步骤/方式1
饮食规律,应该每天摄入食量减少30%左右,在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。
步骤/方式2
增加训练量,硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下,次数往上增加,可以消耗脂肪。
步骤/方式3
保持有氧运动,对于肌肉型的人群比较辛苦,但是能坚持下来,自然可以起到减肥的效果。
原理:肌肉拉伸在训练体系中是提升柔韧性和灵活性不可或缺的方式,它主要针对特定的肌肉、韧带或关节,通过增加骨骼肌间的距离,调整肌肉的肌张力及提高关节的活动度.
不建议使用减肥茶或者减肥的药物来达到减肥的效果,而且也有可能会影响到身体健康,也是不科学的,最好可以采取科学的方法来进行减肥,比如控制饮食和参加运动锻炼,但是至少坚持一个月以上的时间才会有一定的明显效果。在饮食上也要少量多餐,最好以低脂低盐的食品为主。
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首先这个教练说的就不对,脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的,一个高了,另一个肯定会降低,发表反之亦然,不可能两个都高,。
的情况主要是需要进行减肥,首先就要把饮食规律起来,日常三餐按时吃饭,每餐7分饱。整体饮食要清淡少油,多吃蔬菜,多以粗粮代替细粮,保证每天充足的水果和高蛋白食品,肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主,高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃,可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐,这样可以起到控制饮食热量的作用,平时注意少量多次的喝水,尽量不熬夜,保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动,先进行力量锻炼,力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作,这样可以消耗更多热量,动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等,锻炼采用小重量多次数的耐力训练,每个动作4组左右,每组不少于20次,平板支撑可以做到每组力竭,具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整。
力量锻炼结束后进行有氧运动,如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟,运动强度为中等或者中等偏上,训练后注意进行肌肉拉伸放松,运动的频率是每周3~5次。
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