心跳达到108-126，这被认为是有氧训练。有氧运动为了减少脂肪，时间必须控制在至少20分钟。
计算方法:首先，计算可以加载的最快心跳速度。使用220-你的年龄=你可以加载的最快心跳速度。如果你40岁，那就是220-40=180。那么180是你能加载的最快心跳，那么最适合减肥的心跳应该是60，你能加载的最快心跳。
游泳心率100-120，而且坚持时间足够长（一小时），这就是有氧运动。才能减脂。减脂的机理就是消耗热量。人的体温大约是37摄氏度左右，而你游泳的水温肯定不会高于体温，人处在这样的环境中，即使你不做运动，也会消耗大量的热量，消耗热量的过程就是减脂的过程。
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6
这里建议大家准备一个运动手环更方便实时监测我们的心率。
中间太累的时候可以双手托着我们的臀部，这样会更轻松，如果想相对快速见效的宝贝可以增加到20层爬4次，心肺功能弱一点宝贝就可以适当减少次数或层数，总训练时间一定要控制在四十分钟以下。
心率跑和有氧跑的区别强度不一样。
心率跑主要针对减肥效果。在跑步过程中只要心率达到140有了有效减肥强度就可以了。不追求速度。有氧跑是针对速度速率进行。一般适用于跑步爱好者。所以强度不一样。
心率对减脂有影响
心率低于此范围时，运动对机体的刺激不明显，达不到减肥的效果。
2.心率高于此范围时，能量代谢的方式会发生变化，对脂肪的消耗不明显，也不利于减肥。
3.有氧运动时间要超过30分钟，机体才可能开始消耗脂肪。
如果想要进行减肥，心率当然最好控制在一定范围之内才可以达到满意的效果，运动后心率会出现明显的增快，主要与个人的运动强度有关系，正常心率一般可以控制在110~140次每分钟左右。尽量不要做过于剧烈的运动，尤其是对于血压血脂血糖增高的人，心率增高可能会出现头晕恶心，胸闷的症状，反而会对身体有一定的影响。
跳绳心率一般要达到130-150次/分，才有减脂的效果。
跳绳属于有氧运动的一种方式，跳绳的过程中全身的肌肉都要配合用力，因此跳绳可以加速体内脂肪和热量的消耗，起到减脂的效果。一般跳绳时的心率要保持在130-150次/分，才能够促使全身各个器官、体液循环达到流通的状态，才能起到减脂的作用。
通过跳绳减肥需要长期坚持，不可急于求成，每次跳绳的时间不能少于30分钟，但是也不能时间过长，每周可以运动3次以上。跳绳运动前要注意做好充足的准备活动，防止肌肉出现拉伤，饭前和饭后半小时内要避免跳绳，以免引起胃肠道不适。
减脂运动除了跳绳以外，还可以选择游泳、跑步、打羽毛球、骑自行车等形式，都能有效消耗体内多余的热量和脂肪，同时还要配合适当的饮食控制，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗粮类食物，避免摄入高热量、高脂肪的食物，才可以达到科学瘦身的效果。
