在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。
1.你的二头肌力量：
它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。
2.你的三头肌力量：
它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量。
3.你的小臂肌群力量:
它主宰你手的握力，以及手腕活动时候的力量。
比较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是身体最容易训练的部位之一。
因为我们每天的生活都在用手来使用工具。
因此手臂的肌肉是非常灵活敏捷的，训练的动作就容易掌握。
而且手臂部分的脂肪，通常不会太厚，因此一旦训练一个阶段，获得的肌肉增长很容易就被看出来。
因为这个问题本身就比较新手向，所以我下边只推荐三个训练动作。
这三个分别是训练二头肌，三头肌，小臂肌群的金牌动作。
对于新手非常合适，而且简单易学。
1.二头肌训练：
看这个长的很像雷神的哥们，他做的弯举动作是二头肌训练的基本款。
要点在于大臂不动，只靠手肘弯曲，卷起手持的重物。
往下放的时候一定匀速缓慢，效果才最好。
家里没有哑铃，用书包，水桶代替都可以。
每次训练完成4-6组，每组8到12次。
2.三头肌训练：
这个动作的要点
仍然是大臂不动，靠手肘的屈伸把重物举起来，再缓缓放下。
三头肌的力量通常比二头肌大，所以用的重物可以稍微重一些。
注意可不要砸脸。
也是每次训练4-6组，每组8到12次。
3.小臂肌群训练：
要点：
整个胳膊不动，只用手腕的力量上下摆动举起重物。
手心向上完成后，再手心向下做。
这样可以分别锻炼到小臂上下两部分肌群。
组数和次数可以稍微做多一些，因为小臂属于耐力肌群，多练练无妨。
好啦！最经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们择日再聊！
