维生素b的食物和水果
维生素B也称为维他命B，大致主要分为以下几类，维生素B1，B2，B3，泛酸，生物素和其他维生素种类。谷类的食物，比如大米、小米、玉米、燕麦。
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缺乏维生素B可以多食用小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米等食物，里面的维生素B很丰富，维生素B可以帮助人体保持皮肤健康，降低毛细血管的通透性，维持皮肤的细腻健康。含维生素b的食物有奶制品，蛋类，豆制品，绿叶蔬菜等。但是在烹饪的过程中尽量少用油、盐，保持低盐、低脂、低糖的饮食才能够更有利于身体内维生素B的摄入，从而达到身体内分泌平衡的目的。因此，如果想要快速补充维生素B，则建议在医生的指导下应用相应的药物，比如复合维生素B片等制剂。此外，还含有蛋白质、脂肪、糖分，以及钙、磷、铁、钾等矿物质，还具有清热、生津、利尿等作用；圣女果：圣女果被誉为维生素的仓库，里面含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等。
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维生素b族包括维生素b1，维生素b2，维生素b12，维生素b6等多种维生素。含有丰富维生素B1的有火腿、黑米、胚芽米等等。含有维生素的蔬菜有青椒、西红柿、甘蓝、黄瓜、角瓜、冬瓜、大白菜，菜花、油菜、西兰花等。泛酸又称为维生素B它的食物来源主要是酵母，瘦肉以及卷心菜，谷物等。维生素B族是水溶性维生素，很容易被排出体外，含有维生素高的水果和蔬菜有，菠菜、西红柿、胡萝卜、葡萄、猕猴桃、香菇、西兰花、油菜、黄瓜、香瓜、草莓、油桃、香蕉、桔子、橙子、卷心菜、土豆、地瓜、梨、青椒、小白菜、柠檬、枇杷、韭菜等。虽然维生素b族是人体所需的微量元素，但是也不要过量的摄入，避免维生素过多给身体造成负担。富含维生素B族的食物主要在各类食物当中，比如粗粮、动物内脏、瘦肉、肝脏、奶类、蛋类、豆类，还有各种各样的蔬菜、水果当中，所以可以看出12种以上维生素B非常广泛的存在于各种各样的食物当中，应该每天达到平衡膳食的要求，这样才能保证维生素B的平衡和充足。维生素B1：含量较多食物主要为种子胚芽或谷类外皮，如麸皮。维生素b是维持人体健康的重要组织之是糖代谢过程中关键性的物质。这时人体会出现食欲不振、乏力，相反喝酒过多会造成肝脏的损害。是人体所不可缺少的营养物质之一。如果缺少维生素B，细胞功能马上会降低，引起代谢障碍。B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质代谢不可缺少的物质。奶制品和蛋黄中也含有种类多样的维生素B族，含有维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
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维生素B族是水溶性维生素，是人体必需的维生素，它的种类有很多，有B1、B2、B3、B5、B6、B12等，缺少B族维生素会引起脚气病、口角炎、神经炎、巨幼细胞性贫血等疾病。
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维生素b是人体所重要的元素之一。富含维生素B族的食物主要在各类食物当中，比如粗粮、动物内脏、瘦肉、肝脏、奶类、蛋类、豆类，还有各种各样的蔬菜、水果当中，所以可以看出12种以上维生素B非常广泛的存在于各种各样的食物当中，应该每天达到平衡膳食的要求，这样才能保证维生素B的平衡和充足。维生素B1：含量较多食物主要为种子胚芽或谷类外皮，如麸皮。
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在日常生活中，适当进食含维生素B、C的新鲜蔬菜和水果，能够补充机体所需要的营养，还能在一定程度上预防身体出现不适症状，主要有以下几种。这时人体会出现食欲不振、乏力，相反喝酒过多会造成肝脏的损害。
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维生素B是B族维生素的总称，属于水溶性维生素，广泛存在于水果、蔬菜、米糠、麸皮、酵母、动物内脏、粗粮等食物。如果缺少维生素B，细胞功能马上会降低，引起代谢障碍。
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富含B族维生素的水果有很多，B族维生素主要参与人体的新陈代谢和能量代谢，B族维生素缺乏会导致脚气病，手脚脱皮，口腔溃疡，食欲不振，消化不良，心烦气躁，失眠等症状，平常可以多吃点菠萝蜜，葡萄，樱桃，玉米，苹果，木瓜，草莓，榴莲，猕猴桃，芒果，柚子等，平常的饮食尽量均衡一些，不要挑食，水果建议在饭后吃比较好。奶制品和蛋黄中也含有种类多样的维生素B族，含有维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
