很多朋友对于{关键词1，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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男人很瘦怎么增肥
增肥这个要求可有点奇怪，但是这种问题我建议对照一下基础代谢公式
女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢=66+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
从来不运动*1.2
每周运动2次左右*1.375
每周4次左右*1.5
每周6次左右*1.7
照着这个公式算，只要你摄入的热量比算出来的热量多那么你就是在增肥，增肌也可以这样
身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥
我之前是一个不到100斤的瘦弱退伍兵，增肌30斤蜕变成肌肉男，希望我的经验对你有帮助。我是名军人，两年兵，入伍前我的体重只有49公斤，身高170，一个名副其实的猴子，战友也是经常拿我开玩笑。我的瘦弱几乎达到让见到我的人“惊讶”的地步，不好的是，人们常常把“瘦弱”和“软弱”联系在一起，有些不友好的人话里透着蔑视。后来我才知道，大量的有氧训练也是影响我体重增加的主要因素，加上饮食营养的缺乏。退役后如愿以偿走上了工作的岗位，回到自己熟悉的生活环境中，熟悉的环境，熟悉的朋友，熟悉的同事，我可以努力工作，为自己的生活努力。虽然朋友们依旧会拿我瘦弱的身体说事，开玩笑，但我的自尊不允许这种事情继续发生，一个在军队历练两年的军人，一个要为自己奋斗立志干一番事业的人，我暗志一定要改变。我来到了离我住的地方很近的一家健身馆，开始我的增肌之旅，就这样一直练下来。开始的三分钟热血，力量训练让我体验到了肌肉的撕裂，刚开始没人教，自己摸索动作和方法，进步很大，练后休息20分钟开始喝悍金斯增肌粉，期间和铁友侃侃大山，然后洗澡回家，每天过的很充实，当时第一月就增长了7斤体重。一个月的成果快要赶上我当兵两年体重的增长，可见健身方法的重要。大概半年左右，懒惰滋生，思考就有所滑坡，各种借口找上来，无意间看到格雷格的励志演讲，其中有一句“一个人去做了，失败了，不可怕，可怕的是只会嘴上讲讲却不去付出努力的人”，这句话就像一根针刺痛着我，也像他站在我面前教训我一样，我羞愧的无地自容。那一刻我感觉似乎给我军旅生涯抹了黑，似乎给我的“三等功”奖章抹黑。这是我健身生涯一次小波折，之后我开始一心一意的对待健身，安排健身计划，和铁友打成一片侃侃训练，学习营养学，真的非常感谢健身中一起交流的铁友们，让我学到很多。现在的我身材已经和之前有了质变，但我依然坚持健身，把健身当成生活的一部分，健身不仅给我一副壮硕的体格，招人的6块腹肌，更提升了我的内在。
男生很瘦吃什么都长不胖，如何增肥
现在的生活条件，没有吃不胖的体质，体重过轻首先想到的应该是消化吸收的问题，男性多于吸烟、长期喝浓茶和熬夜、心情焦虑有关，具体还要因人而异。检查下身体，对症下药，改掉不良生活习惯，体重自然会增加，但快速增重的不现实，也不利于健康。
体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻，另一个种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤为突出。
为健康和生理功能的需要，男性必须脂肪最少应在3%~8%，而女性必须脂肪最少应保持在12%~14%之间。
体重过轻，如何增加体重？
对于体重过轻，即BMI小于18.5者，首先应排除疾病因素。然后评估下自己的进食量、能量摄入水平、膳食结构、身体活动水平、身体成分构成等。根据健康状况，能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
如果肾脏好没有什么问题，可以适当增加淀粉含量高的食物，对增重有一定的帮助。
男生怎么让自己瘦下来
减肥的终极秘诀是：管住嘴，迈开腿。只有你身体的能量供需得到平衡了，才能得到完美的身材。
严格做到这两点的人，毋庸置疑你成功了。
首先第一点，管住嘴。中华民族源远流长的美食文化，让我们现在生活在一个将美食发扬光大的时代，我们身边的诱惑是在太多了，什么火锅、麻辣烫、肉夹馍、海南鸡饭，东南西北中，那各式各样的美食，都在向你招手，那妖娆的身姿，美丽的脸庞，没有吃货能抵抗得了呐。而且现在的外卖平台发展得很好，美团、饿了么等的小哥哥，只要你勾勾手指，就把你想要吃的送到你家门口。美食这么多，购买如此方便，简直是吃货的天堂，于是你忍不住吃吃吃。但是每一个人的身体每天需要的能量是有定量的，不是你通过美食汲取的能量都能消耗掉。于是你的身体能量供过于求了，美食一点点变成了你的肥肉。
从根源上着手，控制自己的饮食，做到这一点事半功倍了。一定要抗糖化，戒糖，自己多上网找一些低热量低糖的食谱，网上有很多。主食像米饭、面条碳水化合物高的食物要减少摄入，可以去查阅食物能量表，控制自己食物的能量摄入。
第二，迈开腿。现在国民男神彭于晏以前也是个胖子，看他先在的身材，没有女生不喜欢的，所以说胖子都是潜力股。有条件的可以去报一个健身房，在健身教练的指导下进行瘦身，调整体型。条件不允许的，可以自己下载keep，跟着这款APP有序进行锻炼，日久见效果。
好了，武功秘籍都传给你了，接下来就开始练功吧!坚持才是胜利，彭于晏的自制力，在娱乐圈无人不敬佩的。坚持下去，你就是下一个彭于晏!
OK，关于男生变瘦的诀窍有哪些的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
