适合减肥吃的水果排名
适合减肥吃的水果最好选择热量相对低的种类,比如苹果、草莓、梨子等,其热量都不算高,避免吃热量相对高的水果,比如牛油果、香蕉等,但是即使吃的是低热量水果,也不是没有热量,吃时也要注意控制总的摄入量,放开了吃水果还会胖。柠檬具有柠檬酸,可以加快体内的新陈代谢,防止脂肪堆积。如果在总量已经控制好的情况下,可以少量的吃些水果。另外可选择吃柚子、猕猴桃、草莓,西红柿等都是很好的,这些水果糖分含量较少,热量低,能补充水分和维生素。
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减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果,比如葡萄、百果之宗的梨、苹果,这样的水果能量比较低,而且富含有膳食纤维,能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动,有利于脂肪的代谢。要注意科学的运动来帮忙,每周五次以上,每次40分钟以上中等强度有氧运动,长期坚持才能让我们消耗足够的热量,减少热量的摄入,形成所谓能量债,积累到7000-10000大卡的时候,能帮助减少1kg的脂肪。
优质回答(2)
没有什么水果可以有直接的减肥作用,我们可以选择比如含糖量相对不高、对血糖影响不大,叫做升糖指数偏低的水果,像苹果、桃子、梨、西瓜、柚子、木瓜都是含糖量偏低、升糖指数不高的水果,但是食用也应该适度适量。要多喝温水,每次吃饭的时候可以少量多餐,不要暴饮暴食,吃八分饱就可以了。但是注意不要节食,节食是不利于身体健康的。超过20%含糖量的水果为高含糖量水果。一个苹果吃下去很有饱腹感,但喝两个苹果打成的果汁就没有什么难度,就很容易造成热量摄入的超标,不利于减肥。这些水果含糖量比较低,有助于减肥。每天食用200—400克的水果,既能补充人体必需的营养,又不会长胖。要想减肥成功,最重要的是医学营养减重,医生帮助评估肥胖的程度和肥胖相关的代谢疾病,因为分清情况,选择正确的方法。西瓜,西瓜当中90%以上都是水分,具有利尿、助消化的作用,所以也是有利于减肥的比较好的水果。苹果,苹果含有纤维素、果胶,且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收,加速体内新陈代谢,减缓体内脂肪聚积。此外还需要通过控制饮食以及运动锻炼的方式来减肥,继发性肥胖的人群想要减肥,可能还需要积极治疗原发病,才能达到减肥的目的。如果出于减肥的目的,总量可能还要控制一点,最好每天吃水果不要超过半斤。苹果的热量相对较低,所以吃苹果不会导致体内的热量堆积而引起肥胖,而且可以促进消化,能够将体内的废物很快排泄出去,从而起到减肥的功效。但是仅依靠水果往往达不到较好的减肥效果,还应注意含糖量较高的水果吃多了也有导致减肥失败的风险。
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如果想减肥的话,可以多吃新鲜的蔬菜和水果,控制主食量,还要适当的运动,平时可以多吃苹果、猕猴桃、柚子、山楂、柠檬、香蕉、桃子、菠萝等易于消化的水果。
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水果不能带来直接减肥的功效,肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,而过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖。这些水果含糖量比较低,有助于减肥。每天食用200—400克的水果,既能补充人体必需的营养,又不会长胖。要想减肥成功,最重要的是医学营养减重,医生帮助评估肥胖的程度和肥胖相关的代谢疾病,因为分清情况,选择正确的方法。
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减肥期间最主要的就是控制热量的摄入,所以要尽可能的选择吃一些含糖量较低的水果,水果的甜度不能用来衡量含糖量的多少。西瓜,西瓜当中90%以上都是水分,具有利尿、助消化的作用,所以也是有利于减肥的比较好的水果。苹果,苹果含有纤维素、果胶,且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收,加速体内新陈代谢,减缓体内脂肪聚积。此外还需要通过控制饮食以及运动锻炼的方式来减肥,继发性肥胖的人群想要减肥,可能还需要积极治疗原发病,才能达到减肥的目的。
优质回答(6)
选择减肥吃的水果,应当满足不仅热量低,还能饱腹的要求,人体生长所需要的营养物质有四十多种,在选择水果时既要满足身体的需求,又要达到健康减肥的效果,比如苹果、梨、黄瓜等水果,不仅热量低,饱腹感也很强,很适合减肥期间食用。苹果的热量相对较低,所以吃苹果不会导致体内的热量堆积而引起肥胖,而且可以促进消化,能够将体内的废物很快排泄出去,从而起到减肥的功效。
优质回答(7)
吃番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃这些水果可以减肥,番茄含有茄红素,多种粗纤维及果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动,酸味可以刺激胃液分泌,有利于促进消化吸收。但是仅依靠水果往往达不到较好的减肥效果,还应注意含糖量较高的水果吃多了也有导致减肥失败的风险。