1、深呼吸：深呼吸是快速减少愤怒和焦虑的首要和最有效的方法。
2、承认自己焦虑或生气：允许自己焦虑或生气。当你标出自己的感受并让自己表达出来时，你所经历的焦虑和愤怒会减少。
3、挑战你的想法：焦虑或愤怒的部歼祥分原因是有一些不合理的想法。这些想法往往是“最坏的情况”。你可能会发现自己陷入了“万一”的循环中，这会导致你破坏生活中的许多事情。
4、释放焦虑或愤怒：通过锻炼来释放情绪能量。“去散散步或跑步。参与一些体育活动，以帮助你平静下来，这样感觉更好。
5、想象自己冷静：做了几次深呼吸之后，闭上眼睛，想象一下自己的平静。看到你的身体放松，想象你自己通过保持冷静和专注来度过一个压力大或引起焦虑的情况。
6、仔细考虑：当我们焦虑或生气时，我团衡们会变得过于专注于事业，而理性的想法就会离开我们的头脑。给了我们一个机会，让理性的思想回来，并导致一个更好的结果。“
7、听音乐：拿起耳机并收听你最喜欢的音乐。听音乐会对你的身心产生非常平静的影响。
8、改变你的注意力：离开这里，朝另一个方向看，走出房间，或者出去。
9、放松身体：当你焦虑或生气时，你会觉得你身体里的每一块肌肉都很紧张。练习渐进的肌肉放松可以帮助你冷静下来并集中注意力。
10、把它写下来：如果你太生气或急于谈论它，拿一本日记，写下你的想法。不要担心完整的句子或标氏或搏点符号-只需写。写作可以帮助你摆脱消极的想法。
11、呼吸新鲜空气：房间里的温度和空气循环会增加你的焦虑和愤怒。新鲜的空气不仅能让你平静下来，还能改变你的心情，有时会打断你焦虑或愤怒的思维过程。
12、找出压力点来平息愤怒和焦虑：去按摩或针灸是一个很好的方法来控制焦虑和愤怒。
