100个养生小窍门
案例分享：黄女士今年52岁，是一名旅游爱好者，退休后经常跟老伴儿一起去旅游。甘蓝菜——护心降压甘蓝菜含有一种能对癌症起到控制作用的化合物(芥子油甙和山柰酚)。因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。补养肺俞夏天心火旺，而肾水、肺金虚衰。
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1.上午晒太阳有利于健康：晒太阳要在早上9点前，这个时候阳光温和，不刺激皮肤，还可以补钙和维生素D防止多种疾病的发生。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。起床不宜马上叠被子：经过一个晚上的睡眠，会产生身体分泌物和大量水.蒸气使被子不同程度地受潮，容易滋生细菌。
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通常夏天是胃肠道疾病的高发季节，为什么呢?这和我们贪吃冷饮、冷食有关。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。相反，如果为了一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。戒过劳中老年人肩挑工作与家务两副重担，若过于劳顿，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了，就会积劳成疾，引起睡眠不好，食欲不振，体重减轻。每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血益肾；荸荠冰糖饮泻内火；粥类如益智仁粥有暖肾；d参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦；萝卜粥消食化痰等等。每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。小雪注意事项小雪时期天气逐渐变冷，人们应注意防寒保暖，寒冷会诱发心肌梗死、中风的发生，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。第一天：小心偏头痛。民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。消除经前乳房胀痛的小技巧改变饮食习惯；经常按摩乳房；穿稳固的胸罩；避免利尿剂；不吃咸；试用热敷；防止肥胖；用蓖麻油敷胸；摄取维生素；远离咖啡；切忌滥用药。这个时候出现头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐。国庆节又去了一趟西藏，一回到广州就开始咳嗽，开始以为是太疲劳了，没有太在意，但咳得越来越厉害，感觉整个肺都要咳出来了，口干，吃了感冒药，咳嗽不但没好，反而更严重，日日夜夜咳。秋季可根据气温适当早起运动，冬季早上气温低，不建议老年人早起外出运动，以免造成血管收缩，引发脑卒中；作息：应保持规律的作息时间，按时吃饭，宜早睡，保证充足的睡眠时间，还可以在睡前用温热水泡脚，可加快血液循环。对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。此方法适用于预防流感。小雪应防焦虑抑郁，心脏神经症，流感和冠心病脑血管疾病。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。出现尿路感染症状时，马上拇指按揉对侧足内踝尖与足跟尖连线中点处的水泉穴(两侧皆有)，哪个刺痛就按揉哪个，大钟穴的位置在足内踝尖与跟腱连线的中点偏下方的骨头上缘。
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秋冬季节天气干燥，我们的脏腑同样缺少津液，人们容易上火，容易生气，这是因为津液缺少之后，阴虚火旺或者肝气郁滞所造成的。
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由夏到秋，天气由热转凉。消除经前乳房胀痛的小技巧改变饮食习惯；经常按摩乳房；穿稳固的胸罩；避免利尿剂；不吃咸；试用热敷；防止肥胖；用蓖麻油敷胸；摄取维生素；远离咖啡；切忌滥用药。这个时候出现头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐。国庆节又去了一趟西藏，一回到广州就开始咳嗽，开始以为是太疲劳了，没有太在意，但咳得越来越厉害，感觉整个肺都要咳出来了，口干，吃了感冒药，咳嗽不但没好，反而更严重，日日夜夜咳。
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1、戒发怒中老年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动，人发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋。对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。此方法适用于预防流感。
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一、夏季水分流失多1、可以喝一些淡盐水、银耳莲子粥。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。
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小满是夏季的第二个节气。在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。出现尿路感染症状时，马上拇指按揉对侧足内踝尖与足跟尖连线中点处的水泉穴(两侧皆有)，哪个刺痛就按揉哪个，大钟穴的位置在足内踝尖与跟腱连线的中点偏下方的骨头上缘。
