减肥晚上吃什么好而且瘦的快
减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入，忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。尽量不要吃油炸食品，大鱼大肉、面包饼干这些高热量的零食。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在男女400-450大卡。因为精米精面的升糖指数高，饱腹感弱。
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晚上减肥适合吃新鲜蔬菜、含糖分低的水果及杂粮等。适当多吃海鲜、鱼等优质蛋白质，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。可以明显增加饱腹感，促进胃肠蠕动，避免暴饮暴食。黄瓜不含有果酸，不会因为酸而伤胃，而且含糖量非常低，价格又便宜，是减肥的好搭档。
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晚餐饮食习惯对体重有很大影响，因此晚餐应该尽量控制热量摄入，第一、对于主食，可以吃很少的主食，或者不吃，如果吃的话，注意首选蒸煮类，如馒头一个或包子一个，或选择土豆泥、芋头或山药做为主食；第二、蛋白质，可以吃一个鸡蛋白或一块白煮鸡脯肉；第三、蔬菜，水果沙拉，尽量选择绿叶青菜，或一个西红柿；第四、水果，原则低热量水果，柚子、青苹果、圣女果等。把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%以内的称之为低含糖量水平，含糖量在10%-20%的称之为中含糖量水果，含糖量超过20%以上的水果称之为高含糖量水果。想要变瘦晚上可以多吃低热量、低糖分新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素，可以有效的抑制脂肪的增生，新鲜蔬菜、水果中所含的有机酸和微量元素可以帮助人体消化，促进人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度加快也会帮助人体消耗部分热量，对人体减肥瘦身有帮助。适当的增加一些体育锻炼，促进血液循环，帮助消耗多余的热量，不要长时间久坐。酸奶中含有较多的益生菌，可促进胃肠蠕动慢。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低，同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生的便秘，也能够为机体提供丰富的维生素。在保证少量晚餐的前提下，进食黄瓜和苹果，使人又不觉得饿，还能减肥，效果很好。新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等。其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成刺激造成减脂失败。建议食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，黄瓜富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分。不仅应该知道晚餐应该吃什么，更应该知道不吃什么，应该少油、少盐、少糖，要避免各种垃圾食品。还要选择一项适合自己的运动坚持下来，比如跑步、游泳、走路、跳舞、跳绳儿，每次活动20-30min，以微微出汗为主。晚饭要在七点之前吃，才有充足的时间去新陈代谢，每天都要坚持运动，没有运动，光靠饮食减肥难以见效，想要得到比较好的减肥效果，需要养成良好的饮食习惯，搭配合适的运动。
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建议晚上主要吃番茄，番茄中含有丰富的茄红素，具有抗氧化能力，熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。
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想要减肥，在晚上应该多吃一些低热量容易饱腹的食物，像燕麦、五谷杂粮以及其他一些蔬菜和水果等。在保证少量晚餐的前提下，进食黄瓜和苹果，使人又不觉得饿，还能减肥，效果很好。新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等。
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减肥的时候晚上一般建议吃一些高纤维的食物比较好一点，少吃高热量的食物。建议食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。
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减肥患者晚餐最好食用清淡低盐、低油腻、低脂肪的食物，减肥的效果可能理想，比如可以多食用碳水化合物，如面食、面条及馒头、花卷，可以适当食用低油脂的蔬菜，包括新鲜的芹菜、韭菜及木耳、萝卜等。不仅应该知道晚餐应该吃什么，更应该知道不吃什么，应该少油、少盐、少糖，要避免各种垃圾食品。
优质回答(7)
减肥需要结合运动加上饮食控制，达到减少脂肪的目的，晚餐可以选择膳食纤维含量高的食物，促进结肠蠕动，利于消化，如玉米，南瓜，红薯，新鲜的水果与蔬菜。晚饭要在七点之前吃，才有充足的时间去新陈代谢，每天都要坚持运动，没有运动，光靠饮食减肥难以见效，想要得到比较好的减肥效果，需要养成良好的饮食习惯，搭配合适的运动。
