在《情绪自救》一书中，有言：就像不注意保暖，也会反复感冒一样，如果不注意“心理肌肉”的建设，又怎么从压力重重的内卷中独善其身呢？所谓的心理肌肉，可以理解为密度高、柔韧度好、代谢快，类似弹簧的心理防护网群。
失眠、焦虑、抑郁，它能抵挡得住吗？当然！密度高，密不透风，即便漏网之鱼，也能被不费吹灰之力的代谢掉。比如，临睡前，开完紧急会议，大脑高速运转，哪怕沾床不能马上睡着，在心理肌肉的作用下，也能把跟睡觉无关的事，快速过筛、自动调频到睡眠模式。
心理肌肉强健的人，并不是不抑郁、不焦虑、不失眠，而是状态不好时，心理肌肉能够在最大程度的成为保护和转化的屏障，抵御情绪风暴、化解负面残留。
除此之外，这类人还会有一种“小强”生命力——出现什么问题，解决什么问题，无所畏惧，持续努力，简直是打不死的小强。不问“别人怎么没事，我怎么这么倒霉…谁谁还不如我呢，怎么我就得病…”，只是专注于如何解决。
如何建立心理肌肉呢？
2.善用工具。你读到一本很不错的书，然后你做好笔记，当你把关于这本书的记录，分享给其他没有读过这本书的人，或者日后你自己只看笔记，很难关联到你第一次沉浸其中的感受，为什么呢？背景变了，只取“精华”，变了味。
对于失眠、焦虑抑郁的疗愈来讲，同样是如此——善用工具，不为工具。比如，在我给焦虑症、失眠症八九年的来访者咨询时，指导他通过静卧观息法帮助自己入睡，这位失眠症朋友把它如视至宝，一开始管用、到后来越观察越烦躁，更难入睡了。
静卧观息法的确是帮助焦虑、失眠朋友，铲除烦恼、自然入睡的工具、是技巧。但，如果忽视了它的背景，一味追求“观察呼吸”，这就偏颇了。静卧观息法是依托静坐观息法展开的，静坐是基础，以呼吸为工具，对于在练习中的酸痒麻痛等身体反应保持觉察，却不再人为干预，它们都是生灭的，经由对如此现象的觉察，培养不纠缠的心。
持续练习，不纠结的心，会自动延伸到生活各处，包括睡眠，没有了对睡眠本身的拷问、纠缠，配合静卧观息法的练习，身体需要，也就自然入睡了。
注：观息法具体练习方式，请参见《情绪自救》一书。
