颈椎病的最好3种运动
颈椎病的最好运动方式有：1.经常适当做放风筝或者打羽毛球等体育运动，多抬头，以缓解颈部肌肉。因为颈部的剧烈活动可能会对颈椎的椎间盘有不同程度的刺激。因为游泳的时候人在水里面是水平，颈椎的椎间盘内的压力相对直立要低得多，这样有利于减缓椎间盘蜕变。第三个，可以适当的游泳，因为游泳使脖子始终保持向上的状态，可以预防或者缓解颈椎病。而游泳，打羽毛球和放风筝，这几种运动，正是符合颈椎生理弯曲的运动，可以明显的恢复颈椎的生理弯曲，减轻颈椎椎体之间的压力，从而起到预防和治疗的作用。
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对颈椎病病人最有益处的运动就是游泳，打羽毛球，以及放风筝这几种运动。锻炼要适度，如果患者已经产生很明显的症状，再做这些动作可能会加重其症状，所以要适可而止。做些颈部锻炼的体操，比如练习米字操，主要练习颈椎前屈、后伸，左右侧弯，左右旋转几个动作，减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血、缺氧，减轻肌肉痉挛。
优质回答(2)
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。采用蛙泳，蛙泳的时候每一次上来换气，头部都呈后仰状态，这样可以使颈部的肌肉疲劳得到缓解，颈椎的生理曲度得到恢复，是治疗颈椎病最佳的运动方式。还有一个是十点十分，双手伸在十点十分的位置，两侧上臂用力地向外伸展，头部向前平视，坚持5-10秒，放松。第俯卧阅读或书写练习，患者取俯位于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间为30-60分钟，每日3-6次。这几个动作都能够促进颈背肌功能锻炼，它能够使颈椎的生理前凸保持一定的稳定，也有利于减轻颈椎的退变。颈椎病的病人在运动的时，一个原则要轻柔，避免做颈部过于屈曲和伸展的动作，比如打羽毛球，避免颈部剧烈的急速的左右旋转，以免出现颈椎损伤。如果症状比较明显，通过物理治疗的手段才可以更好的预防颈椎病加重。第牵引下颈部操，患者取立或坐位牵引，主动或被动左右旋转颈部、前后摆动、前后搬动颈部数十次，每日1-3次。第网上有很多颈椎保健操，颈椎的保健操一般是让颈椎从前、后、左、右、上、下各个方向来适度的活动，起到放松肌肉、活血通络的作用。一般就是练这么几个动作，一次练8-10次，一天练两次就够了，注意动作要慢，幅度要大。睡觉不要使用过高的枕头，避免出现明显的颈部仰伸或过屈的状态。现在可以教患者几个小的动作，可以预防或者缓解颈椎病。每天次数不限，可以放松颈部肌肉的同时，改善颈椎生理弯曲。可以进行飞燕式的动作，俯卧位趴在床上，颈部和下肢有规律的往上抬，可以锻炼颈部肌肉的力量，增强颈椎稳定性，还可以有利于颈椎间盘回纳、复位，从而减少颈椎病引起的颈部疼痛和神经根性疼痛。可以增强颈肩部和颈椎的肌力，使颈椎稳定，改善椎间的关节功能，增强颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛。较好的合适运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等等，太极拳中的招式非常重视站姿以及头、眼、颈、四肢配合和协调。游泳各种游泳锻炼中，蛙泳是对我们脊柱系统最好最全面的锻炼方式。每天做5分钟的颈椎操。
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有一些运动确实对颈椎病的治疗有一定的辅助作用，常见的此类运动有如下几种：1、需要经常扬起头部的活动，比如打篮球、打排球、打羽毛球这类的活动，此类活动需要患者正常的扬起头部，向斜上方观察，因此就要去除了长期坐着低头这种不良姿势的影响。
优质回答(4)
颈椎病的保护需要注意不要长时间的伏案工作，不要长时间的低头用手机，需要注意休息，每隔30min或40min起来活动活动，对于长时间使用电脑的人有很好的帮助作用，同时需要注意颈部的保健，注意颈部避免受凉，患者可以适当的进行颈部的运动，我们推荐的运动是游蛙泳，可以很好的保护颈部的肌肉，因为颈部在游蛙泳的过程中有一个仰伸的动作，对于充分缓解颈部的肌肉疲劳有很好的帮助作用。颈椎病的病人在运动的时，一个原则要轻柔，避免做颈部过于屈曲和伸展的动作，比如打羽毛球，避免颈部剧烈的急速的左右旋转，以免出现颈椎损伤。如果症状比较明显，通过物理治疗的手段才可以更好的预防颈椎病加重。第牵引下颈部操，患者取立或坐位牵引，主动或被动左右旋转颈部、前后摆动、前后搬动颈部数十次，每日1-3次。第网上有很多颈椎保健操，颈椎的保健操一般是让颈椎从前、后、左、右、上、下各个方向来适度的活动，起到放松肌肉、活血通络的作用。
优质回答(5)
治疗颈椎病最好的运动方法包括以下几种：第一、患者可以各种体位练习颈部尽力后仰动作，或活动受限或伴有疼痛的动作50-100次，可自行分组练习。睡觉不要使用过高的枕头，避免出现明显的颈部仰伸或过屈的状态。现在可以教患者几个小的动作，可以预防或者缓解颈椎病。每天次数不限，可以放松颈部肌肉的同时，改善颈椎生理弯曲。
优质回答(6)
颈椎病的锻炼方法：第一、在床的边缘躺下，使头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间后感到酸痛后，休息五分钟继续，持续三次。可以增强颈肩部和颈椎的肌力，使颈椎稳定，改善椎间的关节功能，增强颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛。较好的合适运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等等，太极拳中的招式非常重视站姿以及头、眼、颈、四肢配合和协调。游泳各种游泳锻炼中，蛙泳是对我们脊柱系统最好最全面的锻炼方式。每天做5分钟的颈椎操。
优质回答(7)
对于颈型颈椎病患者，首先一定要注意休息，避免低头，避免枕头太高太软，尤其要注意避免长时间一个姿势，定时改变姿势，还要端正身体姿势。
