各位网友们好，相信很多人对美背瑜伽动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于美背瑜伽动作以及开肩美背20个瑜伽体式的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
- 1、哪些瑜伽动作可以美背
- 2、美背瑜伽动作
哪些瑜伽动作可以美背
哪些瑜伽动作可以美背
哪些瑜伽动作可以美背，而每一个女生都想拥有一个漂亮的背部，但想要美背是需要女生取锻炼的。而美背的方法很多，可以通过瑜伽来美背。那大家知道哪些瑜伽动作可以美背？
哪些瑜伽动作可以美背1
1、海豚平板式
采取下犬式的姿势，把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上，双脚要打开，手肘和肩膀呈现垂直状态，尽量要让身体保持直线， 的呼吸5次左右，这样能够拉伸背部、腹部肌肉，肩膀以及手臂等。
2、侧暮光式
双脚要并拢在一起并且站好，在休息的时候膝盖要弯曲，并且慢慢的下蹲，把双手举过头顶呈现暮光式的姿势，要把右胳膊绕过身体的前方，并且放在左膝盖的外侧同时呼吸，双手要合十。
使用手肘下端来按压住大腿的外侧，并且要把胸部尽可能的往外扭转，最后在慢慢的把右臀部往后拉伸，要保持两个膝盖平衡状态。
保持这样的姿势进行5次深呼吸，双方要用力的磴地并且吸气，让后背慢慢的抬起来，恢复到刚开始的位置。
长时间坚持下去能够让股四头肌以及背部上方肌肉得到锻炼，同时也达到了翘臀的目的。
3、 三式
双脚要并拢在一起并且站在床垫上，要把身体上所有的重心全部移到左腿上，把右腿往后慢慢的抬起。
让身体往前倾和地面平行，双手臂要平行并且往前伸直，让小腹部收紧，保持这样姿势做5次深呼吸。坚持做能够强健背部肌肉以及肩膀肌肉。
4、侧撑式
首先要呈现下犬式姿态，双脚要并拢在一起并且要夹紧 。要把右手向左边靠拢，一直到床垫中上方，向上翻转90度，让身体朝向右侧，右脚跟要着地右脚弯曲保持身体的平衡。
慢慢的把左手臂抬起来，并且往上举起，这样能够强健背部肌肉以及腹部肌肉，另外也能够让身体两侧和手臂线条变得更加 。
温馨提示
通过以上瑜伽方式就能够打造出性感的美背，平时要选择正确的坐姿，不能弯腰驼背，走路时抬头挺胸收腹，避免吃高热量以及高脂肪的食物。
吃完饭不能直接躺在床上，饮食方面以清淡为主，每天晚上睡觉前可以对背部进行 或者推拿。
哪些瑜伽动作可以美背2
1、 三式
功效： 强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次 的深呼吸。
2、半月式
功效： 强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至 一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至 二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。
先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次 的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
3、侧暮光式
功效： 强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次 的.深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次 的深呼吸。
4、侧撑式
功效： 强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90度使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并 地呼吸5次。
5、蝗虫式
功效： 强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。
双手扶地支撑身体。 的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并 地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
6、轮式
功效： 加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势 地呼吸5次。
瘦背美背瑜伽推荐
1、首先双脚并拢并保持站立姿势，将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起，身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势，然后将双臂平行微微向前伸直打开。
紧收腹部，保持这种的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健肩膀和塑造背部的肌肉。
2、首先双脚并拢并保持站立姿势，吸气，脚部膝盖慢慢弯曲下来，身体下蹲后将双手举过头顶至前方。
然后将右肘绕过身体放在左膝的外侧并开始呼气，双手做出合十姿势，用手肘的下端按压大腿外侧并将胸部向外侧扭转。慢慢地将右臀向后拉伸，并且尽量要保持两膝盖平行。
保持这样的姿势并做5次深呼吸。最后将双脚用力的蹬地并且吸气，后背慢慢抬起，左手肘绕过身体的前方放在右膝外侧并开始呼气。
同样保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健股四头肌，臀部，还有背部上方的肌肉。
3、首先把双脚合拢并将大脚趾夹紧，再把右手向左边靠拢并且向上翻转90度，使身体朝向右边，右脚跟着地，同时稍微的弯曲帮助身体保持平衡姿势。然后慢慢抬起左臂并朝上举起。
保持这样的姿势并作5次深呼吸。这样可以强健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂线条和身体两侧的腰部线条。
4、首先趴在地面上，把双手放在胸部两侧，前臂慢慢放下并贴到地面再把双脚打开，手肘要与肩膀垂直，身体保持直线状态。
保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样对腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。
美背瑜伽动作
女人拥有一个 的背部是最值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能 的展示出背部曲线。下面我给大家介绍美背 瑜伽 动作，希望对你有用!
美背瑜伽动作
年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式
第一步：坐姿准备
第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。
第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。
第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2 -3次。
塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。
功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。
护理出天使美背
Point 1：提升背部肌肤紧实度
1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展 ，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加 动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。平时勤伸懒腰、扭动腰部也会有助于加紧背部肌肤。
2、迷迭香乳液紧实背部——背部和脸部一样也需要日常的 ，平时通过简单的涂抹也有助于成就紧实美丽的背部。先用身体磨砂产品彻底清除背部 硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液反复 背部10分钟左右，紧实背部肌肉，每天洗澡后都进行相同步骤，一周左右就可见收效。
3、香薰中式背部护理——植物的芳香能够将平时一贯紧张的背部肌肤瞬间放松，像 般获得全 感受，桑拿后，美体师独特的 手法，可以恢复背部肌肉弹性与张力，同时，还可以快速消除肩、背、腰部肌肉僵硬、不 等现象，具有很好的保健功能。每周可做1-2次。
tips：孕妇、经期、有皮肤炎症、伤口不能做此项护理。
Point 2：增加背部含水度
背部的含水度是继紧实度后又一大魅力 。缺水的肌肤很容易起皮，摸起来干涩、粗糙，失去了女性的 。你的背部是否已经进入了可怕的干燥圈套呢?
给背部肌肤彻底的补水首先要做到把背部的毛孔打开，将水分真正输送到背部肌肤干燥细胞中，让肌肤喝饱水。洗澡时先用热气微蒸肩部和背部，使 旧的角质软化，再用丝瓜络刷洗背部，去除沉积在背部的角质和油脂。如果感觉背部还不够清爽，可以均匀涂抹去角质膏或去角质油，轻轻 以加速去角质。用专用刷子轻刷肌肤，能加强去角质的效果。
Point 3：调解背部肌肤光泽度
除了脚底，背部皮肤是全身最厚的部分，因而背部的循环代谢能力较弱，油脂分泌又特别旺盛，导致皮肤粗糙，肤色暗沉，易生痘痘和油脂粒。想增加背部的光泽，要做到以下几点：
平时在洗澡时要多在背上下功夫，利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污，并使用磨砂膏去角质，如 身肌肤的毛细孔较粗，可在沐浴后洒上一些收敛水，帮助背部肌肤恢复紧致细腻和光滑，然后使用含有代谢角质、美白作用的乳液，帮助皮肤恢复滋润和白净。
去美容院做专门的美背护理，由内而外的调理，精油刮痧护理就是很好的一项。使用中式刮痧器具，配合西方香薰植物精油，沿人体特定的经络穴位走向，运用特殊技法，使全身或局部经络穴位在刮痧板的 下循环畅通，从而达到活血化淤、舒通经络、排出痧气，调整阴阳平衡，激活细胞再生修复功能，加速代谢、抗氧美白、行气消斑的美肤保健功效。但是刮痧后很长时间，背部的淤紫是不能让人看的，所以要在婚前至少一个月做。
Point 4：小动作重塑背部 曲线
1、身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。
2、手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。
3、身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。
4、正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。
5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气并慢慢恢复原来的姿态。
