肚腩怎么减最有效
大肚腩影响机体的整体美观，长时间会对机体的健康造成一定的不利影响，减掉肚腩的方法通常建议运动和控制饮食。如果坚持一段时间以后，这些可以形成习惯，减肥运动以及适当的体育训练变成了一项有趣的生活习惯。另外，要心理平衡，千万要避免所谓的误区，就是寻找所谓快速减肥，减少大肚子最短或者最有效的方法。
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要想减小肚腩，总体的原则是量入为出，也就是能量的摄入要小于消耗，这样小肚腩才能慢慢减小。饮食有节制，避免高能量食物，比如油炸的薯片、含糖的点心、精致的米面，当这些高能量食物进入到我们体内的时候，容易在腹部蓄积成脂肪不利于减去小肚腩。不建议进行抽脂手术，或使用一些减肥药物，容易造成体内代谢紊乱，严重的话会导致一些疾病的产生，并且容易反弹。
优质回答(2)
可以通过下面的方法来减肚腩：第一、要减少总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500KCAL。每天坚持30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，同时适当增加腹部的运动，如平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈等。第坚持有氧运动，如转呼啦圈，每天坚持30分钟以上，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。不要熬夜，不要过度劳累。而全身表皮下的这些皮下脂肪组织，和内脏中的内脏脂肪组织，不会受人为的控制去动员的。想减掉腹部的赘肉首先要管住嘴、迈开腿，控制每天的总热量摄入，使得消耗增多，可以选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、跳绳、跳操、广场舞都可以。在运动方面，可以寻找一种能够持之以恒的有氧运动，例如快走、慢跑，年轻人可以做仰卧起坐、侧卧抬腿、平衡支撑等运动，都可以协助快速的减小肚腩。而卷腹运动是最有效的减掉腹部赘肉的运动，与仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可，不需要整个身体坐起。如果采用手术或者抽脂的办法，尽管能够起到一定时间的减肥效果，但是由于经历的是外科手术，容易造成相应的损伤和并发症，比如感染、外观不平整或者手术以后的短期复发等。女性患者也可以考虑做瑜伽运动。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。如果动员脂肪，一定是全身的脂肪一起动员，因此不存在哪个地方或局部的减脂效果怎么快、怎么好，这个从理论上是完全站不住脚的。建议肚腩较大的肌体，可以通过以上几种方法进行缓解。另外，要科学运动来帮忙，比如要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，这样才能够充分动员脂肪降低体重。调整好饮食结构，多吃一些富含纤维素的食物，比如土豆、红薯、南瓜、玉米等，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，防止肥胖。因此，仰卧起坐、跳绳、平板支撑等都可以有效促进腹部脂肪的代谢。
优质回答(3)
减肚子上的赘肉最快、最有效的方法，在这里需要澄清两个问题，一个是不存在局部的减肥，只要是减就是动员全身的脂肪，因为不可能人为的去控制哪块的脂肪被消耗，哪块的脂肪不被消耗。
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大肚子的原因都是因为脂肪在肚子部位过度堆积引起的，想要减掉就要通过合理的食物疗法和运动疗法来达到目的。而卷腹运动是最有效的减掉腹部赘肉的运动，与仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可，不需要整个身体坐起。
优质回答(5)
若是肚腩比较大，穿衣服的时候会很难看，因此及时的减掉小肚腩很有必要。女性患者也可以考虑做瑜伽运动。
优质回答(6)
减掉小肚腩应该从自我饮食生活习惯上面进行调整，也应该进行合理针对性的运动，调整自我饮食生活习惯，最终目的是为了减少患者身体内的脂肪含量，提高患者自身的基础代谢率，增加全身系统对脂肪的代谢率。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。如果动员脂肪，一定是全身的脂肪一起动员，因此不存在哪个地方或局部的减脂效果怎么快、怎么好，这个从理论上是完全站不住脚的。建议肚腩较大的肌体，可以通过以上几种方法进行缓解。
优质回答(7)
现在人们因为工作和饮食方面的原因，肚子变得越来越大，减大肚腩的方法有很多，但要想快速瘦肚子，科学合理的方法还应该是适当运动加均衡饮食。调整好饮食结构，多吃一些富含纤维素的食物，比如土豆、红薯、南瓜、玉米等，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，防止肥胖。因此，仰卧起坐、跳绳、平板支撑等都可以有效促进腹部脂肪的代谢。
