生理期怎样减肥才能瘦得快
月经期间快速减肥，有以下几种方法：第一、经期适当运动，可以有效帮助减肥，但不要进行剧烈运动，可以做拉伸动作或瑜伽锻炼，还可以慢跑或做健美操，能够促进身体新陈代谢，也能达到瘦身目的。其次，生理期减肥可以食用低热量的膳食纤维，可以有效的调控食欲，降低进食欲望，有效的降低高热量食物的摄入。
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经期瘦身最快、最有效的方法是在月经期多吃红豆，红豆可以消肿利水、健脾胃、排毒减脂肪，需要多吃蔬菜、水果，可以促进肠蠕动，预防经期便秘。且所含有的微量元素和矿物质，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以促进新陈代谢的加速，起到一定的减肥作用。在月经期间减肥，尽量选择舒缓的运动，比如瑜伽、散步等等，建议不要选择剧烈的无氧运动、抗阻运动等等。
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在月经期减肥的方案有以下几个：第一、适当运动，因为研究发现适当运动是减肥的最快方案，也就是女性在月经期可以通过慢跑、做瑜伽或者登山等，这些常见的简单运动就可以很好的起到减肥的效果，但是要想减肥效果更明显，应该做到坚持并且每次的锻炼时间应该持续一定的时间才行；第二、注意饮食结构的调整，在月经期女性应该多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼、虾、蟹等，少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、油炸、烧烤类食物，同时也可以适当的多吃富含纤维素的蔬菜，比如芹菜、西红柿等，因为这类食物也有利于胃肠道的排空，从而间接的有助于减肥。经期要多吃各种肉类，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等，以补充铁质、补充蛋白质、补充经期失血，经期不建议减肥。在月经初期往往容易疲劳并且还伴随着生理痛，这个时候不要参加剧烈的锻炼，应该选择慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动。在例假期间怎么样减肥最快呢？首先在月经开始的前一周，可以通过有氧运动让自己的情绪得到安抚，现在很多女性都有经前综合征，在月经来之前心情会有可能出现烦躁、坐立不安的现象，因此在月经来前做有氧运动可以帮助平和自己的情绪，有氧运动包括游泳、慢跑，在月经开始之前可以选择去游泳馆游泳，通过游泳可以让心情变得愉悦，减肥的效果也是最好的。同时，要配合一些体育运动，比如散步、瑜伽、体操等。但是，一定不要导致尿量过多，如果尿量过多、循环血量减少，再加上月经流血，有时会有严重后果。另外，在这个期间可以选择瑜伽的练习，瑜伽可以放松心情，让体内的血液循环得到通畅，降低痛经的可能性，还可以来增加体内的新陈代谢，增加减肥的效果。其次，还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素和纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生。如果过度节食容易引起营养不良，影响身体健康容易引起经期感冒等情况，建议注意少食多餐并配合锻炼，可以跳舞、跑步等。当然，节食减肥也是不提倡的，可以利用这段时间来瘦身、塑形，在开始的一两天是瘦身塑形的最佳时刻，所以如果想要瘦身的朋友可以简单的做运动量不大的运动，比如饭后散步、体操。在经期女性不用刻意节食，以免也造成经期贫血。可以有效的加快脂肪的氧化、消耗，建议生理期的女性，可通过上述方法联合调理，利于人体快速减肥。经期要建议多吃含蛋白质、含铁丰富的食物，以补充经血的丢失，不建议减肥。针对浮肿可以多喝红豆粥，有消肿作用，在一定程度上减轻体重，甚至可以服用少量利尿剂，有减轻体重作用。在生理期应该尽量做到及时补充体内所需的营养，尽量以清淡的饮食为主，不要吃过于生冷和辛辣的东西，注意荤素搭配，避免出现因为营养不良导致的月经不调。女性在月经期间也要适当锻炼身体，可以消耗体内多余的脂肪。女性减肥是一个长期的、循序渐进的过程，以身体的健康为前提，如果是女性要想减肥，最好是在月经干净后，待身体复原后再减肥效果会更好。应选择缓慢性的有氧活动，不建议在月经期间进行剧烈的运动，但可以进行饭后散步、户外活动。最后，月经期间的运动方案，主要是根据女性月经期间的身体较为虚弱而定。
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经期减肥需要根据经期的特殊性来制定合理的减肥方案：首先，由于女性经期会使人体丢失大量的蛋白质和无机盐，所以在经期减肥时需要食用高蛋白和适度的无机盐食物来进行补充，这样可以有效的使女性经期恢复，并且利于减肥计划的实施。
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经期没有快速减肥的方法，而且经期也不建议减肥，经期有些女性会有轻度水肿，但是这种水肿是生理现象，月经过去之后就会消退，没有增肥的作用，不必过于担心。其次，还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素和纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生。如果过度节食容易引起营养不良，影响身体健康容易引起经期感冒等情况，建议注意少食多餐并配合锻炼，可以跳舞、跑步等。
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从医学上来讲，不建议女性朋友在经期减肥，而且还想要达到最快最有效的效果。在经期女性不用刻意节食，以免也造成经期贫血。可以有效的加快脂肪的氧化、消耗，建议生理期的女性，可通过上述方法联合调理，利于人体快速减肥。经期要建议多吃含蛋白质、含铁丰富的食物，以补充经血的丢失，不建议减肥。
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这个问题应该说是月经期应该如何坚持减肥。在生理期应该尽量做到及时补充体内所需的营养，尽量以清淡的饮食为主，不要吃过于生冷和辛辣的东西，注意荤素搭配，避免出现因为营养不良导致的月经不调。
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在月经期间要减肥最有效的肯定是不吃东西、多运动或者服用减肥药物，但是这些医生建议都是不可取的。女性减肥是一个长期的、循序渐进的过程，以身体的健康为前提，如果是女性要想减肥，最好是在月经干净后，待身体复原后再减肥效果会更好。应选择缓慢性的有氧活动，不建议在月经期间进行剧烈的运动，但可以进行饭后散步、户外活动。最后，月经期间的运动方案，主要是根据女性月经期间的身体较为虚弱而定。
