老年人补钙吃什么食物最好最快
很多食物的钙含量都比较多，可以喝牛奶或者吃鸡蛋、海带、芹菜等等，这些食物中都含有丰富的钙质，能够满足人体所需要的各种营养元素。虽然无机酸钙盐含有的钙质多，但是对脾胃虚弱的中老年人身体刺激性也比较大，长期的或者大量的服用，对胃肠道的负担较重，所以服用应该谨慎些。维生素D3能够促进钙质吸收，使钙沉积在骨头上，预防骨质疏松。每天要适当的多喝一些牛奶，也可以多吃一些排骨、骨头汤，这些都含钙比较丰富。中老年人补钙同样建议不要一次吃完，因为胃肠吸收能力有限，分次服用，吸收的疗效更好。
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老年人补钙吃什么食物？老年人补钙吃的食物很多，可以多吃一些海产品，比方多吃一些鱼、虾、虾米皮、海苔这些海产品，也可以适当的多吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。另外，老年人要结合身体情况参加一定的户外活动，每天晒太阳半个小时左右，也有助于钙的吸收。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。
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老年人补钙可以多进食一些钙含量丰富的牛奶或奶制品，同时也可以多吃一些高钙的豆制品或者蔬菜，在必要的情况下也可以在医生指导下通过药物补钙。食补是老年人主要补钙的方式，特点是缓慢、安全，对于食补不能满足需要的老年人，可以适当补充钙剂。也能够有效的补充身体内的离子水平。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。不过一般中年人吃豆类食物，能增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议长吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。还有一个对于老年人，在用药的时候结合自身的情况，因为钙的品种它比较多，所以咱们还是详细看看说明，选择适合自己的钙片。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。另外虾皮、紫菜、芝麻酱等虽然含钙量高，但食用量少，补钙价值并不大。同时，应该多参加户外活动，多晒太阳，能够促进钙的吸收。豆制品，特别是大豆是高蛋白的食物，含钙量也非常高。肉骨头汤中也富含丰富的钙质，且为流质，非常适合于有吞咽障碍的老年人使用。食物多数选择一些含有蛋白质和钙质比较丰富的，像是虾皮、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶、瘦肉这一类的食品，含有比较丰富的蛋白质和钙质。不过一般中年人吃豆类食物，能增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议长吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。
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补钙最好的食品包括：第一类，奶类及奶制品，比如牛奶、羊奶、纯牛奶和酸奶，因为奶当中的钙含量比较丰富，并且奶类中的钙磷比例会提高吸收率，所以是良好的补钙的食物。
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补钙应该吃富含微量元素的物质，比如海鲜类、贝类和虾皮等，以及植物当中的谷类或者贝壳类的东西，都能够促进钙质进入体内。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。
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如果真到严重缺钙的程度，靠食物补钙是不可能的、不现实的，因为所谓的高钙食物里吃得再多，也达不到应该补充的剂量，比如绝经期后骨质疏松，每天要求1000mg左右的元素钙，像牛奶、坚果、鸡、鸭、鱼肉这些食物，100g里含有不了多少元素钙。另外虾皮、紫菜、芝麻酱等虽然含钙量高，但食用量少，补钙价值并不大。
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中老年人如果缺钙，容易出现骨质疏松、腰酸腿疼等病症，应该及时的进行补钙，可以口服葡萄糖酸钙口服液。豆制品，特别是大豆是高蛋白的食物，含钙量也非常高。肉骨头汤中也富含丰富的钙质，且为流质，非常适合于有吞咽障碍的老年人使用。
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中老年在上了年龄以后，常常并发有钙质的流失，也会并发有骨质的退变和增生，可以考虑通过食补，也可以考虑通过药物改善。不过一般中年人吃豆类食物，能增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议长吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。
