十种公认最健康的减肥方法
健康的减肥方法就是适当的控制饮食，并且锻炼身体，而且需要坚持下去，就会取得较好的减肥效果。另外，最佳的心率要达到170减年龄，长期坚持才能够帮助消耗热量，但是光有热量的消耗还不行，最重要的还是合理的医学营养，防止热量超标，只有运动和饮食结合在一起，而且还需要长期努力。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。另外，要尽量少出差，避免应酬，尽量在家吃饭。
优质回答(1)
减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。很多超重肥胖的朋友希望能够拼命的运动肚子，这样希望能减少肚子的赘肉，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪，全身的脂肪都是有有机的联系，腹部的脂肪也是全身脂肪的一部分，光运动肚子是不可能带来肚子减肥。同时规律的作息、良好的睡眠、戒烟限酒、心理平衡非常重要，科学的方法需要长期努力坚持，这样全身的脂肪减少了，肚子脂肪才能逐渐减少。
优质回答(2)
正确的减肥方法包括饮食控制、合理的膳食结构、运动以及良好的生活习惯，这是关键的几种方法。这样的话能够很快的把体重降低下来，是一种比较可靠的方法。第三类，手术的方法。它的数值和性别、年龄、身高和体重以及健康状况相关，正常一夜不会带来体重明显下降。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。肥胖男性摄入的热量建议每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入的热量1200-1500千卡，或者在目前能量摄入水平基础之上，减少500-700千卡。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。同时运动消耗身体能量，促进了脂肪分解达到减肥的需求。当机体摄入过多的热量，而消耗减少时，过多的热能就会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。运动量和强度应逐渐递增，最终应每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。有条件的话，配合减肥茶，减肥药物，这样就可以减肥，有利于身体恢复。运动治疗应该在医生的指导下进行，运动量和强度应当逐渐递增，最终目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议选择中等强度的运动。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。这样就可以达到减肥的最佳效果。合理饮食除能更好维持身体健康外，还可以达到显著减肥的目的。饮食控制方面，尽量减少高热量的摄入，减少主食量，减少过多的动物食品，多吃一些绿色蔬菜。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。另外一些减肥药不要盲目的选择，要根据自情况选择适合自己的，市面上很多减肥药，品种参差不齐，可能会引起肝肾功能的损害，所以说要在医生的指导下用药。虽然有减肥药物，但是减肥不能完全指望依靠药物去减肥。合理饮食就是每天饮食所提供的营养应有满足人体的生长发育和各种生理及机体活动的需要。这些水果的热量相比其他的食物较低，适量的食用不容易导致人体肥胖，可以帮助人体控制体重。患者再可选择一项适合自己的运动，包括游泳、跳绳、跑步、慢跑、快走、跳广场舞都可以，只要坚持下来，每天15-30分钟左右。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。
优质回答(3)
减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。
优质回答(4)
减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。运动量和强度应逐渐递增，最终应每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。有条件的话，配合减肥茶，减肥药物，这样就可以减肥，有利于身体恢复。运动治疗应该在医生的指导下进行，运动量和强度应当逐渐递增，最终目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议选择中等强度的运动。
优质回答(5)
科学减肥的方法：1、进行适当的饮食控制而不可以节食，因为减肥过程当中一定要做到饮食的均衡，才能保证机体基本的代谢，维持身体健康。这样就可以达到减肥的最佳效果。合理饮食除能更好维持身体健康外，还可以达到显著减肥的目的。
优质回答(6)
如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。另外一些减肥药不要盲目的选择，要根据自情况选择适合自己的，市面上很多减肥药，品种参差不齐，可能会引起肝肾功能的损害，所以说要在医生的指导下用药。虽然有减肥药物，但是减肥不能完全指望依靠药物去减肥。合理饮食就是每天饮食所提供的营养应有满足人体的生长发育和各种生理及机体活动的需要。
优质回答(7)
清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。患者再可选择一项适合自己的运动，包括游泳、跳绳、跑步、慢跑、快走、跳广场舞都可以，只要坚持下来，每天15-30分钟左右。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。
