跟大家分享6道天然的减脂菜,清肠胃又排湿气,缓解便秘又养气色,轻松帮你减掉腰上的赘肉。
【春笋虾仁】
食材:春笋2根、海虾150克、豌豆50克、盐、黄酒、白胡椒粉适量、生抽、生粉
做法:
1、将虾去头去壳。留下最后一节虾壳和虾尾
2、将虾仁放入碗中,放黄酒、生粉适量,用手抓匀在腌制
3、豌豆洗净备用
4、春笋洗净后切成菱形片
5、烧开水,将豌豆和春笋炒一下
6、起热锅烧油,放入虾仁,等变色后盛出备用
7、再在锅中加点油,放入豌豆爆香,接着放入虾仁,放入一勺盐、适量生抽,翻炒几下就可以出锅
春笋含有的膳食纤维特别丰富,能加快肠胃的蠕动,对便秘有很有效的改善作用。
【凉拌荠菜】
食材:野生荠菜、香醋、生抽、大蒜、香油、小米椒
做法:
1、将荠菜择洗干净,然后放进小盆里,加入几勺盐和适量清水,浸泡几分钟再倒掉
2、锅中烧水,烧开后放入一勺食用油,然后将泡过淡盐水的荠菜焯水半分钟,接着捞出过凉水,沥干备用
3、碗中加入适量食盐、香油、香醋、生抽、蒜蓉和小米椒碎,搅拌成料汁
4、将荠菜和料汁混合在一起,搅拌均匀,就可以上桌啦。
阳春三月,正是吃荠菜的好时节,这道青翠爽口的凉拌荠菜一定要尝尝,美味又减脂~
【凉拌菠菜粉丝】
食材:菠菜、龙口粉丝、蒜末、白芝麻、花生米、香菜、生抽、陈醋、蚝油、盐、白砂糖、香油
做法:
1、将粉丝放在冷水中泡发,然后煮熟捞出备用
2、锅中倒水烧开,加一勺盐一勺油,将洗净的菠菜焯水备用
3、在小碗中加生抽3勺、陈醋2勺、蚝油1勺、1勺白糖、1勺香油、适量盐搅拌均匀备用
4、起热锅烧油,加入蒜末爆香,倒入上面调好的料汁煮开,撒上白芝麻放凉备用
5、将粉丝和菠菜混合,调入料汁,加入香菜和白芝麻、花生碎搅拌均匀。
颜值特别高的一道低脂菜,光看色泽就会让人流口水~
【腰果炒秋葵】
食材:茼蒿、鸡胸肉、白芝麻、植物油、生抽、香油、陈醋
做法:
1、将鸡胸肉冷水下锅,放几片姜、适量料酒,煮熟后捞出撕成丝状备用
2、茼蒿切成长段,沸水中加盐和适量食用油,将茼蒿焯软,然后捞出沥干水分备用
3、将鸡肉丝和茼蒿混合在一起,加一勺香油、一勺生抽、1勺陈醋、一勺白芝麻,搅拌均匀
4、装盘撒上辣椒丝点缀。
非常清爽开胃的一道凉拌菜,特别适合减肥期吃~
【白灼金针菇】
食材:金针菇、盐、生抽、朝天椒、小葱、白糖
做法:
1、葱切成葱花,朝天椒切成末,金针菇洗净去根,
2、锅中烧水将金针菇焯一分钟左右,捞出沥干水分备用
3、盘中倒入两勺生抽、一勺白糖调匀备用
4、将焯过水的金针菇整齐放在盘中,撒上葱花,
5、热锅烧油,下入朝天椒爆香,然后淋在金针菇上拌匀就可以啦
酸辣爽口又低脂,非常适合春夏季节吃~
【醋溜豆芽】
食材:豆芽、五花肉粒、花椒、姜、油、盐、白糖、味精、醋
做法
1、豆芽用沸水快速焯一下,捞出过凉水,沥干水分备用
2、姜切丝备用
3、锅内放油烧热,将花椒炸焦,去掉花椒,放姜丝炝锅,下入五花肉粒
4、放入豆芽,加盐、白糖、醋翻炒几下。
5、加味精翻炒均匀就可以啦
这道菜酸脆爽口又低脂,而且能有效缓解便秘哦!
好啦,今天的美食分享就到这儿,喜欢的话关注鱿鱼,后续会更新更多家常菜菜谱哦~
想要减肥的人应该多吃蔬菜水果,比如:苹果,番茄,猕猴桃,香蕉,胡萝卜,花菜等,这些食物中含有丰富的营养,而且脂肪和热量较低,经常吃并不会导致脂肪堆积,而且对人体是很有好处的,另外除了控制自己的饮食,不要吃辛辣油腻或含糖量过高的食物之外,还要适当参加有氧运动,多跑步,跳绳,使身体出汗燃烧脂肪,长期坚持才能够达到减肥的目的。
平时适合减肥的蔬菜有:一、菠菜。热量很低,是一种吃不胖的蔬菜。二、韭菜。含有大量的粗纤维,有利于减肥和清洁肠道。三、木耳。降低血液粘稠度,软化血管,使血液通畅,把身体的废物排出体外。四、白菜。含丰富的营养物质,是很好的减肥蔬菜。五、苦瓜。具有清热解毒的效果。六、卷心菜。是既瘦身又美容养颜的好食材。
蔬菜是可以起到辅助的减肥效果,例如在平时吃一些白菜小青菜或者是吃一些油麦菜,茼蒿都是可以起到辅助的减肥效果,但是如果单一的靠吃青菜来进行减肥的话,很有可能会导致出现营养不良或者是出现一些疾病,所以也要摄入足够的蛋白质,这样也可以产生一定的饱腹感。
一般减肥以绿色蔬菜为主,富含纤维素类的水果对于减肥都有很大效果,尽量以水煮或生吃为主,比如菠菜,白菜,紫甘蓝,西蓝花,香菇等一系蔬菜,有机蔬菜减肥的效果是较好的,比如茄子,大头菜,白菜等等,多吃这类蔬菜一定是会达到减肥的效果。
减肥期间,可以多吃一些菠菜,小白菜大白菜等等的蔬菜基本上都是可以吃的,但是最好不要吃高热量,高脂肪的食物,饮食以清淡的食物为主,也要吃一些低盐低脂的食物。同时也要大量的运动,每天可以做半个小时的有氧运动,比如游泳,骑单车,快走慢跑,仰卧起坐,呼啦圈,打羽毛球等等。
减肥多吃一些低能量易于减肥的蔬菜水果,如油菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾皮、芹菜豆皮等,多吃水果,如柚子、黄瓜、西红柿等;炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入;每天坚持锻炼达30分钟以上,做到摄入的能量少于消耗的能量,坚持下去,就可达到很好的减肥效果。