怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉
瘦肚子和腰上的赘肉可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。还有就是腰和肚子的拍打疗法，每天拍打2-3次，每次50分钟，可以起到加快局部血液循环、加快局部脂肪代谢的作用，可以快速的把肚子和腰瘦下来。一般人胖先就胖的是肚子，所以要进行全身的运动，可以挑适合自己的运动贵在坚持，每天都有一定的运动量，还可以多做些腰部的运动，比如转胯、俯卧撑、仰卧起坐等。所以想减掉一定要坚持运动，包括快走，慢跑，仰卧起坐，转呼啦圈，游泳等都是很好的方法，坚持一段时间会有明显的效果。多参加一些户外运动，比如说骑自行车，游泳，跳广场舞。
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首先需要把整体体重控制达标，通过严格的饮食和运动控制来减重。减肥不是点读机，不是想要减什么位置，就拼命的锻炼那个位置，更不能采取所谓的局部注射药物、手术达到减肚子和减腰，不仅带来不了体型的健美，同时会有损健康。
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瘦腰腹部赘肉的方法主要有以下几种：第一、控制饮食加运动，常见针对腰腹部赘肉的运动方法有以下几种，包括仰卧起坐、肚皮舞、睡前空中踩自行车、转呼啦圈，还有中医减肥，可以通过腰腹部按摩以及埋置线来针对腰腹部的穴位而控制饮食、增加锻炼，从而来减腰腹部赘肉。同时患者应该进行合理的针对性运动，适当促进腰腹部血液循环，帮助肌肉进行有效循环代谢。这种办法时间比较长，效果也不是确定，要做1-2个月才可以初步见效。各种的动物内脏、烧烤、麻辣烫也应该远离。因为成年人只要长肉都是在腹部，因为腹部肌肉最少容易沉积，减肥时要进行全身的锻炼，当全身运动量足够时腹部的赘肉就可以减少。注意饮食的同时也要进行体育运动，当消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减少腹部赘肉的效果。减肥或者降低体重最主要的是健康的生活方式，也是科学的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，具体如下：合理的饮食就包括限能量，把减肥期间总能量限制在1400-1600大卡，把它变成三餐规律的进餐，合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼，都应该来帮助保证营养。在饮食上主要是通过食用粗粮和新鲜的蔬菜、水果，来瘦肚子和腰上的赘肉。如果是腹部以及腰部皮下脂肪堆积所造成的肥胖，可以通过自体脂肪的抽吸手术，将堆积在这些部位的脂肪抽取出来。新鲜的蔬菜、水果含有丰厚的维生素和纤维素，可以抑制体内多余热量向脂肪的转化，减少体内脂肪增生，对于瘦肚子和腰部赘肉有积极作用。在饮食方面也要注意清淡，不要吃过于油腻的食物，搭配合理的饮食，并适当的做有氧拉伸运动，都有利于改善腹部赘肉的情况。穴位埋线10天或者半个月治疗一次，起到长效针灸的作用。粗粮含有大量的粗纤维，可以抑制人体食欲，减少热量摄入。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。医生也要了解患者的饮食习惯、运动习惯以及文化背景和家庭的情况，要评估为什么减重，设定减重的目标，比如多长时间减多少斤。多参加一些户外运动，比如骑自行车、游泳、跳广场舞。减肥是全身性运动，全身的脂肪代谢增快，自然肚子就会变小。同时运动要有强度，应该每周五次以上，每次40分钟，因为只有到一定时间才能动用脂肪，而且强度应该达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，而且心率应该达到最佳170减年龄。同时要养成良好的习惯，做好记录，饮食记录、运动记录、体重记录。可以根据病人的不同的情况，采用不同的方法，就可以达到比较好的瘦腰、瘦腹的效果。
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如何瘦肚子和腰上的赘肉是一个棘手的问题。
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只有长期坚持循序渐进以及科学生活方式，才能够降低体重，最终再来减肚子和腰。新鲜的蔬菜、水果含有丰厚的维生素和纤维素，可以抑制体内多余热量向脂肪的转化，减少体内脂肪增生，对于瘦肚子和腰部赘肉有积极作用。在饮食方面也要注意清淡，不要吃过于油腻的食物，搭配合理的饮食，并适当的做有氧拉伸运动，都有利于改善腹部赘肉的情况。
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瘦肚子和腰上赘肉的运动有多种形式，可以采取各种的有氧运动，如跳绳、快走、慢跑、游泳、仰卧起坐，都可以调动全身的肌肉，增加脂肪的消耗，可以比较好的减轻全身体重和减少肚子、腰上的赘肉。粗粮含有大量的粗纤维，可以抑制人体食欲，减少热量摄入。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。
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要想减掉赘肉，首先不要吃得太饱，可以少食多餐，多吃一些蔬菜、水果，比如黄瓜、西红柿、洋葱、芹菜。多参加一些户外运动，比如骑自行车、游泳、跳广场舞。减肥是全身性运动，全身的脂肪代谢增快，自然肚子就会变小。
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瘦肚子和腰的方式有两种：第一个就是保守处理，饮食和运动，饮食就是注意尽量少吃一些油炸、油腻，或者是一些高热量的食物，比如说精米、白面，第二个就是多运动，比如跑步，尤其是要加强腰腹部的运动，比如做一些仰卧起坐等等运动，使这个腹部的脂肪丢失多一点，起到瘦肚子和腰的目的。同时要养成良好的习惯，做好记录，饮食记录、运动记录、体重记录。可以根据病人的不同的情况，采用不同的方法，就可以达到比较好的瘦腰、瘦腹的效果。
