吃什么补钙效果最好
补钙最快最方便的除了药补就是奶制品，尤其是纯牛奶或者是酸奶，最近有报道指出牛奶为补钙首选，是任何食物都无法代替的，有专家指出喝250克牛奶，大约可以获取275毫克的钙，而且携带饮用方便，容易吸收。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。奶粉中含钙也比较高，海产品要比其他的食品含钙多，像鱿鱼、白虾米、海虾、海带、紫菜，这类的食物含钙也比较丰富。
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对于成人来说，补钙可以食用一些富含钙质的食物，比如可以食用牛奶、小鱼、虾、木耳、海带、坚果、芝麻等，这些食物对补充钙质比较好，因为含丰富钙质。但一定要记住，除了补钙一定要注意是否有维生素D缺乏的情况，如果存在一定要和维生素D同时补充，才能达到钙的比较好的吸收和利用。补钙同时要注意多晒太阳，可以促进钙质的转化，同时补充一些维生素D。如果有明显的像泌尿系结石，或者使用像抑制胃酸的药、质子泵抑制剂治疗胃肠疾病，建议选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙。补钙强调食物补钙和适当的钙制剂补充，还要注意不良的饮食习惯，如吸烟、饮酒、喝碳酸饮料，或者是浓茶、高盐的饮食，都对钙的丢失造成影响。
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吃东西补钙主要是通过食物中的钙含量，最直接的补钙方法主要是通过摄入含钙的药物，如醋酸钙颗粒、碳酸钙D3颗粒，这些都是直接含有钙的药物。临床上也建议大家多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、羊肉、海鲜、鱼类等。高钙血症和高钙尿症的患者应避免使用钙剂，补充钙剂要适量，超大剂量的补充钙剂可以增加肾结石和心脑血管疾病的风险。豆制品，特别是大豆是高蛋白的食物，含钙量也非常高。另外，钙的吸收离不开维生素D，维生素D帮助钙从肠道吸收，维生素D的来源，最好是阳光照在皮肤上合成维生素D，因此补充维生素D最好的方式是经常晒太阳。现在在临床上有一种中药钙，如人造骨，也是效果比较好的。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。在临床上多吃的是葡萄糖酸钙，吸收率只有9%左右，也就是如果葡萄糖酸钙1g，吸收9%左右相当于10%，也就是能提供100mg的钙。在补钙的同时也要注意补充维生素D，才能真正促进钙的吸收。食补是最好的，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、鱼、虾等等。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。碳酸钙类夜间口服能最好、最快、最平稳的维持钙离子的水平，并能抗骨质疏松，起到保护骨组织健康的作用。高钙血症和高钙尿症的患者应避免使用钙剂，补充钙剂要适量，超大剂量的补充钙剂可以增加肾结石和心脑血管疾病的风险。第在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉、蛋类含钙比较丰富。一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富，具体如下：第在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜要多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，如蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。
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奶和奶制品含钙最丰富，补钙效果最好。
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含钙的食物有虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100g虾皮中的含钙量为991mg，仅次于芝麻酱。现在在临床上有一种中药钙，如人造骨，也是效果比较好的。
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需要快速补钙的情况下，还是选择钙剂制品比较好，比如碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等等，这些钙剂能迅速为人体补充钙，并促进钙的吸收。在临床上多吃的是葡萄糖酸钙，吸收率只有9%左右，也就是如果葡萄糖酸钙1g，吸收9%左右相当于10%，也就是能提供100mg的钙。在补钙的同时也要注意补充维生素D，才能真正促进钙的吸收。食补是最好的，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、鱼、虾等等。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。
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鲜牛奶，纯牛奶，酸奶等奶制品含有丰富的钙，可以满足人体补钙的需求。高钙血症和高钙尿症的患者应避免使用钙剂，补充钙剂要适量，超大剂量的补充钙剂可以增加肾结石和心脑血管疾病的风险。第在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉、蛋类含钙比较丰富。
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想要补钙最快、最好，要针对不同的人群，对于婴幼儿和少年来说，最好的就是奶制品，比如母乳、牛奶、酸奶，甚至一些配方奶粉，它们的含钙量都是非常高的，而且吸收率也比较高。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。
