我们在减脂的时候很多人都是采用有氧运动配合饮食控制，这样的情况下我们会有比较快的减脂速度，因为有氧运动是一种中低强度的运动，在运动的时候往往持续时间非常长，消耗的总能量非常多，虽然消耗并不是很剧烈，但是能量消耗很多。
所以坚持跑步可以做到减脂的效果，但是我们看到的结果是，很多人在坚持有氧跑步一段时间之后没有瘦下来，或者瘦下来之后反弹了。这个时候就会有人认为跑步不能减脂，尤其是那些跑步瘦不下来的人，会根深蒂固的认为自己跑步瘦不下来，把瘦不下来的原因放在自己的体质上。
其实完全没有必要，在减脂的时候总是有很多自己都没有注意到的地方，导致自己减脂失败，我们只需要注意到这些地方，就可以很快的成功减脂，下面是我们常见的导致减脂失败的三个原因。
第一点，减脂的时候没有制定计划。而减脂的时候，其实就是能量加减法，消耗的比摄入的多，就可以很自然的瘦下来。我们在减脂的时候做一个计划，比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪，这个时候我们可以算一下，一公斤脂肪大约含有7700千卡热量。
五公斤就是接近四万千卡，平均到每一天就是1300千卡左右。而一个六十公斤的人，跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右。这样你应该就知道为什么每天坚持跑步瘦不下来了吧？其实单纯是强度不够。
但是我们也不可能每天坚持跑步两个小时，所以这个任务就要放在跑步和控制饮食两个方面。我们在减脂的时候，要降低自己的饮食能量，这就是下一点我们要说的。不过我们在减脂的时候，制定这样的计划，知道每天或者以星期为单位，自己要消耗多少，要瘦多少，这样我们才能更有目的性的减脂。
第二点，减脂的时候饮食控制方法不对。很多人觉得饮食控制就是节食，这是不对的，因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的，想反，比较厉害的健身者，可以让你吃得饱饱的减脂。因为这需要你熟练的知道，什么食物能非常抗饿，而且热量很低。
我们在吃饭的时候，可以用一些营养比较丰富同时能量低的食物，代替能量高的食物，用消化速度慢的食物，代替消化快的食物，这样我们就不容易饿，而且营养充足。比如我们主食，一般都是米饭或者面食，我们可以用紫薯玉米这种相对能量低，而且消化慢的食物代替。
第三点，减脂的时候不注意力量训练。很多人减脂之后会反弹，很大程度上和减脂的时候消耗了太多的肌肉有关，肌肉的流失和有氧有很大的关系，和节食有很大关系。而肌肉的流失会导致基础代谢的降低，基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓。
很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖，就是因为基础代谢不够，身体能量消耗速度非常慢，比别人更容易长胖，反复减脂就是反复消耗肌肉，反复降低代谢速度，从而减脂变得更难。
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