如何科学减肥不反弹
饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。吃东西细嚼慢咽，延长进食的时间，选择比较小的餐具，减少入食量，避免吃一些高热量的饮食。对大部分人来说，如果真的想，让体重掉个几斤并不是什么难事，不管是运动还饮食控制都能达到这个效果，真正难的是，怎么在体重下降之后还能保持这个成果，不让体重反弹回来。
优质回答(1)
有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。要劳作有序，言外之意就是要劳逸结合，劳作有次序，避免因为晚上睡眠时间过晚而引起来的过劳肥。
优质回答(2)
减肥快又不反弹的方法没有，快速减肥不仅容易反弹，也会对身体造成损伤，减肥是个循序渐进过程，通过控制饮食，减少摄入的能量，适当增加膳食纤维摄入，比如适当吃些水果、蔬菜及粗粮，可以增加饱腹感、延长消化时间，每天进行量化运动，消耗多余能量，减少脂肪生成，如果开始运动感到吃力，可以从小运动量做起，然后逐渐增加运动量及时间。在服用中药时采用针灸调理，能够加速体重减轻，中药对人体没有伤害，还能起到一定保健作用。要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。我刚才也说肥胖很可能是你内在的一种需要，比如说被照顾、被安慰、被关心、被爱的需要。平素要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会让内分泌紊乱，引起发胖。或者有的时候你遭受一些挫折，无法应对周围的环境或者你的生活特别紧张，你没有办法去缓解的时候，可能就会采取吃东西的方法来缓解自己的焦虑。除了要有长期的目标外，减肥的方法也至关重要。坚持贵在当然有的朋友之所以能够那么胖，是因为不能够强烈地意识到。要劳作有序，言外之意就是要劳逸结合，劳作有次序，避免因为晚上睡眠时间过晚而引起来的过劳肥。所以，有的时候你会需要一些人士来帮助你，监督你运动，你给自己去制定一些运动的计划，这样能够很好地加强你的动力，包括外在的和内在的动力。要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。我们还可以通过某些方法来避免体重出现反复，比如可以采取轻断食的方案，五加二是比较常用的方法，五天正常进餐，两天轻断食，坚持达到5-6年，才能够真正做到体重保持不反弹。要做到起居有常，言外之意就是每天的劳动、工作和生活必须要合理的安排，避免因为工作繁忙静止的生活太多而减少了一些运动，这样会引起过多的能量没有劳作的消耗而引起反弹。因此日常生活中必须要注意自己的饮食和生活习惯，只有保持健康习惯，才能保证减肥效果不至于反弹。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。
优质回答(3)
减肥后保持不反弹：1、要做到的就是饮食有节，言外之意就是还要保持适当的食物的摄入量，避免过多高能量食物的摄入，所以饭要吃7-8分饱，减少高油、高盐、高糖这样的一些食物的摄入，在避免反弹方面非常重要。
优质回答(4)
适合自己安全有效的减肥方法才是最正确的方式，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，在医学营养科的医生帮助下，评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，因为不同的肥胖，程度不一样，使用的方法不一样。或者有的时候你遭受一些挫折，无法应对周围的环境或者你的生活特别紧张，你没有办法去缓解的时候，可能就会采取吃东西的方法来缓解自己的焦虑。除了要有长期的目标外，减肥的方法也至关重要。坚持贵在当然有的朋友之所以能够那么胖，是因为不能够强烈地意识到。
优质回答(5)
减肥难不难，减肥难，但是减肥都成功了，最后败在了复胖上，是很多减肥的小伙伴们遭遇过的事情，甚至遭遇了不止一次。所以，有的时候你会需要一些人士来帮助你，监督你运动，你给自己去制定一些运动的计划，这样能够很好地加强你的动力，包括外在的和内在的动力。
优质回答(6)
节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动，并辅以一定的低热量饮食，饱腹才可达到最佳减肥效果。我们还可以通过某些方法来避免体重出现反复，比如可以采取轻断食的方案，五加二是比较常用的方法，五天正常进餐，两天轻断食，坚持达到5-6年，才能够真正做到体重保持不反弹。要做到起居有常，言外之意就是每天的劳动、工作和生活必须要合理的安排，避免因为工作繁忙静止的生活太多而减少了一些运动，这样会引起过多的能量没有劳作的消耗而引起反弹。
优质回答(7)
如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。
