怎样可以瘦肚子的赘肉
减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。第控制饮食，要限制膳食能量的摄入，减少进食量，调整饮食结构，可以喝点益生菌，有效的调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效的改变便秘的问题，晚餐要清淡少吃，不吃油腻及含糖量高的食物。比如应明确减重的目的是什么，到底是为了健康还是为了体态优美。饮食、运动加药物：如果肚子上的赘肉是由于腹腔内脂肪堆积造成的腹部肥胖，不能够用抽脂的手术，只能用健康饮食，针对腹腔内脂肪的药物治疗，加强体育锻炼，针对腹肌的训练也能达到减少腹腔内脂肪的效果，也能达到减掉肚子上赘肉的作用。第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。
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快速减掉肚子赘肉的方法主要有以下几点：1、多做仰卧起坐、瑜伽、游泳、俯卧撑等有氧运动，每次运动时间在30-60min左右，适当的减肥。此外，在全面控制体重的情况下要有意识、有针对性的减重，如果有条件可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。总体来讲，要养成科学的饮食习惯，有规律的运动习惯，以及规律的睡眠，也就是要采取健康的生活方式，适当的运动，来保证自己身材苗条。
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减掉肚子上的赘肉应该全面控制体重，只有把整体体重减低、控制后，才能在此基础上真正做到使腹部赘肉明显减少，改善体型。当然，希望能减少肚子上的赘肉，要先进行医学营养个体化的饮食方案，希望能起到快速见效的高蛋白的能量饮食方案，达到初步的方案后，要进入防止反弹方案，最后回归到生活的本质，好吃不胖的能量均衡饮食。另外，如果局部皮肤松弛非常厉害，我们也可以考虑腹壁整形，将多余的赘肉并多余的皮肤一块去掉。不建议进行抽脂手术，或使用一些减肥药物，容易造成体内代谢紊乱，严重的话会导致一些疾病的产生，并且容易反弹。另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。俯卧撑，仰卧起坐对减少肚子赘肉是比较好的，如果长时间的坚持是会受到非常好的效果的。除了食物外，运动也是必不可少的。所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦肚子的效果。平时注意多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果，少量多餐，每次吃饭七八分饱，少吃辛辣刺激性的食物，少吃油腻油炸的食物，少吃动物内脏和动物脂肪。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动、促进大便的排出，对改善整个肠道的功能非常有好处。减肥的朋友非常有体会，腹部的赘肉很难减少，往往拼命的做仰卧起坐，甚至转呼啦圈，希望能够明显地减少腹部的赘肉。而全身表皮下的这些皮下脂肪组织，和内脏中的内脏脂肪组织，不会受人为的控制去动员的。减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。每周五次以上每次40分钟以上的中等强度有氧运动，运动的时候应该能做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。
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减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯。
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减掉腹部赘肉最有效的方法是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，消除饥饿，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会在体内残存形成脂肪。减肥的朋友非常有体会，腹部的赘肉很难减少，往往拼命的做仰卧起坐，甚至转呼啦圈，希望能够明显地减少腹部的赘肉。
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去掉肚子上赘肉的方法有很多种，比如可以通过节食、药物或者是运动减肥的方式，达到最终的效果。减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪。
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长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。
优质回答(7)
减大肚腩赘肉的简单的方法就是少吃多动，少吃就是少吃白米饭、白面条等高升糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
