如何快速瘦下来20斤
减肥有目标很好，但是一个月瘦20斤，这个有悖于医学常理，对身体伤害很大。正常体质的人，通过控制饮食和体育锻炼可以起到减肥目的，比如每天合理膳食，不吃高热量、高蛋白、高营养类的食物，以水果、蔬菜为主，适当的增加能量。在进行瘦身减肥的时候，一般要控制在每个月体重下降一般是在5斤-10斤左右，所以在2个月当中瘦下来20斤是完全有可能的。
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减肥可通过饮食与运动两方面结合进行调理。
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这种减肥目标是不现实的，一般女性每天热量消耗大约1500kcal左右，男性一般是1800kcal左右，如果配合适当运动，热量消耗大约2000kcal。三分练七分吃。晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶。多吃优质蛋白如坚果、鸡蛋白，多喝水，多吃富含饱腹感的食物。只有保持规律的生活，控制饮食，适当的运动，才能够科学、健康的瘦身，并且不容易反弹。肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、高尿酸血症密切相关，发生肥胖时是要进行干预的，发生肥胖以后首先要管住嘴迈开腿。一定要坚持进行体育锻炼，可以选择游泳、跑步、跳绳、打球等，但是一定要坚持下去，持之以恒，保持规律的生活，只有这样才能够在不伤害身体的情况下科学健康的瘦身，并且不容易反弹。肥胖大多是由于每天的热量摄入量大于消耗量，剩余热量会转化为脂肪储存，长期积累则可导致发胖。要确定患者是否发生了肥胖有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。运动方面：跑步、健身操、游泳均是减脂不错的选择，同时加上塑形运动，每天应坚持至少两小时以上。这样虽然减肥，但是风险还是很高，不适合所有人，但是以上的经验可以进行适当的尝试。重点推荐的就是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时配合每天的运动是跳绳和慢跑。首先，就是控制饮食，不要吃高脂肪、高热量、高糖分的食品，要多吃新鲜的蔬菜和水果，另外就是每天要坚持进行体育锻炼，以有氧运动为主，可以选择跳绳、跑步、游泳，但是一定要持之以恒。减肥的方法还有就是到专业的健身房，在专业教练的指导下进行，既可以起到减肥的效果，同时还可以起到美体的效果。总体而言，建议控制体重时不要追求过快，而是应该追求平稳的使体重下降，否则会导致身体健康受到影响。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。这种减肥方法，并不改变进食习惯，所以不能长期的保持，很容易出现体重的反弹。
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想要快速减肥20斤，可以通过减脂手术来达到目的，但是快速减肥会对身体造成很多的伤害，如会使皮肤松弛，出现抵抗力下降、脱发，女性还会出现月经不规律。
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通常并不存在20天减肥20斤的减肥方法，减肥是一个过程，不能一蹴而就，而且根据每个人的身体情况不同，减肥的具体效果也存在差异。肥胖大多是由于每天的热量摄入量大于消耗量，剩余热量会转化为脂肪储存，长期积累则可导致发胖。要确定患者是否发生了肥胖有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。
优质回答(5)
想要快速减肥20斤可以调节饮食以及加强运动的方式，饮食上尽量做到合理规律，三餐应当定时定量，避免暴饮暴食，尤其避免食用过多的零食以及淀粉含量较高的食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，同时应当加强运动，严重肥胖可以服用抑制胃肠道吸收功能的药物，但一定应当在医生的指导下服用，避免自行用药，同时应该避免相信不符合正规医学的药品。这样虽然减肥，但是风险还是很高，不适合所有人，但是以上的经验可以进行适当的尝试。
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要想一个月减肥20斤首先要注意饮食，多喝水增加饱腹感，减少食物的摄入，多吃蔬菜水果，不要吃主食，同时可以促进体内废物的排泄；另一方面，每天要坚持快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作；或者每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操，促进全身的脂肪的燃烧；另外还可以服用一些有效的减肥产品来增加减肥的速度。首先，就是控制饮食，不要吃高脂肪、高热量、高糖分的食品，要多吃新鲜的蔬菜和水果，另外就是每天要坚持进行体育锻炼，以有氧运动为主，可以选择跳绳、跑步、游泳，但是一定要持之以恒。减肥的方法还有就是到专业的健身房，在专业教练的指导下进行，既可以起到减肥的效果，同时还可以起到美体的效果。
优质回答(7)
减肥的主要方法是借助饮食控制和运动，不过减肥不推荐速成，最好循序渐进的进行，一个月内减少20斤是不科学的，应该避免一些不科学的减肥方法：一、过于控制饮食甚至不吃主食，只吃蔬菜，虽然可以实现体重短期内快速减轻，但是不易长期坚持，且容易导致营养不良，时间久了还可能引发厌食症；二、运动过度：高强度长时间运动，容易导致关节损伤。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。这种减肥方法，并不改变进食习惯，所以不能长期的保持，很容易出现体重的反弹。
