来月经怎么减肥最有效
月经的第1-3天的时候可以做一些轻柔的拉伸运动，在月经这个特殊的生理阶段，通过节食等等减肥是不适宜的。同时，要配合一些体育运动，比如散步、瑜伽、体操等。控制机体对脂肪的摄入量，少吃热量高、脂肪高的食物，例如咖啡、巧克力豆等。
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女性利用经期是有效减肥的最好时机，女性一月一次的经期饮食调节是有效减肥的好时机。如果选择快走，一定要绷紧腹部，用腹部发力来带动身体，想象整个身体悬在空中，能够更有效地消耗腹部的脂肪而达到收腹的效果。
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经期是女性的一种正常的生理现象，在经期由于经血的流出，女性可能会有一些轻度贫血的表现，不建议经期做剧烈的运动，另外剧烈的运动可以导致月经血量增多、月经期延长等月经失调的病症，经期和减肥没有必然的联系，所以在经期一般建议休息，需要保证足够的睡眠、保证足够的营养摄入。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到最佳减肥效果。可以选择有氧运动，如韵律操、太极拳等，具体选择什么运动可以根据自身条件进行选择。为了减肥很多人都会选择少吃或者不吃，但在月经期不可以。晚饭可以吃半饱，可以用水果代替。可以通过有氧运动和饮食的方式进行减肥。吃饭时避免过饱，避免吃饭后，直接躺着休息。多吃红豆、生姜、黑米等食物，会有利于体内污血的排出。月经期间大量出血，因此身体需要尽快补充血液，会消耗自身脂肪、蛋白质等营养物质，促进血液形成，达到减肥目的。月经期间可以多吃蔬菜、粗粮、高蛋白食物，节食的同时注意营养搭配，避免减肥过度而引起月经失调，甚至闭经。也不能服用减肥药物，减肥药物有很大副作用，不仅会影响经期健康，长期服用还会导致内分泌紊乱、闭经等不良症状。本身在月经期时由于激素水平下降，常会出现有食欲不振，在饮食上注意多吃含粗纤维的食物，例如新鲜的蔬菜、水果，不要吃高热量、油腻性、油炸类以及含糖分高的食物。
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在月经期间要想减肥，不要进行剧烈的运动。
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减肥的方法很多，有一些平素采用的减肥方法月经期间也适用。吃饭时避免过饱，避免吃饭后，直接躺着休息。
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减肥主要是控制饮食和多做运动，在月经期减肥也是同样的，可以多吃一些蔬菜水果，多吃些含蛋白质的食物，控制脂肪的摄入量，不要吃各种动物的肝脏以及内脏器官，以及脂肪高，热量高的食物，比如咖啡。
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月经期间如何减肥，根据女性月经期间的特殊性制定。月经期间可以多吃蔬菜、粗粮、高蛋白食物，节食的同时注意营养搭配，避免减肥过度而引起月经失调，甚至闭经。
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来月经期间减肥与不来月经的减肥机理应该是一样的。本身在月经期时由于激素水平下降，常会出现有食欲不振，在饮食上注意多吃含粗纤维的食物，例如新鲜的蔬菜、水果，不要吃高热量、油腻性、油炸类以及含糖分高的食物。
