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中老年人应该如何养生
关于“养生”,祖国医学一直注重,早在《内径》就有论述,《素问.上古天真论篇》说:“上古之人,知其道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神具,而尽终其天年,度百岁乃去”。又说:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”
另外,在《素问.四气调神大论》说:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?”
由以上《内径》论述可以看出养生包括以下几点:
1.适应自然界寒来暑往的阴阳变化规律,虚邪贼风,逼之有时。所谓“春夏养阳,秋冬养阴”,并且注意增减衣物,适寒暑,不要感受四时邪气。
2.适当的运用修身养性之法,比如导引, *** ,吐纳等调摄精神,锻炼身体的一些方法。
3.饮食有节,起居有常。这一点很重要,如果暴饮暴食损伤脾胃,气血乏源;熬夜伤阴,黑白颠倒,阴阳失衡何谈养生?
4.修身养性,不妄劳作。不要有贪念,知足常乐,不老力、劳心、不高度房劳,总之不要违背常规地劳动。
5.未病先防,既病防变。也就是做好预防,积极治疗原发病,防止并发症。
其实生活中有很多细节只要你注意了,就是养生,比如:饥不爆食,渴不狂饮;饭后百步走,能活九十九;冬吃萝卜夏吃姜,不老医生开药方;春捂秋冻。吃人参不如睡五更。要想小儿安,三分饥和寒……
对于中老年人养生,也无非根据以上几点,具体情况因人而异。中老年人一般脏腑功能衰退,气血不足,身体素质不好,而且还有的人有很多慢性病等等,所以老年人养生要注意以下几点:
1.适当进补。老年人由于气血不足,免疫力低下,一般要适当的根据个人情况,咨询中医师,选择服用一些滋补中药,比如西洋参、枸杞子、鹿茸、人参、元肉、莲子、山药、芡实等,或煲汤、或打粉冲服、或泡茶。
2.适当的运动、锻炼身体。老年人身体素质不比年轻人,运动不宜剧烈,宜因人而异,做一些不是很剧烈的运动,比如太极拳、抖竹空、打陀螺、气功,甚至散步等,都能够促进血液循环,增加新陈代谢。当然,很多农村的老年人7-80岁了还闲不住,每天坚持干些农活、家务什么的,其实也是一种运动锻炼,那是长年累月形成的习惯,但是要力所能及,不能过度劳累。
3.注意饮食,不过量,有规律,莫贪杯。老年人脾胃虚弱,消化能力差,饮食要有规律,每餐七成饱即可,不要过量。适当的喝酒可以活血化瘀,促进血液循环,一般没有禁忌的情况下,可以少量饮酒,但是不能贪杯。当然,平素就不饮酒的人,就不要饮酒,保持自己的生活、饮食习惯即可。
4.积极常规治疗已有疾病,做好忌口,防止并发症。很多老年朋友患有高血压、糖尿病、气管炎等病,要积极常规治疗,防止并发症的发生。并且做好忌口,不要吃不应该吃的东西,以防加重病情。
5.保持乐观心态,知足常乐。老年人应该乐享天年,保持乐观心态,不要被琐事干扰,更不要过度干扰、操心儿孙们都生活琐事。都说“儿孙自有儿孙福”,有很多老年人过度操心,反而搞得自己身心疲惫,不利于养生。
最后,给朋友们介绍一些日常简易的健身养生方法,希望对大家有所帮助。
1、叩齿:叩齿,民间俗称“扣天钟”。能促进口腔、牙齿及周围组织的健康,增强抗病能力。
2、梳头:可以疏通经脉,促进头部血液循环,,增强脑细胞新陈代谢,延缓脑细胞的衰老,消除疲劳。
3、揉涌泉穴:涌泉穴即脚心,经常揉能头痛、失眠、心悸、咽喉肿痛、性功能衰退、脚裂及老年性四肢麻木等,因此涌泉穴又有“健身之穴”的誉称。
4、咽唾液:唾液能杀微生物有健齿助消化的功能;唾液能消除对人体有害的自由基;唾液还有很好的防癌效果。
(1)如果每口饭咀嚼30次,就可以消除大部分有害物质,有益健康。
(2)养生学者把唾液誉为“金浆、玉液、天然抗癌剂”
5、揉腹:揉腹可调理脾胃,通活气血等,能够促进胃肠蠕动,提高消化功能和减肥作用,还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效。
(1)揉腹方法:先用手在胃部按顺时针方向揉摸,然后在肚脐四周揉摸,再用手掌揉摸全腹,最后逆时针方向重复一遍。
(2)但在饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤时则不宜施行。
6、揉耳:揉耳就是采用 *** 揉捏等手法对双耳进行物理 *** 。中医上耳部有49个穴位与体内五脏六腑以及各部位经脉联系密切,经常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懒腰:这个动作相信朋友们都做过,就是伸直颈部、举抬双臂、呼吸阔胸、伸展腰部、活动关节脊柱的自我锻炼。好处是:(1)能使全身神经肌肉得以舒展,促进机体平衡;促进新陈代谢。(2)防止腰肌劳损,保持健美体型。
8、刮痧:可以直接疏通人体经络,改善微循环,排出体内痧气(毒素)。刮痧也是祖国传统医学的一部分,简便验廉。
以上这只是我个人的见解,谢谢大家!
六十岁、七十岁、八十岁以上的老人该如何养生,你知道吗
我们这一辈人能够平安过70岁,已经是非常幸运的了,以后的日子里,一定要保持一个好心情,把每天的日子过好,好好吃饭,好好睡觉,适当运动,把自己的爱好坚持下去,让自己感到满足就可以了。不要老是纠结那个什么体检报告上的数据,我们的身体在一天天衰老,医院里体检报告的数据是大多数年轻人的健康标准,对我们已经不可能适用了,只要自己情况不是偏离标准太多,就可以了。把有限的时间用在自己最想做的事情上。平平静静过日子,平平静静的等待最后的时候到来。
80岁老人三大忌
高龄老人,尤其是90岁以上,他们同龄的朋友、同事一个个相继离开了人世,他们觉得自己也要不久于人世,于是想到死亡要降临在自己身上了,结果惶惶不可终日。这样一来,非但于事无补,反而加快了死亡的步伐。统观世间的高龄老人,虽然长寿的原因很多,但至少有一点已经证实,那就是长寿者大多性格开朗、豁达大度、情绪乐观、心理健康。高龄老人想到死亡的来临是非常自然的,可以理解的。但关键是要想到以后,想到自己应抱什么态度。概括起来,最正确的态度是顺其自然,泰然处之也。
禁忌2:“折腾”引发惨痛
八九十岁以上的老人机体各器官功能明显衰退,肌肉萎缩,骨质疏松。可是,常常遇到的是,高龄阶段还去参加一些不合适的运动,甚至参加旅游、观光、会议等带有明显“折腾”性质的活动。什么“这辈子没去过的地方不去看看终身遗憾”啦,什么“这么重大的场合不出席不合适”啦等等,理由很多。其结果是“力不从心”,突发严重健康事件。“生命在于运动”是对的,但对于高龄老人来说,一定要在自己能力可以承受的限度内适度锻炼,循序渐进,持之以恒,这样才能平安地幸福生活着。
禁忌3:倔强导致意外
现实中,最多见的是老人性格刚烈、脾气倔强,平常生小病从来不去医院治病,病情加重时就自己买点药吃,按自己多年的“经验”生活着。一旦遇到又一次生病,家人、子女力劝他到医院去看病,可是老人始终不肯,还会进一步发生争执,最后,走了“不治而终”的不归路
80到100岁老人养生方法
总体上来说,80到100岁的老人,养生的方法是,一,从饮食方面,要以清淡为主,肉类也要少用,二要有适当的活动和运动,根据自身的健康状况而自我掌控,三是保持良好的心态。
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