俗话说，得好家有一老，如有一宝，我们大家每个人都在追求健康和长寿，虽然说每个人都会变老，但是我们平时可以通过一些良好的生活习惯延缓衰老的到来，达到健康长寿的目的。
在很多年之前，只要人能吃饱，那就没有别的奢求了，但是随着社会的不断进步，我们的生活水平也越来越好，饭桌上的菜肴种类也变得五花八门，这种情况就导致许多肥胖的发生，导致肥胖出现的原因与我们的日常饮食有着密切的关系。
长期肥胖也会影响到自身的身体健康，导致身体出现这样那样的问题，比如肥胖会引发高血压，高血糖，高血脂等慢性疾病。
若是长期如此下去，对人们的寿命也会产生一定的影响。
01“吃得少，活得久”？饭量小的人，衰老速度会更慢吗？答案告诉你
可能大家都在老人的嘴边听过这句话，那就是'吃得少活得久"，很多人听到这句话之后会笑笑了之,认为这句话一点也不合理，那么这句话到底有没有科学依据呢？其实这句话还真就有过相关的科学实验。
国外的一位科学家，用果蝇作为这项实验的目标，将果蝇分成两个小组，减少对第1组果蝇投入了食量，并增加对第2组果蝇投入的食量，最终结果得出这样的一个结论，第1组果蝇的寿命确实会更长一些。
这项研究结果的结论得出之后，也有很多人提出了相应的质疑，因为大家认为果蝇与我们人类不同，比如体型，生命结构，基因等等，全都无法一概而论。
而且，每个人的身体素质和饮食习惯也各不相同，所以人们觉得通过果蝇得出的相关结论并不能强加到我们人类身上。
但是如果你长期暴饮暴食的话，这样会使肠胃每天都处于一个高负荷的运动状态，肯定会伤害到我们的身体健康，这一点是毋庸置疑的。
而且经常暴饮暴食，还会伤害到我们身体当中别的器官，比如胰腺，肾脏，血管，肝脏等等，会诱发各种各样的慢性疾病出现。
若是一个人长期暴饮暴食，那么他的胃容积就会逐渐增大，胃就像是一个非常有弹性的袋子一样，当胃部逐渐被撑大，那么就会失去原有的弹性，蠕动能力会逐渐下降，长久以往就会导致消化不良，食欲不振和积食的情况出现。
02在平时的饮食习惯中，最好是可以做到这3点
饭要吃七分饱
从健康的角度来讲，饭吃七分饱是对健康有好处的，并且有充足的理论与实证来支撑这个观点。
长期吃得太撑会让胃部过于负担，长此以往容易出现胃病。胃生病了自然对身体健康有很大影响。
长期保持七分饱，对延年益寿有很明显的好处，不仅保持胃部健康，还可以有效控制血糖范围，对于减肥有很大的好处。
一日三餐要按时吃
俗话说“一顿不吃饿得慌”，有的人一顿不吃并不会感觉到很饥饿，但是有种饿不是你肚子饿了，而是身体里的其他器官饿了。
人们一天中基本的一日三餐，并不仅仅是为了填饱肚子，而是为了给身体补充更多的能量，给工作和生活提供更多的体力。
一日三餐不按时吃，不仅仅会对肠胃造成损害，肾脏、肝脏以及大脑都会受到影响。所以按时吃一日三餐的人更健康。
注意蔬菜和水果的摄入量
水果和蔬菜摄入量过少，会影响人的寿命，缺少新鲜蔬菜和水果的摄入是导致死亡的高危因素之一。
每天水果的摄入应该在250克左右，蔬菜的摄入量应该保持在500克左右。
《中国居民膳食指南》提倡天天吃水果，推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。注意水果和蔬菜不能相互替代。
结语：有句话说得好：“病从口入”，身体中出现的疾病有很多真的是人们吃出来的，不仅暴饮暴食的习惯会伤害身体，有时吃下的东西也会影响到身体健康。所以在平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，既能补充身体所需的营养，也有利于胃部的吸收和消化。
