减肥可以吃什么食物清单
常见的减肥食物往往都是能量密度低而营养素密度相对来说比较高的食物，比如经常吃到的蔬菜，都有着很好的减肥作用。同时也要降低油脂的摄入率，可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物，例如鸡蛋、牛奶等。鸡胸可以满足人对肉的欲望，而卡路里又不如其他肉类高。
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减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。像水煮青菜、水煮蛋、脱脂牛奶、清水煮鸡肉、少量水果、主食选择粗粮，烹调时尽量选择凉拌、水煮、清蒸，避免油煎、油炸、红烧等。豆类及其制品：豆类中含有皂甙等成分，相关研究表明可以降低脂肪的吸收能力。在用饮食减肥法的时候，一定要注意，保证营养，不要为了减肥，损害身体。如果大家真正是要减肥的话，一个是减少脂肪代谢类的，这个是可以的，就是吃进去的食物不要它变成脂肪，抑制它的合成。
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如果在减肥期间，最好应积极参加体育运动，通过有氧运动无氧运动相结合，而且饮食要适当控制，减少脂肪以及高热量食物摄入。当脾胃运化功能增强的时候，能够避免过多食物以脂肪的形式储存在体内，进而也有着很好的减肥的功效，因此常见的减肥食物主要是包括能量密度低而营养素含量比较高的蔬菜和水果。晚餐以水果餐为主，避免进主食。减肥期间不仅要记住有些食物适宜多吃，有些食物尽量避免吃，比如高糖的食物，甜饮料、甜点饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。因为地面以下的蔬菜含的淀粉量更高，它们的营养更接近于主食，对于肥胖的患者减肥来说是非常不利的。还可以吃一些水果，如苹果、李子、香蕉、火龙果等。还可以多吃含膳食纤维丰富的食物，如香蕉、芹菜等等。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。减肥可以吃一些清淡易消化，而且含粗纤维丰富的食物。减肥不光要控制饮食，还要多做运动锻炼，推荐有氧运动为主，例如游泳，骑自行车，快走，慢跑，消耗热量。水果方面建议不要吃含糖量较高的水果，可以多吃苹果和香蕉，这些都是很好的减肥食物，饮品方面可以多喝蜂蜜水或者牛奶，喝蜂蜜水的时候要用温水冲泡，有一定的润肠通便的效果。避免高糖食品，如奶油蛋糕、冰激凌、饮料等。减肥应该应根据每个人的身高、体力、活动量制定每天进食的总热量，在总热量固定的前提下，要均匀分配三大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，碳水化合物占每天饮食的50%左右。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅。
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减肥，以前叫做迈开腿管住嘴，即多运动、少吃，然后才能减少自体脂肪的体积大小。
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减肥期间的饮食主要是以高蛋白、低脂肪、低糖类食物为主，逐渐的减少食量，采用少食多餐的方法。还可以多吃含膳食纤维丰富的食物，如香蕉、芹菜等等。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。
优质回答(5)
减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。减肥不光要控制饮食，还要多做运动锻炼，推荐有氧运动为主，例如游泳，骑自行车，快走，慢跑，消耗热量。水果方面建议不要吃含糖量较高的水果，可以多吃苹果和香蕉，这些都是很好的减肥食物，饮品方面可以多喝蜂蜜水或者牛奶，喝蜂蜜水的时候要用温水冲泡，有一定的润肠通便的效果。
优质回答(6)
最好的减肥食品，主要包括全谷类食物和新鲜的蔬菜、水果。减肥应该应根据每个人的身高、体力、活动量制定每天进食的总热量，在总热量固定的前提下，要均匀分配三大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，碳水化合物占每天饮食的50%左右。
优质回答(7)
减肥最重要的是低油、低糖。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅。
