这篇文章给大家聊聊关于护腰科普常识有哪些,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。
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腰间盘突出用不用带护腰带
多数人认为:佩戴护腰可通过限制腰椎的活动,起到缓解疼痛,预防腰腿疼加重的作用。
然而其使用可能会强化患者对腰部问题的心理负担,从而产生躲避行为及活动限制,阻碍患者参与运动。
因此通常不作为常规推荐,而对于那些可以积极保持运动的非急性腰痛患者,护腰的使用仍是有益的。
有研究表明,佩戴护腰1个月和3个月时,对于非急性腰痛患者,止痛药物的需求明显减少,功能状态也得到了改善。也有研究发现,佩戴护腰作为预防手段仅有很小的收益。
结论:腰椎间盘突出患者佩戴护腰,仅建议患者在持续工作时,或一些特殊的会加重腰椎负荷的情况下佩戴使用,并注意需要定时放松。
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腰不好要注意哪些细节
腰不好的人,日常生活中需要注意以下细节,做好腰部的健康保护:
1、错误;站姿或坐姿不对
人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓。坐姿前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。因此,长期伏案工作或坐姿不正确,很容易让人出现腰部肌肉酸痛。
弯腰、驼背会使脊椎负担加重,短期内可能不会给人体带来太大影响,但时间久了就可能引起脊椎骨体萎缩。特别是老年人,多患有骨质疏松,脊椎两侧的韧带比年轻时松弛,因此不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。
专家建议
平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背,需要长时间伏案工作的人,最好每一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”,即端正头、颈、肩、背,不要偏头、耸肩。谈话、看书时要直面注视,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
2、错误:半躺着玩手机
半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一受力点上。站立时,腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量。但半卧位时,肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
专家建议
如果在床上看书,应端坐,后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。
3、错误:穿错鞋
穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,这种完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。
专家建议
穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
4、错误:吃得太多
若每餐吃得过饱,消化系统将不堪重负,很多脂肪物质沉积在体内,久而久之体重就会增加。身体多余的体重都会增加脊椎的负荷,会对身体轴线负重部位,即对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。
此外,如果上腹部周围脂肪太多,当你的身体要保持自身平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,这可能导致下背部过度紧张,出现疼痛。
专家建议
每餐控制在七分饱,胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中,腰部所需要支撑的力量就会减少。同时,将体重控制在合理范围内,可减轻腰椎负担。
5、错误:运动不当
坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。例如,运动时间过长,每天运动时间超过60分钟,会使脊柱过度曲伸,腹部也会承受过大压力,使脊椎劳损,从而引起腰椎间盘突出症。
专家建议
每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动,如羽毛球、高尔夫球和网球等,注意保护腰椎,佩戴护腰是理想选择,尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。
6、错误:腰部受凉
显露腰线的上衣可使腿部显得更加修长,是许多时髦女性追逐的时尚单品。但对于已经有腰椎损伤的人来说,这却是“在伤口上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。
在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,而对于血运较差的关节来说则很难适应,因此出现腰腿疼痛症状的人较多。“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。
专家建议
冬天一定要加强腰部保暖,久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者,还要注意保护腰部,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。
7、错误:过度 ***
*** 的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁 *** 会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。
专家建议
最好采取“轻 *** ”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少 *** 次数,按照个人腰部的具体健康状况确定 *** 周期。一般情况下,半个月 *** 1次即可。另外,腰部 *** 要找专业 *** 医生。
8、错误:床垫太软
床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。而床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。正常脊椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。
专家建议
床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,而且床垫要有一定弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床,则可在上面加一个5-10厘米的软垫。
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腰疼怎么办
很多人有过腰疼,只要采取正确的方法,一般都会有效。
引起腰疼的原因有很多种。腰部组织结构比较复杂,有脊椎、椎间盘、神经、血管、肌肉、肌腱、筋膜等结构,这些组织结构薄弱,负载整个上半身重量,活动度大,如果用力不对或者长期过劳,不注意休息,上述组织结构会单个或者整体受到损伤,从而引起腰痛。
最常见的扭伤引起的急性腰肌损伤,其次是长期重复过劳引起慢性腰肌劳损,还有椎间盘突出压迫神经。一些内科病如肾脏有炎症或妇科有炎症,也可以导致腰部疼痛。中医认为气滞血瘀、肾阳虚的人群常常会伴随腰疼。
治疗腰疼有很多方法,不论什么方法,一定要对症,即治疗前要把引起腰疼的原因和机理搞清楚,做到有的放矢,治疗才能事倍功半。
休息、睡硬板床、理疗、推拿、针灸都有效果,是基本治疗方法,都可以用或几种同时应用以强化效果。有些特殊病例单凭理疗不能根治,甚至会贻误病情,需要及时采取手术或则针对性治疗,如椎间盘突出了,严重的需要手术治疗,肿瘤引起的腰疼也需要尽快确诊并及时开展治疗。对一些原因不明或者长时间不愈的病例,尝试中医中药治疗,有时会取得意想不到的效果。笔者腰疼10几年,时好时坏,病情缠绵,一次因为胃寒使用了补中散寒的中成药,腰痛竟然不治而愈,感到非常神奇。
在腰疼缓解期间,加强腰肌锻炼是非常必要的,是预防腰肌损伤的重要手段,所有人都要重视。
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