这篇文章给大家聊聊关于一万米跑步技巧，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
普通人3000米跑进11分50秒很难吗
很高兴回答你的问题。我个人感觉普通人3000米跑进11分50不是很难。
3000米国家二级运动员标准是9分10秒，三级运动员则是10分05秒，大多数中长跑专业的体育生水平都在10分左右。即使不是中长跑专业的体育生也在11分左右。
11分50对普通人来说也不是很难，只要坚持锻炼，应该可以取得这个成绩。现在许多坚持锻炼的业余跑者，也能达到这个水平。
下面简单说一下3000米跑注意事项：
1.注意呼吸
“两步一呼两步一吸”或者“三步一呼三步一吸”，根据自己实际情况而定。
2.极点的克服
由于每个人身体素质不一样，极点出现的时间也不一样。当身体出现四肢无力、肌肉酸痛、呼吸困难、胸部发闷，迈不动腿这些情况就可能出现极点了。这时心理上一定要放松，加大呼吸深度，加大步幅，努力用意志力克服这种状态。
3.最主要的途中跑技术
途中跑要求上体保持正直或稍向前倾。在摆臂时，以肩膀为轴前后摆动，前后摆动时摆动的幅度控制在90度。摆臂的动作必须和上体姿势和腿部的动作一致，保证身体达到平衡。
希望我的回答对你有帮助，加油吧少年！
上下班一天徒步走一万米，一个月后对身体能起到多大的锻炼效果
一万米……十公里哎，一公里匀速20分钟，三个多小时你才能走到单位哎，就算早中晚加起来十公里……有那时间跑步不香么？跳绳不香么？或者说骑自行车不香么？反正徒步一天十公里对我个人除了脚疼没啥锻炼效果，因为我以前减肥干过这个事情，除了浪费时间就是脚疼。当然了，主要还是看你什么目的，减肥不推荐，你时间允许的话，徒步上班当然可以起到强身健体的作用，但是徒步属于有氧了叭，远距离徒步去上班是不是要考虑运动后的疲劳感是否会影响工作效率什么的，我还是觉得，与其提问，不如去走一次感受一下，然后决定要不要坚持一个月，然后坚持一个月，你不就有答案了
一万米国家二级运动员标准
男子一万米中国二级运动员成绩为34分钟。女子一万米中国二级运动员成绩为42分钟。获得国家二级运动员称号还有如下要求：
(一)在可授予运动健将及以上称号的比赛中达到成绩标准；
(二)在全国体育传统学校联赛、中国田径协会或总局田径中心主办或协办以及与其他单位共同主办的比赛中达到成绩标准(马拉松项目除外)；
(三)在省(区、市)体育局主办或与教育行政部门共同主办的综合性运动会、锦标赛或冠军赛中达到成绩标准(马拉松项目除外)。
(四)上述国际和全国比赛各小项须至少有8人、省级和地市级比赛各小项须至少有6人上场比赛，方可授予等级称号。
跑一万米需要多长时间
一般人的跑步大约两米每秒如果速度快的话不止慢的话不止一秒，一万米大约需要5000秒，一分钟60秒，大约80分钟。一万米大约20里路。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
