怀孕初期食谱明细表
孕期，不同阶段，食谱不同：孕早期食谱以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主，可以食用新鲜水果、果汁，玉米汁、炒蔬菜、鲜虾豆腐翡翠汤、莴笋炒虾仁等；孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等；孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。放入香菜、胡椒，即可食。孕早期的孕妇可以按自身胃口选择适合个人的饮食，但是应该注意避免过多摄入肥肉、甜品、烧烤等高脂、高糖类食物。
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怀孕初期可以吃的菜有很多，怀孕初期孕妇的身体新陈代谢加快，需要摄入一定量的营养才能够维持胎儿的生长所需。另外就是少量多餐，每天的营养一定要够，但是不能太多，尤其是主食。
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怀孕早期，膳食要注意清淡适口，易消化，少餐多食，保证摄入足够的碳水化合物，多吃新鲜的蔬菜水果，同时要注意叶酸的摄取和补充。胃口较差的孕妇可以吃一些咸饼干、烤馍片等咸味的食物，饭后还可以进食苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C；午餐：孕妇午餐可以适当摄入牛肉、排骨、鱼虾，以及各种新鲜蔬菜等，还可以按自身情况适当补充一些米饭、馒头等碳水化合物；晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状，建议食用一些西红柿鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡、易消化的食物。食用时，加入少许食醋、味精更佳。晚餐和中餐中间添加新鲜的水果。做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜先净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。如果女性择食比较明显，要根据女生的特点来选择爱吃的食物，通常早孕反应在3个月左右会消失，消失以后就要尽可能的按照蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等等比例来进行饮食的规划。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。萝卜炖羊肉主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。主要有：第可以吃点富含维生素C较多的食物，比如番茄、茄子等食物，里面的维生素C含量比较多，同时还可以多吃冬瓜、丝瓜等食物，能促进肠道蠕动，帮助消化。铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。应摄入易消化，有利于降低早孕反应的食物。还可以豆浆牛奶搭配鸡蛋，新鲜的蔬菜。鸡蛋尽量吃一个，奶尽量每天都喝，如果喝不进去就用孕妇奶粉来替代。怀孕初期没有绝对的饮食要求，只是能吃多少，能吃哪种种类，就按照自己的爱好来进行。戒烟戒酒，少吃刺激性食物，生姜、生葱、生蒜、辣椒、芥末等刺激的食物应尽量少食用。这种情况下，一日三餐的食谱，孕妇的饮食状况就尤为重要，需要调整饮食结构，荤素搭配，营养均衡，尽量清淡饮食为主。良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。所有的都吃不进去就以清淡的饮食来代替，喝点肉汤、粥。
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女性在怀孕初期要注意休息及饮食，怀孕以后由于机体变化比较大，会出现各种各样的早孕反应，机体可能不适应，所以要注意休息，要保持充足的睡眠以及乐观的心态，正确对待怀孕，不要紧张和焦虑。
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孕妇初期营养食谱跟整个孕期的营养食谱都是差不多的，建议孕妇都是肉、蛋、奶、蔬菜、水果天天都要吃，只不过要适量。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。萝卜炖羊肉主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。主要有：第可以吃点富含维生素C较多的食物，比如番茄、茄子等食物，里面的维生素C含量比较多，同时还可以多吃冬瓜、丝瓜等食物，能促进肠道蠕动，帮助消化。
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怀孕初期可以吃的菜有很多，怀孕初期孕妇的身体新陈代谢加快，需要摄入一定量的营养才能够维持胎儿的生长所需。应摄入易消化，有利于降低早孕反应的食物。还可以豆浆牛奶搭配鸡蛋，新鲜的蔬菜。
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孕妇一直是一个特殊的群体，因为孕育着宝宝，异常辛苦，而且很多菜都需要忌口，所以孕期的饮食要特别注意，为了宝宝和妈妈的健康，一定要吃即健康又美味的饮食，那孕妇应该在第一个月和第二个月应该怎么吃呢？【第一个月食谱】怀孕的第一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。怀孕初期没有绝对的饮食要求，只是能吃多少，能吃哪种种类，就按照自己的爱好来进行。戒烟戒酒，少吃刺激性食物，生姜、生葱、生蒜、辣椒、芥末等刺激的食物应尽量少食用。
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在怀孕早期的时候，胎儿生长缓慢，孕妇基本不需要特殊的营养成分。良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。所有的都吃不进去就以清淡的饮食来代替，喝点肉汤、粥。
