改善睡眠的食疗方法
通过一些食物进行改善患者的睡眠质量，也是比较不错的办法。这类食物主要就是包括像牛奶、小米、香蕉、莴笋、葡萄和葡萄酒、燕麦、大枣、莲子、蜂蜜等等。鲜藕，藕中含有碳水化合物、钙、磷等矿物质，有养血、治疗血虚失眠的作用。5-羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，所以能够帮助人入睡。苹果，芳香浓郁，对人的神经有比较强的镇静作用，可以促进睡眠。而茶饮可选择使用陈皮、普洱、山楂泡茶，均有助于缓解睡眠不好的情况。
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有些食物具有安神改善睡眠的作用。失眠多梦也分类型，如果是肝火旺引起的失眠多梦，饮食上是建议多吃清肝火的食物，比如苦瓜、冬瓜等，还可以多喝点菊花茶或者做点菊花粥喝，都有利于清肝火。
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吃什么改善睡眠涉及到食疗的问题，还有药物治疗的问题。因为色氨酸它有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦感，从而较快的进入梦乡。此外，建议规律作息，避免熬夜，晚餐不要吃得过饱，也不要饮酒、喝咖啡，以免影响睡眠。经常喝小米粥，从中医的角度讲，小米有安神的作用。还有一些东西，既是食品也是药品，比如像决明子、百合、芡实、麦芽、茯苓。牛奶也是一种很好的安眠的食物，牛奶中含有色氨酸，可以起到促进睡眠的作用。营养脑神经的食物，也具有改善睡眠的作用，坚果类如核桃、红枣等。健康的天然的改善睡眠的食物，主要是有小米、核桃、葵花籽，还有就是牛奶这一类的物质：助眠的食物是小米粥，属于谷物，含有色氨酸含量丰富，而且小米中含有淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内的色氨酸的数量；核桃在临床上也能证明提高睡眠的质量，可以用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦的症状；还有就是葵花籽中含有很多的氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的功能，也能够起到镇静安神的作用。经常失眠的患者不要喝浓茶，不要喝咖啡，以及不要吃辣椒、胡椒粉等辛辣的食物，也不要吃过度油腻的食物，这些都是由兴奋神经影响消化而导致睡眠障碍。核桃中含有的营养比较丰富，除了能够改善患者的脑代谢，也可以对神经衰弱导致的失眠有作用。还有蜂蜜、藕、葡萄、葵花籽等也有一定的帮助睡眠的功效。哪种食物更有助于睡眠，在平衡饮食的情况下是很难突出一种食物的作用。牛奶、桂圆、麦冬、西红柿等，也有很好的催眠作用。比如龙眼莲子羹，就是用的桂圆、莲子、百合，可以加少许糖，放在一起蒸煮，熟透了以后就可以食用，可以用于治疗失眠。比如晚餐的时候多吃一些鱼、瘦肉、虾，包括黄花菜，这些含锌、铜比较高的一个食物，可以吃一些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、甜玉米、燕麦、面包、馒头这些。比如大枣可以安神补气或者是补脾安神，还有蜂蜜，含有补中益气还有安五腑的作用，这些都可以改善你睡眠。燕麦：除可安抚神经外，还可诱导产生褪黑素。
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对于有睡眠障碍的患者，可以采用食疗的方法来改善睡眠。
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能够帮助睡眠的食物有很多。健康的天然的改善睡眠的食物，主要是有小米、核桃、葵花籽，还有就是牛奶这一类的物质：助眠的食物是小米粥，属于谷物，含有色氨酸含量丰富，而且小米中含有淀粉，吃了以后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内的色氨酸的数量；核桃在临床上也能证明提高睡眠的质量，可以用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦的症状；还有就是葵花籽中含有很多的氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的功能，也能够起到镇静安神的作用。
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治疗失眠饮食疗法，主要吃些具有镇静、安神作用的食物，如刺五加、刺嫩芽、刺五加籽泡水、五味子泡蜂蜜水，此外还要经常食用富含维生素B的食物，因为维生素B有营养脑神经，恢复神经细胞功能的作用。核桃中含有的营养比较丰富，除了能够改善患者的脑代谢，也可以对神经衰弱导致的失眠有作用。
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针对睡眠的问题采取一些食疗的方法，最常见的食物包括：1、牛奶：因为牛奶里面含有一种氨基酸叫色氨酸，是一种人体的非必需氨基酸，能改善睡眠，还可以减轻机体的疲劳，所以牛奶是改善睡眠一个很好的食物；2、莲子：莲子清心，有养血安神的作用，所以平时如果睡眠不好，喝点莲子羹或煲汤都是可以的；3、部分人睡眠不好还可以喝食用醋，因为醋可以促进体内的代谢，可以改善脑供血；4、红枣、酸枣仁这些东西都有改善睡眠的作用。哪种食物更有助于睡眠，在平衡饮食的情况下是很难突出一种食物的作用。牛奶、桂圆、麦冬、西红柿等，也有很好的催眠作用。
优质回答(7)
在生活中有很多的食物能够改善睡眠的质量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的物质，小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，所以失眠的患者、睡眠不好的患者可以常吃这两种物质。比如晚餐的时候多吃一些鱼、瘦肉、虾，包括黄花菜，这些含锌、铜比较高的一个食物，可以吃一些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、甜玉米、燕麦、面包、馒头这些。比如大枣可以安神补气或者是补脾安神，还有蜂蜜，含有补中益气还有安五腑的作用，这些都可以改善你睡眠。燕麦：除可安抚神经外，还可诱导产生褪黑素。
