免费减肥食谱表
春季到来，天气逐渐回暖，很适合减肥。但是需要控制其中脂肪和碳水化合物的摄入量，例如早餐时候碳水化合物50克配上蔬菜和1个白水煮鸡蛋，中餐碳水化合物可以吃到100克，再配上蔬菜和100-150克左右的蛋白质，晚餐同中餐类似。减肥食谱可以按照占全热能分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。减肥瘦身的食谱以低盐、低脂、低糖为主，避免暴饮暴食。
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肥胖是指机体脂肪过度沉积引起的一系列代谢疾病。能减肥降脂的食材很多，有山楂、燕麦、生菜、油菜、白菜、韭黄、蘑菇等。
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导致肥胖的原因很多，比如过食油炸甜腻厚味食物、懒于运动、压力过大、长期熬夜、某些疾病等。晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。如果认为主食过少，建议多吃蔬菜，蔬菜中除了地瓜、土豆、粉条，含淀粉的一类的食物少吃，其他蔬菜每餐在500克左右。多吃一些苦瓜、木瓜、黄瓜、西红柿、竹笋、山竹等食物能够有效的吸收其中的纤维素和水分，可以促进肠道蠕动、改善便秘现象。2019-07-2215:22。午餐：紫薯，玉米，鸡胸肉，水煮西兰花，水煮菠菜等都是很不错的选择，既能产生足够的饱腹感，而且含糖量低，不会产生过多热量。食物一定是蒸煮，避免高热量的食物，尤其避免油炸的这些产热高的食物的摄入。可以早上吃酸牛奶加全麦面包或者只吃一个鸡蛋，中午吃少量主食、肉食、蔬菜和低糖水果，晚上只吃蔬菜水果。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主，忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子，忌饮料及酒，忌猪、牛、羊肉，忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。虾仁可以用速冻的虾仁，小白菜也可以换成其他绿叶菜，需要注意单独依靠饮食减肥达不到效果，需要配合长期运动。患者宜多吃蔬菜水果类的食物。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。午餐可以适当的吃一些米饭和富含维生素的蔬菜，例如白菜，油菜等。晚餐六点前食用。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。早餐是至关重要的，能够给一天的能量谁的患者应合理营养饮食。
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营养减肥早餐就是既有营养，又有利于减肥的早餐，比如：1、豆浆一份200克、洋葱拌木耳、杂粮煎饼100克，都含有丰富的膳食纤维，热量低，糖分少，食后都不会导致肥胖；2、纯奶250克、素馅蒸包100克，也不会导致发胖；3、清蒸南瓜100克、小米粥一份、鸡蛋一个；4、花卷、西红柿炒鸡蛋；5、燕麦粥一碗、鸡蛋一个。
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日常生活减肥食谱中主食在4两~6两之间，比如早餐1.5两主食，午餐2两主食，晚餐1.5两。食物一定是蒸煮，避免高热量的食物，尤其避免油炸的这些产热高的食物的摄入。可以早上吃酸牛奶加全麦面包或者只吃一个鸡蛋，中午吃少量主食、肉食、蔬菜和低糖水果，晚上只吃蔬菜水果。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主，忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子，忌饮料及酒，忌猪、牛、羊肉，忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。
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适合减肥的菜谱是膳食纤维多的蔬菜，明显增加饱腹感，有利于胃肠蠕动，促进新陈代谢，使毒素垃圾及时排出。患者宜多吃蔬菜水果类的食物。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。午餐可以适当的吃一些米饭和富含维生素的蔬菜，例如白菜，油菜等。晚餐六点前食用。
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女性减肥食谱主要以高纤维、高蛋白、低热量为主。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。
优质回答(7)
日常的减肥食谱中既要满足人体的营养需要，又不会导致营养摄入过多，这样才是健康的，也可以长久的维持体重，决不要过度节食，损害个人的身体。早餐是至关重要的，能够给一天的能量谁的患者应合理营养饮食。
