减肥最有效的食谱
女性减肥食谱主要以高纤维、高蛋白、低热量为主。晚餐可以用燕麦粥或者是水果代替，如果感觉饥饿的话，适当的吃一些水果。患者可以选择蔬菜类的食物，比如冬瓜、黄瓜、白菜、油菜等蔬菜，在进食食物前应该算食物的总热量，不要摄取热量过多的食物。所以减肥餐食谱的设定对减肥过程有一定的帮助，同时搭配上合理的运动让减肥事半功倍。多吃水果蔬菜：可以多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。
优质回答(1)
日常生活减肥食谱中主食在4两~6两之间，比如早餐1.5两主食，午餐2两主食，晚餐1.5两。患者宜多吃蔬菜水果类的食物。
优质回答(2)
减肥餐的食谱应该针对早、中、晚三餐进行适当的调整，患者早餐应该进食粗粮和鸡蛋，在充分补充身体蛋白质和维生素的基础上促进胃肠道运动排泄出在晚上分泌的代谢废物。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。把握原则，合理选择搭配就好。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。能减肥降脂的食材很多，有山楂、燕麦、生菜、油菜、白菜、韭黄、蘑菇等。减肥的患者早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果等，患者还可以喝皮蛋瘦肉粥。然后配合适当的运动，健康减肥可以分三个步骤进行，第一个步骤就是早餐的选择，早餐一定要摄入足量的蛋白质，可以选择一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯燕麦粥。可以进食1~2两瘦肉，再加一个鸡蛋或一包牛奶。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。一般早餐可以吃一些水果、鸡蛋白、小片面包、素包子、小米粥、豆浆等；中午午餐可以吃素面条、汤面、青菜、少量米饭等；晚餐可以吃豆腐脑、绿豆粥、拌素凉菜、半个馒头等。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。一般健康的减肥目标是每月减重2公斤左右，但需要长期坚持，逐渐把体重控制好。水果每天不要摄入过多，大概在200克，也就是4两左右。可以吃一些粗粮的粥类，或者是蔬菜水果来代替主食。晚餐时应注意少量饮食，不要进食油腻性的食物和热量高的食物，晚饭不要吃得过饱，容易引起脂肪堆积的症状。
优质回答(3)
适合减肥的菜谱是膳食纤维多的蔬菜，明显增加饱腹感，有利于胃肠蠕动，促进新陈代谢，使毒素垃圾及时排出。
优质回答(4)
减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。减肥的患者早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果等，患者还可以喝皮蛋瘦肉粥。然后配合适当的运动，健康减肥可以分三个步骤进行，第一个步骤就是早餐的选择，早餐一定要摄入足量的蛋白质，可以选择一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯燕麦粥。可以进食1~2两瘦肉，再加一个鸡蛋或一包牛奶。
优质回答(5)
减肥瘦身的食谱即有利于减肥，又有营养。
优质回答(6)
适合减肥的食谱很多，可以根据自己的口味、当地的时令蔬果自行搭配，主要是了解哪些食物适合减肥者食用。一般早餐可以吃一些水果、鸡蛋白、小片面包、素包子、小米粥、豆浆等；中午午餐可以吃素面条、汤面、青菜、少量米饭等；晚餐可以吃豆腐脑、绿豆粥、拌素凉菜、半个馒头等。
优质回答(7)
减肥食谱需要低热量，还需要营养均衡，早餐可以用亚麻籽燕麦黑豆浆，搭配燕麦鸡蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。一般健康的减肥目标是每月减重2公斤左右，但需要长期坚持，逐渐把体重控制好。水果每天不要摄入过多，大概在200克，也就是4两左右。可以吃一些粗粮的粥类，或者是蔬菜水果来代替主食。晚餐时应注意少量饮食，不要进食油腻性的食物和热量高的食物，晚饭不要吃得过饱，容易引起脂肪堆积的症状。
