各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享收胯体式叫什么体式，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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舞蹈开胯之后如何收胯
瑜伽中的很多体式都对胯部有着健宜的作用，人们也可以在开胯和收胯转换间锻炼大腿内侧肌肉，增强腿部力量。有很多朋友给大眼妹留言，想要知道哪种瑜伽体式对胯部锻炼最好，起到的作用最大。今天大眼妹从不同的瑜伽姿势中挑选最好的打开胯部和收胯的瑜伽体式推荐给你，胯粉们别忘了收藏练习。
今天第一个瑜伽体式是弓式及弓式变式。这个体式可以对身体腰部和脊柱起到拉伸塑形，还能增强脊柱弹性，强化背部肌肉团。腰腹与地面摩擦的同时 *** 内脏，减少腰腹脂肪。收缩腿部肌肉，增强腿部力量，扩张胸部增大肺活量。
Step1：身体放松，面部朝下平躺在地面上。
Step2：手臂从肩部前方向后抬起，胸部离地。双腿分开，膝盖弯曲向后折叠，大腿离地。
Step3：腹部着地，双手在背部上方抓住脚尖。弓式做成后可前后、左右摇摆。
今天第二个瑜伽体式是战士二式变式。开腿、弓步、扭腰、伸展等部首可以减少腿部脂肪，增加腿部力量，对塑造腿部线条起到很好的作用。在扭转身体的时候 *** 脊柱神经和背部肌肉团，增加血液循环频率，缓解坐骨神经痛等症状。
Step1：身体水平站立，两脚打开距离大于肩部。
Step2：深呼吸后，右腿膝盖向右前方屈起呈弓步状，左腿绷直。
Step3：身体保持面向前方，右手伸直抬至耳侧，腰部向前用力，向后扩胸，左手自然垂下。
今天第三个瑜伽体式是鸽式变式。这个体式可以使身体内部分泌系统达到平衡状态。加强臂力、腿部的力量，让肌肉有弹性。也能增强腰部的柔软度，对身体曲线塑造有着很大作用。
Step1：腿部前后分开，膝盖弯曲，左侧大腿向后折叠放在台阶上。
Step2：身体重心下移，大腿腿保持在一条水平直线上。小腿垂直于地面，前脚掌着地。
Step3：脊柱挺直，肩部向后用力，扩张胸部，头部向后微仰。
今天第四个瑜伽体式是屈膝展背式。这个体式可以增强手臂力量，减少腰腹部脂肪。对放松颈部酸痛肌肉，伸展脊柱有很大帮助。
Step1：双腿伸直，坐于地面上。膝盖弯曲腿部抬高向身体方向折叠。
Step2：双臂向后伸，手指面向正前方，支撑身体。
Step3：小腿交叉，前脚掌着地。脚掌与手臂同时用力，臀部离开地面。头部贴近膝盖。
今天第五个瑜伽体式是神猴式。这个体式可以增加腿部韧带的柔韧度，改善大腿肌肉紧绷状况，还能增加身体的平衡感。经常练习这个体式可以改善和预防坐骨神经痛以及腿部疾病。建议热爱运动的人可以多多练习这个体式。
Step1：将身体摆弄成下犬式，手臂支撑身体两侧，将腿部放平。
Step2：手臂自身体两侧向上举起，手臂贴近耳侧，双手在头顶合十。
Step3：腰部向前用力，胸部向后扩张。
今天第六个瑜伽体式是美人鱼式。这个瑜伽动作名字不仅美丽，而且做起来也能增加颜值。这个体式不仅可以美化脸部和颈部的肌肉线条，还可以加快血液循环增强大脑供血量，改善面部气色，使皮肤红润有光泽。
Step1：脊柱直立，双腿伸直坐在地上。
Step2：身体向后仰，手肘支撑在身体两侧。
Step3：头部着地，胸部向上挺立。背部离开地面。
Step4：膝盖弯曲，腿部屈起。双手合十于胸部抬至额前。
今天第七个瑜伽体式是直立抓趾平衡式。这个体式可以单腿站立练习平衡感。在双腿打开的过程中，可以增强腿部肌肉力量，提高韧带柔韧性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高，对塑形、燃脂都有利处。
Step1：自然站立，身体可以借助其他事物保持平衡。
Step2：左手抓住支撑物体，左腿保持直立状态抬起右腿，右手从腿内侧抓住脚趾。
Step3：腿部向上抬起，右腿和右臂最后都需伸直。
开胯收胯的瑜伽动作你学会了吗？今天大眼妹的瑜伽体式分享就到这里啦，喜欢的朋友们别忘记点赞哦~
女生胯大怎么办
开始正题吧：这个动作是每天睡觉前做的
1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。
2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。
3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。。
5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。OK，完成了，很简单吧！你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！！当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，别以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。
压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题
日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。
正压，下??图。
练习方法：
1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前
2、抬左脚向上，脚尖回勾
3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：
1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。
2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。
3、骨盆端正。 *** 在一个平面，不要一前一后。
4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。
侧压，下??图
练习方法：
1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。
2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。
3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身右侧弯。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：
1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。
2、两个膝盖不要超伸。
3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。
4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正。
4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。
还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。
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好了，关于收胯体式叫什么体式的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
