1.如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。不要抱怨。
2.抱怨从来不会吸引、带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。著名作家韦恩·戴尔曾经说过：“如果你并不喜欢某样自己已然拥有的事物，何苦想要更多呢？”通往富足生活的第一步，就是对你已经获得的东西心存感恩一一我们不可能同时对某样东西既心怀感恩又不停抱怨。
3.抱怨并不能帮助你解决问题，反而会具象化我们遇到的挑战，让我们为自己的不作为找借口。
4.消极的思想就像我们通过抱怨播撒在这个世界上的种子。它们会生根发芽，生出更多消极因素。因此，你要保护、守卫自己的思想，让自己的思想免受消极观念以及所谓“新闻”的影响。并且，从现在开始，不要再做出抨击性的批评；相反，提些建设性的意见吧。思想创造生活，语言表明思想。
5.我们的想法决定我们的行为，我们自己的世界反映我们的想法并据此进行改变。
6.所言决定所行。我们的话表明我们的想法，我们的想法又创造了我们的生活。如果你愿意改变自己的话语，那么你的生活也会随之发生变化。
7.不再抱怨，你的思想也会因此而积极向上。
8.你的头脑是生产商，而你的嘴巴是消费者。生产商（头脑）制造消极思维。而消费药（嘴巴）在抱怨的时候购买了那些消极的思想。
9.当你发誓以后只说积极向上的东西，你的头脑就会对你生活中原积极事物变得更加敏感，并利用它们作为原材料生产积极的思想。这样，你头脑中的基本关注点就会发生变化。你会更加关注你所胡望的东西，而这很重要：在你是生活中，你会吸引到更多你所期望的事物。而且，当你将注意力从生活中不好的方面转移到好的方面时，事实上你就减少了不好事物出现的概率。
10.要做一个快乐的人，掌控自己的规划生活，你需要给自己设定一个非常高的门槛，规定自己只想遇到一定程度的难事或不公后才能表达哀伤、痛苦或不满。
11.伤害自己也是受伤之人。
12.对大部分人来说，抱怨就是一种在一次又一次重复的过程中逐渐根深蒂固的习惯。但是，通过有意识地避免，很快你就能够摆脱抱怨这种不良的表达习惯。
13.抱怨使我们关注问题本身，以至于我们不会去考虑解决问题、改善境遇的方法。
14.你吞入囗中的东西决定的体形和重量，你从囗中说出的东西决定了你的现实。
15.心之所信，身之所现。
16.当你进入“有意识的无能”阶段，你可能会不太舒坦地察觉（意识）到，自己有多常抱怨（无能）。你开始能够发现自己正在抱怨，但是等你发现时往往已经晚了，并且，你仿佛根本无法停止抱怨。
17.不幸福的关系的最大特点就是在这段关系中抱怨常存。抱怨能够扭曲、减弱，甚至摧毁一段本应带给我们幸福快乐的关系。当我们抱怨时，我们的关系也会停滞不前，渐渐变味。抱怨使我们将注意力集中在彼此的问题上，而不是最初让我们相互吸引的优点上。这种注意力的转向使我们身陷一种无法得到满足的感觉中，并且使对方也感到不满足、不满意。
18.对于同样一只只盛有一半水的杯子，乐观的人会说杯子里有一半水，悲观的人会说杯子有一半是空着的；而爱抱怨的人可能会告诉你，杯子中的水没准儿有毒。
19.关于抱怨，最大的误会就是：人们觉得只有抱怨才能让别人做出改变。然而，事实上，当你向别人抱怨的时侯，你其实是在认定对方会做你所抱怨的这件事情，而对方往往更可能会重复这种使你产生抱怨的行为。
20.说出你的期望，当对方开始朝你说的方向努力时，给予真诚的表扬。
21.语言表明思想，并且能使思想更加根深蒂固、无法改变。所以，在抱怨的时候，你其实是在排斥那些你期待、渴望的东西。抱怨让你亲手送走那些你声称想要拥有的东西。
22.快乐是我们在与别人的交往中获得的宝贵感受，成长则是源于在人际交往的过程中我们会想起那些一直没有得到解决的问题。
23.你不只是通过思想和语言创造了自己的现实世界，你也在影响着周遭的人。每个人的能量都会影响到关系的发展。关系就像一条大河，蜿蜒前行；关系中的人也被水流裹挟着，有时候根本还没意识到发生了什么，就被水流冲离了原来的方向。
24.如果你非要指岀别人的不足，不妨先审视一下自己，看看你自己是否有同样的倾向。然后，请心怀感恩，庆幸自己有机会察觉到这个缺点并进行改正。当你发现并开始更加全面地认识自己的性格，也就是说当你开始接受自己的癖好后，你也就不会再因为别人身上同样的问题感到心烦意乱了。
25.不去和引发问题的人谈，反而去找另一个人说，这就相当于制造了一个“三角问题”一一你和某人之间有点矛盾，但和另一个人讨论这个问题，而不是直接找当事人解决。健康的沟通是：直接找那个和你之间存在问题人谈，而且只跟那个人谈。三角关系是一种无效的抱怨，它不仅不会解决问题，反而会使问题永远存在。
26.你之所以会注意到另一个人有缺点，是因为你自己也有同样的缺点。
27.若想改善关系，就继续提升自己吧。你的为人以及你的语言，影响甚至决定了你的关系。
28.抱怨是一场竞技活动。抱怨总是不断发展。
29.抱怨往往会走向另一个方向。一一更悲惨的经历。
30.想要变成一个不抱怨的人，首先你要把自己的情绪从消极模式调整到积极模式。然而，你身边的可能一直会有人向你抱怨或者抱怨你。他们的消极表达可能会诱使你也加入抱怨的活动中，并将这根抱怨的接力棒传送给其他的人。
31.我们的语言，不论是积极还是消极的，都会以同样的方式传给别人。我们可以选择通过抱怨来向世界传递负面的情绪，也可以下决心让抱怨传到我们这边就停止。
32.不计其数的人告诉我，他们努力做到不再抱怨，爱抱怨的人现在对他们来说已经没有吸引力了。所以，要想让你周围的人少抱怨，最好的办法就是你自己先你自己先学会不抱怨。他们会感受到你身上的正能量，因此也会在交往中减少自己的负面情绪、负面表达。
33.想要做出积极的改变，第一步就是接受现状。逼别人做出改变让他们更顽固地维捋现状。
[]34.人类天生有一种需要获得别人承认的需求。受别人的关注使我们有安全感，认为受到了别人的关怀。受到别人的认可使我们有一种归属感一一我们属于某一个群体。人们之所以会抱怨，往往仅仅是出于我们对别人关注的需求，我们想不到另一种更加积极的能吸引别人关注的方式。
35.当别人试图通过抱怨寻求关注时，问对方：“你有什么好消息吗？”请你有点耐心以及同情心。请记住：这类人他们之所以抱怨，是因为他们害怕一旦自己不抱怨，就没法与别人建立关系了。
36.当别人通过抱怨来推卸责任，你应该问：“假设这事能够做到，你会怎么去做呢？”
37.有些人之所以抱怨，是因为他们要引人艳羡；也就是说，他们抱怨是为了自夸。他们对别人抱怨，以此证明自己并没有别人身上存在的这些问题。抱怨的人对此是不自知的。你的任务，就是帮助他们改掉通过抱怨这一消极比较的方式夸耀自己的行为。若他们通过抱怨来引人艳羡，那实际上是在寻求你的赞赏。他们感到空虚，因此通过攻击别人来使自己看上去更好。
38.讲闲话就是讲一个不在场的人的坏话。我并不是说你不能谈论别人，我只是希望你能够：（1）只谈论不在场的人的优点。（2）用与别人在场时一样的语气，谈论别人在场时你会淡论的那些东西。
39.当别的通过抱怨来引人艳羡，你应该转而赞美他，说他拥有与那个缺点相反的优点。
40.抱怨是获得操纵力的有效方术。操纵力是一种权威。操纵力是一种特权。操纵力令人自在。操纵力是疗愈受伤自我的良药。许多人都渴望拥有、保有权力。他们希望以外在的、对别人的控制力，来掩盖自己内在的灵魂的空洞。当事情发生时，你可以选择任它发生、解决它，或者挑起战争。抱怨往往就是在招兵买马，寻找拥护者。
41.当别人向你抱怨其他人以获取操纵力，你应该请他们直接与对方谈谈。靠边站，不要把自己牵扯进去。两只大猩猩打架时，最好的办法就是远离丛林。不要支持其中的任何一方。那些希望通过抱怨来换取你的忠诚的人，当他们意识到你不会随意忠于任何人时，就会停止抱怨。
42.当你碰到别人通过抱怨为自己的欠佳表现找借囗时，你应该记住，告诉对方他该为自己的失败负责，抱怨是没有用的。同样，向池们指出他们曾经拥有或者失去的优势，这也没有用。事情已经发生了，就不能改变。你所能做的，就是帮助他们转移注意力，问问他们下次打算怎么办。
43.让别人不再抱怨的最好方法不是与他们对峙，而是转移对话的方向。
44.记住，抱怨与陈述事实的区别在于你投注其中的能量。抱怨与非抱怨陈述，它们使用的语言可能是一模一样的，而它们的区别就在于你在话里传达的用意及隐含的能量。在“有意识的无能”这个阶段，你就是要察觉自己所说的话；而且最重要的是，察觉这些话背后所隐含的能量。
45.凡是你所渴望的东西，你都应当得到。
46.受害者不会成为胜利者，你必须选择你想成为哪一种人。
47.如果研究成功人物的生平，你会发现他们之所以成功，并不是排除了生命中的挑战，而是去面对生活中的挑战。他们接受发生在自己身上的一切，并借此来帮助自己成长。他们不向任何人陈述自己受到多少委屈。而是寻找在困难挑战中转败为胜的机会。
48.当我们在生活中遇到重创时，我们可以选择让它们打败我们，还是让它帮助我们完善自我。
50.灾难也火可以吞噬我们，也可以锤炼我们。困难可以是悲催的结局，也可以是欢乐的新开端。
51.在“有意识的有能”阶段里，你会变得超级敏感。你开始意识到自己说的每一句话。你移动紫手环的频繁越来越低，因为你说话十分谨慎。你现在的语言积极正面多了，因为尔会在开囗说话之前就逮住那些抱怨的话。你的紫手环已经从“让你发现自己正在抱怨的工具”变成了“你的话语在说出之前要先筛选的过滤器。”
52.为自己寻求指引吧，让你说出来的话具有建设性而非破坏性。如果无话可说，那就保持记默。在这个时候，保持沉默可比重新回到二十一天挑战的第一天好多了。
53.要知道我们结识的某个人对自己而言是否很特别，有一个测试方法是看我们旨这个人若不说话能相处多久。
54.要想到想要的结果，你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现况。
55.焦点必须放在我们希望发生的结果上，而不是我们不希望发生的事情上。抱怨正是把焦点放在我们不希望发生的事情上了。
56.我们的言语有着强大的力量。当我们改变觜里说出来的语言，就会开始改变自己的人生。
57.你所说的会变成现实。依你之前的习惯，你可能会说一些倾向于说一些批评性的、讽刺性的、负面的话语。克制自己需要花上一段时间。要学会新的说话方式，最好的办法就是沉默。花点时间深吸一口气，然后选择自己要说什么。
58.批评的意思是：以指责的方式指出别人的错误。所以说，“建设性批评”一词实际上本身就是矛盾的：建设，是构建某种东西；而批评，是在拆除某种东西。当你在“批评”，别人时，你永远无法做到有“建议性”。
59.解决问题的关键是，不要讨论这个人在过去没有做到什么，而是讨论一下他在未来你希望他在未来做什么。
60.批评是一种攻击。当人们被攻击时，我们往往会有两个选择：奋起反抗或回避逃离。他们也许不会反抗，但是不要以为他们撤退了，战争就能结束。所有人都渴望拥有控制力，如果获得控制力的唯一方法是做出消极的挑衅行为，那么他们一定会这么做。
61.每个人创造自己的生活的力量都非常巨大，远超我们所能想象的。我们对他人的观感，决定了他们在我们面前会呈现出什么样貌，以及我们与他们之间的关系。我们的言语会让对方知道，我们对他和他的行为有着什么期望。如果言语中带有批评，他的行为就会如实地反映我们所批判的内容。
62.批评往往是那些没有真正领导力的领导惯用的手段。
63.领导者的工作是激励所有人尽自己最大的努力，表现得最好。领导者的工作就是要小心保持激励与指导的平衡。
64.作为一个领导者，成功并不在于你做了多少，而在于事情如何向你希望的方向发展；有时候你做得少，反而有助于事情的成功。
65.就像批评一样，讽刺也是一种抱抱。批评是一种直接的、攻击性的抱怨，讽刺则是一种消极的、挑衅性的抱怨。
66.讽刺往往是戴着幽幽面具的批评性语言。它其实是尖刻的评论，但它是像讲笑话一样讲出来的。对于那些想要说狠话但又担心的话语会招致麻烦的人，讽刺是他唯一能做的。
67.抱怨就是你把自己的负担卸下来，放到别人的肩上；抱怨之后，你自己依旧是不快乐的，并且你的快乐还会传给别人。
68.找一个能以积极的态度帮你重塑生活的人，他可以成为你的“守护天使”，帮助你在眼前任何境遇中发现光明面和良善点。你需要一个啦啦队队长一一你试图放弃时鼓励你是人，希望你能挑战成功的人。
69.抱怨是对你的能量的操控。既然你已经是个不抱怨的人了，当有人想用负面的言语来试图操控你时，你就会警觉。
70.请记住，抱怨的意思是：“一种包含能量的语言，它让你将精力投注于当下存在的问题，而不是问题的解决方法。”一般来说，抱抱中包含的能量是强烈的不快。“强烈的不快”就是词典上对“生气”一词的解释。所以说，抱怨往往是生气的表达方式。
71.比起什么都没做的人来，发泄过怒气的人攻击性是他们的两倍。
72.“处理”和“抱怨”是两回事。“处理”是分享你对已经发生的事件有何感受，而不是去重塑这些事件。
73.当你在“处理”经验时，要确定自己说的话都聚焦于你的感受，而不是你对这件事的解读和说明。
74.抱怨越少，就越不担心。
75.我们对别人有怎样的期许，别人就会怎样对待我们。
76.祝福是中性的，你创造生活的能力也是中性的，你怎么利用自己的能力，就会获得与之相对应的成果。当我们无私慷慨地关怀帮助别人，我们也能获得丰厚的回报。
77.你想让自己的一天以何种方式度过，就要以何种方式开始自己的一天。
78.我们的生命与电脑一样，也是中性的。然而，我们不是“垃圾进，垃圾出”，而是“垃圾出，垃圾进。”你的语言发出振动能量，为你吸引更多你刚才所说的东西。当你抱怨时，你其实是送出垃圾，这也就难怪你会收回更多这样的垃圾。囗中说出垃圾。垃圾回到你的生命中！
79.你是什么样的人，这将在你的世界里产生影响力。
80.“希望”一词的意思是“相信某事能够实现的愿望。”只要你心中相信自己的愿望能够达成，那么它就一定不会是“空指望”。
81.抱怨的对立面是感恩。感恩就是对你拥有之物表⺬感谢，而抱怨就是对你未拥有之物表示不满。在你真正懂得感恩之前，你首先得做到不抱怨。
82.如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。不要抱怨。
83.高贵并不在于比其池人优越多少；真正的高贵在于比从前的自己优秀。
84.抱怨就好比囗臭，当它从别人的囗中发出时，我们能注意到；但从自己的囗中发出时，我们却察觉不到。
85.我们往往是生活在咖锁之下，却从不知道钥匙就在我们自己的手中。
86.你吞入囗中的东西决定了体形和重量，你从囗中说出的东西决定了你的现实。
87.嘎吱作响的车轮能够得到润滑油的滋润。但是，如果叫声过大，它就该被换掉了。
88.你对别人（包括自己）的抱怨从来都无法带来积极的改变。
89.若你直接跟真正能解决问题的人交锋，那也就算不上抱怨了。
90.信仰是一种绝对但武断的心理立场。
91.如果你的动机是寻求解决方案，那么这个过程就能帮助你训练自己，学会如何据此转变自己的思想、语言和行动。
92.当我的思想与言语更趋于感恩，积极去寻求解决方案，就能吸引更多类似的事物。
93.口中出垃圾，垃圾回到你的生命中！
94.人们总是会数自己遇到了多少麻烦，却从不数数自己遇到了多少开心事。如果人们能数数自己的开心事，他们会发现每个人都有很多的快乐。
95.当一扇快乐之门关上时，另一扇会开启；但我们常常会长时间地停留在关闭的门前，而没有看到另一扇为自己开启的门。
96.冷嘲热讽者往往有个情结，认为自己很有优越感；根治他们的唯一办法，就是让他们懂得谦逊。
97.习惯就是习惯，不是随随便便就能扔出窗外的；要想抛弃旧习惯，你只能一次一个台阶，慢慢把它拖下楼梯。
98.成功就是即使失败一次又一次，也依然热情不灭。
99.这就是我的天赋。我让消极的事情从我的生命中消失，就像水从鸭子的背上滑落。我听不到抱怨。如果你能做到这一点，那么一切就都不难了。
100.人们不可能让自己白白受苦，让别人好过一一其实，每一句抱怨都含有报复的成分。
