哺乳期妇女减肥可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜,玉米,包菜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,不饮酒,不吃含糖量比较高的食物。可以多补充一些含维生素C比较高的食物,因为有增强人体抵抗力的作用
母乳喂养期间的体重减轻可以通过适当的饮食和运动来实现。母乳喂养期间,请确保不要过量食用,并多吃汤等食物以利于牛奶的分泌。为了控制摄入量,摄入量自然会变得肥胖。哺乳期间必须注意避免生冷,辛辣食物。也要注意适当的活动。到户外定期运动。您可以跑步,游泳,骑自行车,运动等等。
产后哺乳期要保证营养均衡,才能够保证乳汁的质量,所以饮食要多样化,要少食多餐,尽量多喝一些有营养的汤类,可以将部分主食用粗粮代替,粗粮含有丰富的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,促进排便,能起到辅助减肥的作用,另外要以清淡为主,不会刺激食欲,也能起到减肥的效果。
在哺乳期间一般是不建议减肥的,但是如果是肥胖者的话,那么也需要控制饮食的摄入,最好是可以养成少吃多餐的好习惯,这样既不会肥胖,而且也不会影响到给孩子喂奶的情况,是可以等到完全给宝宝断奶之后再进行减肥的,通过运动减肥也可以通过控制饮食减肥。