维生素d的食物和水果
富含维生素D的第一类食物是海鱼，尤其含脂肪高的海鱼维生素D的含量会更高，比如虹鳟鱼、大马哈鱼都富含有维生素D。服用维生素D后建议适当在户外运动、多晒太阳，能够充分吸收维生素D。此外，还可通过补充维生素D药物，如维生素D以避免由于缺乏维生素D，从而引起关节疼痛、佝偻病或骨质疏松等疾病。
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维生素D属于脂溶性维生素，在人体生长发育过程中起到重要作用，通常在蔬菜和水果中仅存在极微量或几乎不含维生素D，其主要存在于深海鱼类、动物肝脏及鱼肝油制剂等食品中：1、深海鱼类：包括沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等，含有较多的维生素D；2、动物肝脏：包括鸡肝、猪肝、牛肝、羊肝等，此类食物中维生素D含量相对较高，处于生长发育期的儿童可适当食用；3、鱼肝油制剂：鱼肝油属于脂肪成分，提炼于鳕鱼、鲨鱼等鱼类肝脏，含有较高的维生素D成分；4、其他食品：包括蛋黄、奶类、坚果、蘑菇等，均含有维生素D成分，适当食用对机体补充维生素D具有一定帮助。具体的饮食原则有以下建议：多食用新鲜蔬菜及水果，如果是母乳喂养的婴儿，可适当添加辅食；多食用富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋类和瘦肉等；多食用富含钙质的食物，如牛奶和奶制品，多吃豆类食品；忌吃辛辣刺激性食物，不宜食用油腻、生冷的食物；可适量服用鱼肝油或维生素D制剂，但需要遵医嘱补充，不可过量服用。除食物和药物外，还需要增加日照时间，并且适当参加体育运动，在日常生活中也应均衡营养，避免挑食，最终才能够纠正羟基维生素D偏低的现象，避免发生相关骨科疾病。
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维生素d是一种脂溶性维生素，老人缺乏维生素d，营养不能够完全的吸收，会造成消化功能的退化。含丰富维生素D的食物：牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、小鱼干、蛋黄、香菇等。如果，维生素D补充不足，会影响钙的吸收。鱼肝油中含有维生素A和D，也可以单独补充活性维生素D，平时饮食要均衡。在服用药物期间多喝些热水，吃些清淡和容易消化的食物，保持营养均衡，不能饮酒或者吃些刺激性食物。还有就是经常吃到的鸡蛋当中的蛋黄含有的维生素D的量也会比较丰富，那在乳制品当中尤其是奶酪当中含有的维生素D的量相对来说也会比较可观。在均衡饮食中不会缺维生素D，如果婴幼儿由于阳光照射少以及老年人，就需要补充活性的维生素D，可以多吃一些肉类、奶类。家长们应该更加重视孩子日常饮食的科学性，通过最安全的方式来给宝宝补充维生素。动物性食品，是非强化食品中天然维生素D的主要来源。富含维生素D的药物包括善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有效补充维生素D。维生素D滴剂可以预防和治疗维生素D缺乏症，比如佝偻病，属于一种胶囊型单剂量包装，直接口服服用即可，若是用药后并没有明显的副作用，而且肠胃吸收比较好，通常维生素D滴剂吃后可以直接吃些水果，比如苹果或者香蕉等，一般不会产生副作用，且不会影响药物疗效。如果身体内长期缺乏维生素d，会诱发恶性肿瘤的发生，比如，结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。除了上述食物外，还有牛奶、羊奶、乳酪、坚果等。出生后两周需要给宝宝补充维生素D维生素D能促进钙的吸收，是钙的好伙伴。而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D，蔬菜、谷类及其制品和水果，含有少量的维生素D。还有蘑菇，营养强化牛奶，橙汁，鸡蛋，牛肝，鱼肝油，坚果，奶油，乳酪都含有丰富的维生素D。食物：患者需要均衡饮食，多进食新鲜蔬菜如海带、木耳、蘑菇，水果如猕猴桃、葡萄等，还需要进食动物肝脏、脂肪、鸡蛋、牛奶等，能够补充维生素D，在皮下组织内经过日光照射，可以转化为维生素D2和维生素D再经过肝脏和肾脏代谢转变为羟基维生素D；药物：对于轻症患者来说，可以补充维生素D浓缩制剂，进展期病例则需要增加药物剂量，一般同时需要口服碳酸钙D3咀嚼片，但应严格检查血清钙的浓度，避免引起高钙血症。对于胃肠消化不好的人群，可选择间隔两小时左右吃水果，具体结合自身体质判断。
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富含维生素D的食物往往都是一些深海的鱼类，尤其是这些鱼类当中的鱼肝油，含有的维生素D相对来说会比较丰富一些，比如三文鱼、金枪鱼这样的深海鱼往往是维生素D非常重要的一个来源。
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维生素D作为机体中较为重要的一种脂溶性维生素，具有促进皮肤细胞生长、帮助吸收肠道中钙的作用。家长们应该更加重视孩子日常饮食的科学性，通过最安全的方式来给宝宝补充维生素。
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维生素D是机体重要的维生素，只有活性的维生素D才能够帮助肠道钙的吸收，才能使吸收入血的钙沉积到骨骼表面或者牙齿的表面。富含维生素D的药物包括善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有效补充维生素D。维生素D滴剂可以预防和治疗维生素D缺乏症，比如佝偻病，属于一种胶囊型单剂量包装，直接口服服用即可，若是用药后并没有明显的副作用，而且肠胃吸收比较好，通常维生素D滴剂吃后可以直接吃些水果，比如苹果或者香蕉等，一般不会产生副作用，且不会影响药物疗效。如果身体内长期缺乏维生素d，会诱发恶性肿瘤的发生，比如，结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。除了上述食物外，还有牛奶、羊奶、乳酪、坚果等。
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含维生素D的水果主要有苹果、火龙果、橙子、猕猴桃、葡萄、樱桃、柠檬、桑葚、香蕉、草莓、菠萝等，但是由于维生素D是一种脂溶性维生素，因此在水果里的含量相对较少。而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D，蔬菜、谷类及其制品和水果，含有少量的维生素D。还有蘑菇，营养强化牛奶，橙汁，鸡蛋，牛肝，鱼肝油，坚果，奶油，乳酪都含有丰富的维生素D。
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人体补充维生素D，主要靠晒太阳和饮食。对于胃肠消化不好的人群，可选择间隔两小时左右吃水果，具体结合自身体质判断。
