最近，有专家呼吁，大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
专家表示，与7.5小时睡眠时长的人相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%，男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。所以，无论大家平时有多忙，都要尽量保持充足的睡眠时间。毕竟，身体健康才是最重要的。
那我们该如何保持睡眠时长呢？
3、避免在床上玩电子产品（这第一点就太难了）
4、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等（不能打扑克哦）
5、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食（就是让你晚上少吃点）
6、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音,温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适
7、睡眠中醒来不看钟表（别睁眼别睁眼别睁眼）
8、日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入临就寝时避免烟酒
9、规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内（这一点也有点难呢）
10、傍晚或睡前避免打盹
11、保持规律的就寝和起床时间
好了，睡眠秘诀告诉大家了，保持吧！
