耳机的人，可能也听到过身边朋友类似的嘱咐。朋友自然是处于好心，那使用入耳式耳机真的会影响听力么？
答案是不伤耳朵。
只要保持耳机清洁，不长时间、高音量使用，就可以保证耳朵健康。会造成听力损伤的是音量大小，而不是音源距离；会造成耳部感染的是长时间佩戴滋生细菌，而不是「入耳式」。
到底是什么在损伤耳朵？
戴耳机会影响听力，这句话没错，但影响听力的不是戴耳机这件事，而是「听」这件事——即使不戴耳机，在嘈杂环境中，依然会对听力造成损伤。
这里我们要明确两个问题，首先，什么是噪音？
在我国《社会生活环境噪声排放标准》（GB22337-2008）中规定，像学校教室、会议室、办公室等场合中，声音不得超过白天 50 分贝，夜晚 40 分贝，即使有突然的噪音（比如电梯启动），最大噪声也不能超过 82 分贝。
▲ 图片来自：《社会生活环境噪声排放标准》
在我们的课本或者其他科普书籍中，也经常会看到不同声音大小对应的常见环境，一般超过 80 分贝，对普通人来说就是非常嘈杂的环境了。
▲ 上图仅供参考.
我们也使用智能手表中测试噪音的 app，在工作环境附近找了几个常见的环境进行测试，总体来说，40 分贝左右的声音不会感觉到吵，但超过 60 分贝就会让人不舒服了——至少在超过 60 分贝的环境中很难睡着觉。
「我在 KTV 里超过 100 分贝也不感觉吵啊，很燥很快乐！」没错，并不是说声音大就会让你心理感到不适，但对耳朵来说，超过 80 分贝的声音，不论是锯木头还是摇滚乐，都会产生负担。
知道了噪音是什么，那第二个问题，我们就要知道噪音是如何伤害耳朵的
耳朵中有一种细胞叫耳毛细胞，作用是将震动转化为电信号传输给大脑，它是不可再生的。随着年龄增长，耳毛细胞会不断死亡，从而导致老年人的听力没有小孩子好。如果你一直处于过大的声音环境中，就会加速耳毛细胞的死亡。从而造成暂时性的听力损伤、听音不清或者耳鸣，听音时间过长的话，损伤可能就无法恢复了。
▲ 耳毛细胞在耳蜗（19）中，图片来自：Jmarchn
在 ISO 1999-2013 年《声学-噪音诱发听力损失的估计》中提出，当噪音超过 85 分贝后，引起听力损伤的可能性将显著提升。
▲ ISO 1999 以及噪声「看起来」是什么样，图片来自: CDC website.
世卫组织基于研究，提出了每周安全聆听声音的极限，我们可以看到，如果声音在 80 分贝，你每天可以听 5 小时以上，但提升到 100 分贝左右后，每天可以听的时间就急剧下降到 2 分钟。
▲ 世卫组织提出的每周安全聆听时间（左），以及儿童或其他敏感人群每周的安全聆听时间（右）.
在这些研究里，我们可以看到损害听力的是声音的大小，而不是音源的距离。不论你用入耳式耳机、耳塞式耳机还是音箱来听音乐，把声音调小才是保护听力的最佳方式。
不同类型耳机，对听力的影响有区别么？
不论哪种类型的耳机，它们对听力的影响同样只和声音大小有关，并没有什么特别的差异。
从传统耳机厂商到手机厂商，各种各样的耳机令人眼花撩乱，在这篇文章中，我们就用来自苹果的几款耳机来给大家举例说明。日常见到的耳机可以大致分为三种，分别为耳塞式耳机（比如第三代 AirPods）、入耳式耳机（比如 AirPods Pro）和头戴式耳机（比如 AirPods Max）。
如果你将声音调到最大，并坚持长时间听，不论是耳塞式、入耳式还是头戴式耳机，都会对听力造成损伤。它们的区别只在于个人习惯和耳道形状导致的佩戴是否舒适。
虽然入耳式耳机因为与内耳距离最近，让它拥有了会影响听力的差评，但在正常使用的情况下，它对听力保护其实是有正向作用的。
相比雷电声、装修声、地铁声等常见噪声，我们完全可以掌控耳机音量，这个掌控不仅是降低，还有升高。在嘈杂环境中（比如地铁上），因为耳塞式耳机隔音效果较差，为了听清耳机里的歌曲、播客或者有声书，你会无意识的调大耳机音量从而增加对耳朵的负担。入耳式耳机则不会有这一问题，虽然封闭式的耳机设计让许多人不适应，但隔绝了外部杂音的它，即使不播放音乐，只是戴着耳机对听力都有保护。
▲头戴式耳机也是一样的道理.
当然，耳部健康可不只是听力这一个方面，长时间佩戴入耳式耳机，耳道内出汗、滋生细菌，从而引发炎症；或因为对入耳式耳机的耳帽材质过敏，引发过敏反应的情况也时有发生。
所以，如果你是入耳式耳机的用户，经常清洁、不要外借，也可以在一定程度上确保耳部健康。
这才是耳机的正确使用方法
再次强调，不论你喜欢佩戴哪种类型的耳机，只有在长时间或反复暴露在高音量中时，才会出现永久性损伤。一般来说，爆炸等会在瞬间造成听力损伤的声音，耳机是无法发出的。无论佩戴哪种耳机，保护听力的最好方法都是限制听高音量音乐的时长和频率。
但不论是佩戴哪种耳机，保护听力的最好方法都是限制听高音量音乐的时长和频率。如果你使用的 iPhone，可以在手机「耳机音量」设置中调整你的听音习惯，将最高分贝降到 80%。
如果你使用的是 Android 手机，大多也有类似设置，再对应界面调整即可。如果你使用的是其他播放器，可以主动降低音量和听歌时长。
▲ 当你将耳机音量调大时，小米手机会弹出提示框.
最后来总结一下，使用耳机时要注意的几个点：
- 伤耳朵的是长时间、高音量，而不是近距离，选择你喜欢的耳机类型就好；
- 使用耳机可参考「60-60 原则」：耳机音量不要超过最大音量的 60%，使用时长不要超过 60 分钟；
- 保证耳机的干净卫生，也是健康用耳的必修课；
- 如果你使用的是耳塞式耳机，不建议在嘈杂环境中使用，以免你为了盖过环境音而不自觉的提高耳机音量；
- 如果你使用的是入耳式耳机，不建议你在户外运动时使用，隔音时优点也是缺点，你可能会因为隔音而忽略附近的交通环境而造成危险。
