适合减脂期的晚餐
适合晚餐的减肥食谱：凉拌芹菜海带虾仁，蔬菜腐皮卷，鸡肉沙拉酸奶，豆腐汤。副食选择优质高蛋白肉类，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等高蛋白低脂肪肉类，既能补充人体所需的蛋白质，又对身体有一定的好处，例如鳕鱼中含有丰富的蛋白质，肉质细滑容易消化。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，最好是无糖酸奶。品种上则可以多吃点黄瓜，胡萝卜，白萝卜，青菜等含脂肪和碳水化合物比较少的食品。
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晚餐可以选择蔬菜，蔬菜能量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，比较有饱腹感。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。而且晚餐不要吃得太晚了，最好在6:00左右。其次蔬菜的营养价值是非常高的，热量低，是减肥的一把好手。
优质回答(2)
晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。通常粗粮可以作为正常食用，减肥者晚上应注意尽量少吃，一定要控制好饮食的总热量，可以吃蔬菜和水果，比如吃清炒的白菜、油菜或者菠菜等。因为精米精面的升糖指数高，饱腹感弱。此外，还有低热量水果，如苹果、樱桃、桃子等富含膳食纤维和维生素，可辅助减肥。同时减肥过程中，要计算好每天所吃的主食、副食的量，不能饱一顿、饥一顿。也可以吃一些苹果，香蕉，黄瓜，西红柿等。蔬菜类应选择高纤维低热量、低脂蔬菜，如海带、黄瓜、西红柿等，蔬菜具有增加饱腹感作用，利于减脂期间食用。其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成刺激造成减脂失败。对于主食尽量减少，根据减肥人的体重、减肥的速度、肥胖度，可以选择不超过一两半的主食，因为在减肥过程当中需要控制的是全天总热量。早餐午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐，容易使身体发胖。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。
优质回答(3)
减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食最好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。
优质回答(4)
要想减肥晚餐，要吃谷类，如全麦面包，它富含维生素B族，能促进新陈代谢。蔬菜类应选择高纤维低热量、低脂蔬菜，如海带、黄瓜、西红柿等，蔬菜具有增加饱腹感作用，利于减脂期间食用。其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成刺激造成减脂失败。
优质回答(5)
减肥期间可通过控制饮食热量，增加运动消耗，达到减肥目的。对于主食尽量减少，根据减肥人的体重、减肥的速度、肥胖度，可以选择不超过一两半的主食，因为在减肥过程当中需要控制的是全天总热量。
优质回答(6)
晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥，减肥的人群应适当控制饮食，早餐要注意补充营养，午餐应适当减量，晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。
优质回答(7)
减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。
