大家好，关于50米跑步小技巧很多朋友都还不太明白，希望对各位有所帮助！
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怎样提高50米成绩平时要怎样训练
短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：
1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；
2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；
3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；
4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；
5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；
6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45–60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；
8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。
9、仰卧起坐：50个1组，做3组；
10、俯卧撑：25个1组，做3组；
11、平板支撑：3分钟1组，做2组。
50米短跑准备步骤
1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
跑50米 *** 有什么窍门
方法如下：
1、起跑训练
作为一个短跑运动，就要做到争分夺秒的争取时间，也许一秒钟就可能让你跑得比别人慢，所以就要从起跑开始训练，怎样让你赢在起跑线上就显得尤为重要了，采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
2、经常练习50米短跑
50米短跑想要跑得更快，那么就要经常性的练习50米短跑，任何的事情都不会是一蹴即成的，都是需要一个过程，这个过程可能是长期的，也可能是短期的，若你只是谈论50米短跑是如何跑，却不去练习，那么和纸上谈兵又有什么区别，有时候说得出，但是不一定做得到，具体的技巧只有靠亲自提要才能掌握的。
3、练习爆发力
50米短跑和长跑的性质不同，长跑需要的是耐久性，而短跑则需要的是爆发性，瞬间爆发，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。
4.、经常锻炼身体
既然想要让自己跑得更快，经常性的锻炼是在所难免的,如果你都没有锻炼过，那么别奢望自己会跑得更快，首先你的体魄就比不上他人，更别提会跑得更快，若你只是一个虚弱的身体，那么就不要去奢望了，现在的大学生广泛的存在问题，就是不会主动的去锻炼身体，除了一周短短的几节课外，只有那些喜欢运动的人会保持锻炼，没有病不代表身体就是好的，虚弱的身体是经不起剧烈的运动的
5、跑步中的技巧练习
跑步也是有技巧的，而50米跑也是一样的，如何让自己掌握这种技巧，就需要大家多加练习，最好的办法便是摆臂练习，让自己在技巧上也领先他人一步，跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜，跑步幅度小，但是频率却是非常的快，瞬间便是完成了50米跑。
6、力量练习
对于50米跑力量练习也是非常重要的，你要有足够的力量支撑你腿部的爆发力跑完50米，所以就要对力量进行锻炼，最好的办法就是增加腿部的负重，深拉，使得腿部更加有力。
7、找一个好教练
其实若是你有一个好的教练那么你便可以事半功倍了，不仅节约时间，而且更加的有效率，教练基本上都是经验丰富，运动方面的知识也是懂得更加额多，从安排你的锻炼、饮食、作息，都是会给你一个合理的计划，合理的锻炼，教练就相当于一盏指路灯，让你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。
扩展资料：
50米跑（50m跑），是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。初三男生50m跑的优秀成绩为7.5s以下，女生50m跑的优秀成绩为8s以下。
世界记录是加拿大的诺万贝利和美国的格林创造的5秒56，由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平运动员的差距并不大，在世界的比赛中是不设这个项目的。
只有的60米的比赛，并且还是在室内赛才有。
50米快速跑动作要领 小学
1、50米加速跑是快速跑教学的主要手段之一，教学中要求加速快而均匀，当达到最高速时要保持正确姿势并坚持跑一段距离。教师在教学中要引导学生有意识地体会跑得放松和加速节奏感。
2、着重以加速跑为手段，通过采用加速跑的各种练习，改进途中跑得基本技术，并通过适当延长距离和提高加快速度的节奏等要求，改进跑的技能，发展快速跑能力和速度、耐力素质。
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