辛苦在外奋斗一年，我们都想趁着春节这一团圆的日子给父母送上一份“孝心”。
但如何给父母挑选一份既贴心又实用的礼物，往往是大家最头疼的事情。
送衣服，怕父母不喜欢，放在衣橱久了会落灰
送护肤品，怕父母懒得用，保质期一过就成了摆设
送首饰、电子产品，依照父母节省的性格又会被教育乱花钱
送房子…..算了，我们送不起
那到底给父母送什么才最合适呢？
从健康和营养学的角度来看，我的推荐是，维生素D和钙剂。
年龄越大，骨质疏松问题越突出
2018年10月份，国家卫生健康委员会公开发布了首个中国骨质疏松症流行病学调查结果，结果显示40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%。
可见，骨质疏松的风险会随着年龄呈正相关，父母年纪越大，发生骨质疏松的风险也就越高。
骨质疏松症是一种因骨质流失，而导致我们骨骼变得脆弱的疾病，骨质流失通常悄悄地发生，在一开始并不会有明显的症状，随着骨质流失得越多，我们的背部会出现疼痛，身高也会变矮，还会出现驼背的现象，骨质疏松最危险的是会直接导致骨折[1]。
每年因骨质疏松而导致骨折的中老年人群数量庞大，其中有相当一部分病人因没有及时处理好而丧失独立生活的能力，所以，骨质疏松症远比我们想象中得还要严重。
所幸，骨质疏松并非不可预防
引起骨质疏松的风险分为不可控因素和可控因素。
不可控因素主要包括年龄、更年期、以及遗传因素。
可控因素主要包括酒精和吸烟、运动锻炼、饮食、体重等[1]。
我们改变不了父母的年龄，也无法阻止母亲更年期的到来，更没有办法改写我们的基因，所幸，预防父母出现骨质疏松我们还可以从”可控因素“入手。
第一招：劝父母戒烟戒酒
过量的酒精摄入或吸烟会导致骨骼强度降低，一定要劝父母避免酗酒嗜烟，最好能完全戒烟戒酒。
第二招：劝父母多锻炼
缺乏锻炼对骨骼健康也会造成一定的影响，可以让父母紧跟潮流，多跳跳广场舞，早上出去跑跑步、练练八段锦太极拳，不仅能预防骨质疏松，还能增进邻里之间的感情，可以说是两全其美。
第三招：增加钙和维生素D的摄入
钙对维持骨骼的健康至关重要，但光补钙是不够的，还需要同时补充维生素D才能促进钙的吸收。
中国营养学会推荐，18-49岁人群每天需摄入800mg的钙，50岁以上人群每天需要摄入1000mg的钙。1-70岁每日摄取的维生素D推荐量为600IU，70岁以上则为800IU。
富含钙的食物主要有：牛奶、芝麻酱、虾皮、豆制品、燕麦等。
富含维生素D的食物主要有：深海鱼、蛋黄和动物肝脏。
可以看出，比起青壮年，中老年人群对钙和维生素D的需求量更高，而现实是超过一半的人每日摄入的量往往达不到上述推荐量，这也是为什么骨质疏松发病率这么高的原因之一。
所以，《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2018）》指出，当饮食中钙和维生素D摄入不足时，应该通过服用膳食补充剂来预防骨质疏松症。
膳食补充剂选购技巧
市面上的钙剂和维生素D制剂那么多，选哪种最适合父母呢？
关于维生素D制剂的选择，维生素D3相对于维生素D或D2转化率更高，更有利于机体的吸收，建议选择维生素D3类的产品。
关于钙制剂的选择可以参考以下2个方面：
1、 看钙剂品种。不同钙剂的钙含量差别也是比较大的，比如碳酸钙含钙40%，醋酸钙含钙22.2%，柠檬酸钙含钙21%，乳酸钙含钙9%，选用含钙量高的钙剂则每日的服用量就可以少一些。
2、 看是否含有维生素D。比起普通钙剂，额外添加了维生素D的钙剂会更有利于机体吸收，补钙的效果更为理想。
今天的科普就到这啦，提前祝大家春节快乐，过一个幸福的团圆年！
